Hvordan overvinne latskap

Fjerne blokker og sette mål

1. 1
   Finne ut hva det er som holder deg tilbake. Hver gang den late monster truer med å invadere din motivasjon, stå tilbake og gjøre en liten vurdering av hva som egentlig skjer. Ofte stikke punktet er en del av helheten og ved honing på den, kan du begynne å finne måter å omgå det. Uansett hva du er konfrontert med, søke å identifisere hvilke aspekter ved oppgaven, er aktivitet, forventning eller forpliktelse skaper reelle problemer og som er rett og slett rutine eller enkel ting. Mest sannsynlig er den stikker problemet mindre enn du tror, ​​og du kan komme forbi det lettere enn du tror.
   • Holde ut. Hva er det som holder deg tilbake, gjør ditt beste for å grave opp det. I de fleste tilfeller vil det være en enkelt bestemt problem eller detaljer. Ta inspirasjon fra Thomas Alva Edison, den berømte oppfinner som mente at det var "ingen erstatning for hardt arbeid", som mislyktes igjen og igjen før perfeksjonere mange oppfinnelser. Han beviste at stadig søker deg selv til et problem i stedet for å gi opp til slutt vil vise seg vellykket for deg. Søke deg til hver ting som presenterer seg som vanskelig, vanskelig eller uutgrunnelig - til slutt vil det spenne under trykket av deres besluttsomhet.
2. 2
   Sett noen oppnåelige mål. Ved å sette deg selv noen verdige ennå oppnåelige mål, har du noe å se frem til. Plukk mål som virkelig inspirerer deg og som gjør det meste ut av dine talenter og ferdigheter. Bilde hva du virkelig ønsker. Pass på å ikke stille bar for lavt - lave mål vil ikke motivere deg og er altfor lett å omgå med unnskyldninger som du allerede har oppnådd dem. Typene høye langsiktige mål du kanskje vil like å strebe etter inkludere: sparer til å kjøpe en bolig eller rød sportsbil, starte en familie, fullfører en pedagogisk kvalifisering, eller oppfylle dine livslange drømmer (kanskje du har lyst til å åpne en bokhandel, en arkade, eller starte ditt eget forlag). For kortsiktige mål, kan du bruke tidsfrister eller hendelser som endepunkt. Lag en liste over gjøremål, både store og små ting, og prioritere hver og en i form av tid nødvendig og viktig for deg personlig.
   • Det kan være nyttig å holde en personlig journal for hver dag i målet aktiviteter, med en oversikt over hva kan ha hjulpet eller hindret deg med hensyn til å nå målet ditt som en del av dine praktiske logistikk for egenutvikling.
   • Vurdere å opprette en visjon bord til å legge alle dine mål og drømmer på. Vær kreativ og bruk bilder, artikler i magasiner, etc. Et slikt styre kan brukes til å fullt kartlegge dine drømmer. Hver dag på å våkne, se på din visjon bord og fokusere på hvor du ønsker å være. Dette vil gi en inspirert start på dagen, og presse deg til dine drømmer.
   • Ikke alle finner visjon bord tilnærming inspirerende, men det finnes andre måter, for eksempel tankekart, tidsskrifter, skaper en visjon og fortelle andre om det, slik at offentlige løfter på nettet for å gjøre noe, osv.
   • Lag en sjekkliste av ønskene, mål og motivasjon du ønsker å bevege seg mot. Holde mål forkant i din i tankene dine faktisk krever fokus på dem og en liste kan holde deg energi gjennom sin enkle sjekke. Plasser kopier av målet ditt ark eller rutine overalt: en på kjøleskapet, på nattbordet, ved datamaskinen, på badet speil, selv på soverommet døren. Bare plassere dem der du ser eller gå til ofte.
3. 3
   Jevnlig besøker viktigheten og verdien av problemet eller mål. Når du har avgjort på et mål eller møte problemet med behov for taklinger, betyr det ikke mirakuløst henvise deg uten innsats på dine vegne. Noe av suksessen bak å ha et mål eller finne en løsning avhenger minne deg selv på hvorfor det er viktig og gjennomgår ofte om du går om å oppnå det på den riktige måten. Hvis du mister målet av syne eller løsning, er det lett å bli integrert i distraksjoner og døde-ender som gjør synes det for vanskelig å fortsette, slik at latskap å stille i. Regelmessige revurderinger av både viktigheten og verdien av problemet eller mål vil bidra til å holde deg fokusert og opplagt. Noen ting å stille deg selv er:
   • Er dette noe som jeg faktisk kan ha råd til å ignorere eller tillate å gå på uløste om mer tid?
   • Er dette noe som kan forbedres ved å ha noen andre hjelpe meg eller dele innsikt med meg om?
   • Jeg bruker riktig tilnærming for å løse dette problemet eller forfølge dette målet? (Noen ganger er det på tide å følge en ny tilnærming enn å holde forfølge den samme gamle banen.)
