Wkeno

Hvordan få avslappet før sengetid

Er du vanligvis ikke sliten når du går til sengs? Her er noen ting du kan prøve som kan hjelpe deg å få avslappet før sengetid. Du trenger ikke å gjøre alle trinnene som er oppført her, men bare å gjøre noen av dem kan hjelpe mye.

Trinn

Hvordan få avslappet før sengetid. Ta en varm dusj eller boblebad.
Hvordan få avslappet før sengetid. Ta en varm dusj eller boblebad.
  1. 1
    Ta en varm dusj eller boblebad. Du kan til og med gå så langt som å bruke en lavendel body wash, fordi lavendel er en beroligende duft. Bruk noen minutter på å lukke øynene føler vannet vaske problemene dine bort.
  2. 2
    Les en god bok som du liker. Sørg for at det er en bok som ikke inneholder vold, eller noe som ikke vil få deg for opphisset eller intens.
  3. 3
    Prøv en varm drikke. Du kan prøve urtete (spesielt kamille, som hjelper kroppen slappe av), varm melk, eller noe annet du liker. Men sørg for at den ikke inneholder mye sukker.
  4. 4
    Hopp koffeinholdige drikker. Hvis du føler at du trenger å bruke dette til å vekke deg opp, prøv å bare drikke en eller to kopper per dag, og ikke etter 03:00. Eller hvis du bare liker smaken, prøve koffeinfri.
  5. 5
    Bruk noen minutter på å forsiktig strekke kroppen - Som om du var klar til å trene, men i en mer rolig måte. Somle i den posisjonen for en stund, puste sakte. Dette kan virkelig hjelpe deg å slappe av.
  6. 6
    Meditere. Sitte eller ligge stille og forestill deg at hvert åndedrag bærer stress og spenninger ut av kroppen din. Du kan visualisere spenningen blir ført direkte ut av kroppen din etter pusten selv, på hver puster. Du kan forestille deg spenning som sand, smelter voks, røyk, etc., som løser seg videre, over hele kroppen, hver gang du puster ut.
  7. 7
    Les en god, men kjedelig bok. Dette vil sikkert gjøre øyelokkene falle
  8. 8
    Bli kvitt støy-hvis du hører støy utenfra, blokkere den med enten en hvit støy generator, eller kanskje naturens lyder på en iPod (hvis du lytter til ipod å gjøre skjermen mørk for å holde deg avslappet)

Tips

  • Når du har gjort noen av disse tingene til å føle seg avslappet, er det godt å utvikle en enkel rutine som hjelper deg å holde deg avslappet som du går til sengs. Hvis det er vanskelig for deg, på grunn av følelsesmessig stress, et kaotisk hjem liv, eller uansett grunn, prøve å gjøre den avslappende visualisering i trinn 6 mens du ser i tankene dine et trygt og rolig sted - ekte eller innbilte - som er en tilflukt for deg. Velge et sted som du kan se klart i tankene dine, og når du finner den rette, bruker den hver gang. Så som du gjør din vei til sengs, kan du hente dette tilfluktssted for å minne deg selv på avslapning og fred som du følte det.
  • Noen av disse tingene er best gjøres i god tid før du går til sengs - en time eller to tidligere hvis mulig.
  • Sovepiller kan hjelpe med avslapning, men de kan være svært vanedannende så prøv noen andre tips før ty til dem.
  • Grønn te har en svært beskjeden mengde koffein sammenlignet med vanlig te eller kaffe. Det kan være nyttig for noen som prøver å lette tilbake sitt forbruk av sentralstimulerende drikkevarer.
  • Tenne et duftlys utvikler en beroligende og avslappende atmosfære.

Advarsler

  • Aldri ta sovetabletter mindre forskrives til deg av en lege.

Sørg for ikke å være oppe for sent