Hvordan få raskere reflekser for kickboxing, tennis og kampsport

1. 1
   Innse at det er tre faser av hastighet.
   • Reaksjonstid: Dette er oppfatningen av et angrep, eller snarere intervallet mellom stimulus og begynnelsen av respons.
   • Responstid: Dette er tiden det tar å velge en passende reaksjon til igangsetting av selve bevegelsen.
   • Movement-hastighet: Ganske enkelt, er dette hvor rask disken punch er eller hvor fort kroppen din beveger komme ut av veien for problemer, etc. Du vil legge merke til noen av disse eksemplene synes rettet mer mot kampsport og deres metoder for opplæring, men ikke å bekymre deg, vil du også se hvordan de kan tilpasses enhver idrett

Reaksjonstid

1. 1
   Kjør i skogen: Alt som trengs er en liten bit av naturen, så gå til en lokal park med en gruppe med tykk utemmede skog, busker, grøfter, bekker og andre naturlige hindringer. Hva gjør dette til en god øvelse er at du må reagere med kroppen din i svært uforutsigbare måter, på ujevn fotfeste, samtidig som kutt, ender, hopp, tang, og stokking av føttene. Nøkkelen til en vellykket økten er å kjøre fort! Ja, jo raskere du kjører hardere tilpassing vil bli. Interessant nok, tankene dine vil bli så opptatt av dette live video spill som du ikke engang merke til hvor omstendelig du får! Du kan gjøre denne øvelsen vanskeligere i et par enkle måter:
   • Prøv å sette på en øyelapp. Dette skaper et stort underskudd i dybdesyn.
   • Prøv dette iført solbriller, noe som gir deg mindre avstand visjon i en skyggefull skogsområde.
   • Bare legg ankelvekter, som vil kaste av din medfødte sans for timing.
2. 2
   Spill Dodge ball: For å starte, trenger du en partner til å være en snøfreser. Du kan bytte opp for å gjøre det morsomt og interessant for dere begge. Begynn på ca 10 meter fra hverandre og bruk en myk gummi eller skum ball. Begynn sakte, deretter som du blir bedre, har pitcher øke sin hastighet og komme nærmere. Her er en kort liste over noen variabler du bør bruke for å kontinuerlig gjøre kanonball mer utfordrende og moro:
   • Bruk flere snøfresere.
   • Begynn med øynene lukket og ha pitcher cue deg før han kaster.
   • Thrower kan skjule sin kaste med "feints."
   • Fargekode baller: Red ball = fangst, blå = dodge, grønn = streik. Disse tvinger deg til å anerkjenne samt reagere.
3. 3
   Reiser vegg bounce: Stå foran en vegg med noen form for ball som spretter. Kaste og fange. Gjøre dette vanskeligere ved å: øke din hastighet, stå nærmere veggen, går videre til mindre baller, bytte fange / kaste hender, og starter vendt bort fra veggen, kaster ballen over skulderen deretter snu rundt på lyden av det treffer veggen. Du kan kjøpe en "reaksjon" ball som ser ut som en merkelig, ujevn sprettende ball som kan gå i en gitt retning.

Responstider

1. 1
   Balloon spark: Denne øvelsen er for det meste en samordning byggmester. Det vil bedre timing, presisjon og respons raskt uten å virke kjedelig i det hele tatt. Blåse opp en ballong og gå inn i et rom som har mange naturlige hindringer som stoler, krakker, tellere, og kaffebord. Hvis du er så tilbøyelig, få noen kjegler og små gjenstander å rotet på gulvet, helst ikke noe farlig. Nå, sparker ballongen med det formål ikke at det berører gulvet. Spark, spark, spark! Hvis det faller, taper du. Tid deg selv å se hvor lenge du kan vare hver økt.
2. 2
   Side shuffles: Her er en din fotball og basketball trenere skulle ønske de visste. Hvis du har tilgang til en tredemølle, vil du gjøre agility hopp og sprang. Du er sikkert kommer til å se latterlig gjøre dette, men det er ok, jo mer pinlig din trening er bedre det fungerer! Hva du trenger å gjøre er å skru den maskinen opp til 5mph å starte og galopp sidelengs, prøver å gradvis øke hastigheten til grensen. Bytte side. Deretter roe det ned igjen til 5mph og prøve cross-stepping foran og bak. Se hva din terskel er i form av mph. Målet ditt er en svak økning hver økt. Siste settet er backpedaling. Bedre start langsommere enn 5, er dette en vanskeligere. Tredemøllen er nødvendig fordi det tvinger en tempo. Neste gang litt ball hog prøver å ta deg med på en dribble han vil ha en annen ting som kommer!
3. 3
   Catch en mynt: Kast en mynt i luften og prøver å fange den så fort som mulig. Dette vil forbedre deg svar / reaksjonstid og hastighet. Hvis du vil at det skal være vanskeligere, kaster to mynter.

Visual hastighet og skarphet

1. 1
   Spille TV-spill: Dette er en perfekt måte å forbedre respons handling, og visuell persepsjon alt mens du har det gøy! Du trenger ikke å gå ut og kjøpe en 150€ X-box eller en 190€ PS3, en enkel Gameboy å bære rundt på neste gang du venter på å fornye plater eller besøke tannlegen er fine. Hold deg unna Mrs. Pac-Man som du mestrer lenge siden. Prøv noe nytt og utfordrende, endring opp annenhver gang du spiller for å holde det uforutsigbare!
2. 2
   Perifer driver: Ikke mye behov for å gå inn i betydningen av side visjon bevissthet og ekspansjon. Nytten sin bærer over til hver sportslig aktivitet tenkelig. Du trenger å vite om en potensiell forsvarer eller takle er bare ute av syne kommer opp sidene av synet. Her er en fin måte å utvikle din PV mens du kjører. Neste gang du er på veien, prøver å være bevisst når du får et glimt av et kjøretøy i hjørnet av øyet. Ring ut fargen eller gjøre hvis du kan. Etter hvert vil du være å merke dem mye raskere. Den virkelige kunsten er bare å huske å praktisere det når du kommer inn i bilen, så skriv det på bakfra med tørr slette hvis du kan.
3. 3
   Eye overnatting: Eller rettere sagt muligheten for øynene dine å raskt justere fra å fokusere på nære objekter langt. Evnen til å gjøre raske justeringer i dybdesyn er en ferdighet som kan utvikles raskt og enkelt. Dette vil spille en nøkkelrolle i hvor godt du kan svare. Hvis en knyttneve flyr på ansiktet ditt, må du være i stand til å zoome inn før du kan måle en passende teller trekk. Prøv disse to enkle øvelser en gang daglig.
   • Hold en penn ut på armlengdes avstand, og ser over rommet ca 20 fot unna. Skifte fokus fra et langt objekt, og deretter tilbake til pennen flere ganger raskt. Hvile og gjenta, endre nærhet av pennen (nærmere ansiktet) hver par sett. Dette er kjent som skiftende.
   • Den neste øvelsen kalles figur 8-tallet. Hold tommelen opp på en armlengdes avstand og begynne å flytte den i ja, figur 8-tallet. Mens du gjør dette, også bringe tommelen nærmere og lengre fra ansiktet samt variere hastigheten som tommelen beveger seg hvert 10. sekund.