   • Jeg blir perfeksjonist i mine forventninger? (Perfeksjonisme kan føre til utsettelse, noe som fort kan føre til ingenting får gjort fordi ingenting er noensinne kommer til å være god nok. Sluttresultatet? Latskap sett i fordi det er "alt for hardt". Unngå å falle i denne onde spiralen ved alltid å gjøre din best, fremfor å fokusere på mål for ingenting-men-perfeksjon.)

Bruk tiltak for å overkomme treghet

1. 1
   Fortell deg selv at du kan gjøre noe. Handling forandrer alt. I det ene øyeblikket er du passiv og frossen, den neste må du grave inn og endre ting bare fordi du flyttet, bestemte noe eller fikk der ute. Hvis noe fra fortiden din holder deg tilbake, ta deg tid til å ta det opp heller enn begrave det - hvis du bare later du er over noe som har satt en bulk i din entusiasme, men så Mull over hva "kunne ha vært ", jo mer sannsynlig at du vil bli sittende fast. Hvorvidt dette betyr å snakke med noen om fortiden, skrive brev til yngre selvtillit, holder en gi slipp seremoni eller bare tilgi deg selv for tidligere feilende, gjør det. Du er ikke definert av hva som gikk før - du er alltid i stand til å gjenoppfinne seg selv og gjøre endringer skje.
   • Hvis du føler deg fast, prøv å hoppe opp, gjør oppgaven, og fortelle deg selv "Til tross for at gammel vane å fryse opp, jeg opp akkurat nå, og jeg er produktiv!" Hold språket i nåtiden - ingen betinget, fremtiden eller fortiden språk skal være en del av din handling uttalelser. Og definitivt ingen "hvis bare" uttalelser - de er for folk som virkelig ikke vil bli oppfylt i livet.
2. 2
   Starte. Alt begynner et sted, selv om det å trekke stifter ut av stykke papir du har til å komme videre med å lese eller å tørke av tåke av frontruten slik at du kan kjøre bilen ut av oppkjørselen din. Forventer livet å være lett street er urealistisk - livet er ofte vanskelig, og noen ganger er det veldig vanskelig. Men livet er også fantastisk, overraskende, spennende og fylt med håp. Ved å være lat, bannlyse deg selv fra mulighetene for liv og det er selvdestruktiv. Klager endrer ikke virkeligheten - til slutt må du gjøre endringer som gjør at du kan takle det praktiske i ren overlevelse, enn si noen høyere følelse av personlig oppfyllelse. Ved å forbedre din egen holdning til daglig ubehag og lære å tolerere ting som påvirker deg, vokser elastisitet og du vil finne deg selv å bli mer konstruktive. Når noe virker mammut, hard og uønsket, bare starte den. Ikke krangle om det, ikke gjøre unnskyldninger, ikke bekjempe den - bare sette seg fast i det med små skritt. Overvinne den innledende treghet som er naturlig for de fleste mennesker står overfor vanskelige situasjoner eller oppgaver vil umiddelbart lindre smerten av å unngå det. Det vil også synliggjøre hvordan å holde takle det videre. Spise elefanten en matbit på en gang vil skape momentum og du vil akkumulere tillit til å holde seg motivert og finne ting mindre skremmende.
   • Spise sunt, junk food ikke gir kroppen din de næringsstoffene den trenger for å være aktiv. En kropp mangel på energi kan lett føre til at du føler deg lat og apatisk - det er en god idé å få en lege check-up hvis du er bekymret for din næringsinntak eller energinivå.
   • Utøve. Jogge, løpe eller gå gjennom nabolaget ditt et par ganger i uken. Med tiden vil du se en forbedring i måten du føler og ser. Working ut vil gi deg mye motivasjon og holde deg fra å få eller følelsen lat. Hvis du ikke har jobbet ut mye før, strekke først, deretter begynne langsomt. Hvis du prøver å gjøre for mye til å begynne med, vil du være i så mye smerte, vil det være lett å bruke det som en unnskyldning for å slutte å trene.
3. 3
   Ta den tiden du trenger. Det er viktig å bryte ned jobben i små skritt. De mindre ting er, jo mer tilgjengelige de er, og jo mer gjennomførbart de synes. Når du aktivt søke en måte å gjøre en oppgave eller nå et mål som innebærer en følelse av kontroll og tar en avslappet tilnærming, vil du føle deg i stand i stedet truet. Ofte latskap er om å føle seg overveldet av alt og gi opp fordi den mentale hinderet før du virker for stor. Svaret er å stole på kraften i små. Fokusere på en oppgave av gangen, du den du gjør og få det gjort før flagrer av andre steder. Det kan ikke føles som det i utgangspunktet, men du får tid til å fokusere på andre oppgaver i sin tur, forutsatt at du har prioritert godt. Det blir ofte sagt at de som klager de ikke har tid å kaste bort det på ineffektive måter, som multi-tasking. Den menneskelige hjernen fungerer ineffektivt når det er konstant press for å gjøre flere ting under stramme tidsfrister - multi-tasking dumbs oss ned. Fri deg ved å gjøre det som teller i pen orden, uten skyldfølelse.
   • Dette betyr ikke at du ikke kan veksle mellom oppgaver - du absolutt kan, og variasjon er krydder for å opprettholde interessen. Hva det betyr, er at hver liten oppgave må skje separat, med rene pauser mellom hver av dem i stedet for fikling her og der på samme tid. Også, når du flytter mellom hver oppgave, finne rene stoppunkter slik at det er lett å fortsette når du kommer tilbake til oppgaven etter en pause.
4. 4
   Gi deg selv pep samtaler. Du er din egen coach, din egen kilde til inspirasjon. Du kan giret deg inn i handlingen ved å fortelle deg inspirerende ting og bekrefter dine handlinger. Fortell deg selv slike ting som: "Jeg ønsker å gjøre dette, gjør jeg dette nå!" og "Jeg kan ta en pause når dette er gjort, og at pausen vil være fortjent enda mer for å fullføre denne oppgaven." Si disse tingene høyt hvis det er nødvendig. Du vil føle deg motivert ved å gi stemme til dine handlinger.
   • Det kan bidra til å jevne resitere en styrke mantra for deg selv i løpet av dagen, for eksempel "jeg kan gjøre dette, jeg vet det." Du kan også visualisere visse aktiviteter som allerede er fullført og forutse følelse av prestasjon som du vil oppleve når den er ferdig.
5. 5
   Hold deg opp av sofaen før du er klar til å ta en pause. Selv når du sitter, satt en tid når du kommer tilbake til den oppgaven eller andre aktiviteter som å lese en lærebok, kjører en last av klesvask eller skriver til en venn, innebærer osv. Selvdisiplin gjør hva du bør gjøre, når du bør gjøre det, om du føler for det eller ikke. Uansett hvor tidlig treningen begynner, forblir dette den vanskeligste lekse å mestre. Strike en sunn balanse mellom å være skånsom og streng med deg selv og prioritere virksomheten over fornøyelse.
6. 6
   Kompliment selv hvert steg på veien. Før du jafs på mulig arroganse av dette, husk at dette ikke er en forfengelighet-fest - det handler om å opprettholde motivasjonen. Når du er ferdig med et trinn, et lite mål, et skilt langs veien, finne måter å muntre deg selv på. Fullføre en oppgave eller innsats vil føle bemerkelsesverdig bra hver gang. Som sådan, feire prestasjon ved å fortelle deg selv at du har gjort det bra. Si noe sånt som: "Good stuff, du er på en rull, hold dette opp og du kommer til å gjøre det til slutten av dette". Siden store suksesser er bygget opp av mange små kontinuerlige suksesser, er hver liten bragd heroisk, så erkjenner din flid tilsvarende.
7. 7
   Lær å belønne deg selv for å få de små tingene du gjennomfører eller prøve. Annen belønning vil blidgjøre de oppgavene og bidra til å holde deg på sporet. Hvis du klarer å gjøre noe som du ikke gjorde dagen før, eller at du var helt gruer, du fortjener en fin godbit. Ved å belønne deg selv etter ferdigstillelse av små milepæler underveis til den store, bygger du i automatisk forsterkende at du gjør det rette. Hold mest belønninger enkle, men effektive, slik som utvidede pauser, fanger en film, splurging på en kalori-laden snack (en gang i blant!) Eller lignende ting. La virkelig store belønninger for standpunktkarakter eller endepunkt. Ved å bruke selv-belønning, vil du trene hjernen din til å aktivt søke å arbeide før belønning.
   • Pauser er belønninger og nødvendigheter. Ikke forveksle behovet for å ta regelmessige korte pauser for å gjenopprette kreativitet og friskhet med latskap.
   • Åpenbart er baksiden til belønning straff. Folk reagerer best på positiv forsterkning, og det er best å holde seg til belønningen. Straffe deg selv for å ikke oppnå ting vil bare slå tilbake, bekrefte din verste-holdt tro om deg selv at du er lat og good-for-ingenting. Det er en meningsløs øvelse hvis det noen gang var ett. Straff forsterker også negativ atferd som vil gjenskape forholdene for unngåelse av frykt for å mislykkes. Bare ikke gjør det.
   • Hvis du stadig glemmer dine mål eller kan ikke alltid se det store bildet når møtt med latskap, skrive ned dine mål hver uke. En liste over ukentlige mål vil hjelpe deg å holde fokus og motivasjonen oppe. Innlegg listen overalt og hvor som helst. Prøv å lage det låseskjermen på Apple-enheten eller telefon. For å gjøre dette, bare skrive dem i "notater", ta et screenshot og velg gjør lockscreen bakgrunn. Lag daglige mål, månedlige mål, og til og med årlige mål for å holde utkikk på hver dag annerledes.

Staying motivert

1. 1
   Be om hjelp når du trenger det. Mange mennesker bære rundt en uberettiget frykt for at det er galt å be om hjelp fra andre. Hvorvidt dette har utviklet seg som et resultat av en tidligere uvennlig møte, en kvelende pedagogisk erfaring eller en sterkt konkurransepreget arbeidsplass, det er en usunn holdning til livet. Vi er sosiale vesener og en del av vår eksistens handler om å dele og hjelpe hverandre, det er ikke bare handler om deg. Komme fra "meg til vi" krever litt øvelse, men det er en viktig del av å vokse og slutte å kjempe alene. Hvis du føler deg isolert, kan du godt gi opp. Lederskap guru John C Maxwell har utviklet et konsept for en "indre sirkel", som gjør at hver enkelt å mobilisere støtte fra en positiv, pålitelig og oppadgående mobile (les "ikke lat") gruppe mennesker som kan støtte deg. I sin tur, er du forventet å være forberedt på å gjengjelde med samme mynt. Dette gjør at du kan la gå noen følelse av skyld eller svakhet for å be om hjelp fra andre - du vet at du skal returnere favør som, og når det trengs og vet at du er en del av "menneske team".
   • Samt skaffe den fritt tilgjengelige råd og assistanse, kan du også vurdere å verve hjelp av en profesjonell trener til å hjelpe deg å finne din skrittlengde, avhengig av budsjettet.
2. 2
   Innse at livet dreier seg om handel kostnader og fordeler. For å nyte noen fordeler, er det vanligvis en kostnad for å bli påført. Smerten / lidelse kostnaden er vanligvis følelsesmessig, ofte fysisk og noen ganger synsk. Ofte at smerten innebærer en følelse av å bli utelatt eller gå uten, mens andre ikke synes å være å sette opp med de samme utfordringene (vanligvis de har sine egne utfordringer som du ikke ser skjønt). Og at smerte kan føre til at du unngår, distrahere og søke trygghet i en comfort zone. For å gå forbi din komfortsone, må du møte smerten før du kan nå mulighetene. Vurdere om en potensiell fordel er verdt prisen for deg. Hvis det er verdt det (og de fleste ganger, vil det være), tegne på stadig utvikling modenhet til å generere den nødvendige mot, utholdenhet og disiplin som vil gi deg styrke til å overvinne smerte for å oppnå strålende resultater. Ingen oppnår noe uten anstrengelse og smerte og faktisk, vil de fleste eksperter, fagfolk og genier lett innrømme at de fleste av deres prestasjoner er 99 prosent svette og en prosent talent. Udisiplinert talent blir få mennesker overalt - dyktighet i akademikere, økonomisk autonomi, sport, scenekunst og relasjoner krever jevn og konsistent omtanke og arbeid som stammer selv de beste av oss følelsesmessig og fysisk. Din vilje til å overleve og blomstre behov for å oversette til din vilje til å arbeide og lide når man skal gjøre er så både nødvendig og nyttig.
3. 3
   Opphold på sporet. Det vil være tider da det blir vanskeligere og post-belønning du kan noen ganger føles litt flatt om retur til oppgaven. I slike tider, må du trekke på indre reserver for å minne deg selv på målet eller løsning søkt å holde fokus. Gjør det meste ut av følelsen av at du er på en rull - når du er i denne tilstanden (ofte kalt "flyten state"), bruke den til å hoppe til en annen oppgave eller et mål så snart du er ferdig å belønne deg selv. Jo lenger du utsetter å starte etter å ha avsluttet ett element i dine oppgaver eller mål, jo vanskeligere blir det å starte på nytt. Husk følelsen av å være dypt involvert i å få ting gjort, og hvor godt det føles å oppnå ting. Og jo tidligere du starter, jo mer trygg du vil føle og jo før disse gode følelsene vil bli gjenopprettet.
4. 4
   Ikke gi opp. Det er én ting å finne motivasjon. Men det er ganske noe annet å holde det gående når det blir tøft, spesielt i ansiktet av uforutsette problemer. Innse at krøllete ting skje, ofte uten grunn, og de vil upend din innsats. Heller enn å la tilbakeslag demotivate deg, se dem for hva de er og nekter å bli meia ned av dem. Du er ikke alene og bor fokusert på å arbeide gjennom utfordringer er en av de beste måter å håndtere og spretter tilbake. Minn deg selv hvor mye du vil nå dine mål eller oppgave, søke hjelp der det trengs, ta lager av hva du allerede har oppnådd og deretter nekter å gi opp.