Hvordan forhindre luft i magen

Forstå flatulens

1. 1
   Forstå hva som skjer inne i kroppen din når du spiser. Ufordøyd mat blir sendt til tykktarmen, hvor gass enzymer bryte det ned og produsere luft i magen. Prosessen er beskrevet i dybde nedenfor:
   
   • Først plasserer du maten i munnen der spytt og tygge bryte ned maten i små, håndterbare biter. Maten reiser fra munnen gjennom spiserøret. Spiserøret gjør lite for å bryte ned maten, bare tjene som en "pusher" flytte maten ned til magen.
   • Deretter bryter magen maten ned i en væske søl. Hva det kan bryte ned er vanligvis absorberes gjennom magen vegger som sukker og energi.
   • Tredje, reiser maten inn i tynntarmen hvor det er videre brutt ned og resten av kjemikalier og forbindelser blir absorbert i blodet.
   • Endelig er det igjen - på dette punktet, avfall - flytter inn i tykktarmen, og er i hovedsak sortert i flytende og fast avfall, klar til å bli utvist fra kroppen.
2. 2
   Forstå at flatulens er gassen som genereres når det faste avfallet er separert i tykktarmen. Enzymer bryte ned maten på et molekylært nivå, noe som skaper gass som et biprodukt. Over tid vil denne gass bygge opp og må bli utvist da den ikke vil absorbere inn i kroppen.
   

Forebygge luft i magen

1. 1
   Lær å unngå klasser av matvarer som skaper store mengder gass i systemet. Disse inkluderer (men er ikke begrenset til):
   
   • Stivelse: poteter, hvete, mais, og de fleste nudler. Rice er det eneste unntaket i dette området.
   • Beans: I dette tilfellet er vitser om bønner som forårsaker overflødig gass sant. Det er blitt fastslått at soaking bønner i flere timer før koking kan redusere denne virkning, men en slik prosess rids også bønner av mange næringsstoffer.
   • Kullsyreholdige drikker: De fleste kullsyreholdige drikker - drikker som har karbondioksid tvunget inn i væsken for å gjøre det musserende - årsaken gass fordi du er faktisk forbruker gass i små bobler. Bare drikker ett glass en kullsyreholdig drikke er vanligvis ikke nok til å forårsake store problemer, men forbruker store mengder brus kan føre til overdreven gass.
2. 2
   Noen ganger, holde seg borte fra andre gassproduserende matvarer. I tillegg til stivelse, belgfrukter og kullsyreholdige drikker, kan følgende matvarer også unngås for å hindre at gass, selv om engros avvisning av disse matvarene ikke anbefales, fordi de kan være svært sunt:
   • Grønnsaker inkludert artisjokker, asparges, brokkoli, rosenkål, kål, blomkål, agurk, grønn paprika, løk, erter, og reddiker
   • Frukt som aprikoser, bananer, melon, fersken, pærer, svisker, og rå epler
   • Egg
   • Melk og andre meieriprodukter, som yoghurt
   • Stekt mat
3. 3
   Som regel være forsiktig med karbohydrater. Noen karbohydrater er dårlig for deg (enkel) og andre er gode (kompleks). Men alle karbohydrater tendens til å produsere luft i magen, fordi karbohydrater gjære enklere enn for eksempel proteiner. Hvis du kommer til å spise karbohydrater, feste med ubehandlet karbohydrater. Kroppene våre foretrekker ubehandlet karbohydrater, som kan oversettes til mindre luft i magen.
   
4. 4
   Lær å erstatte gass-forårsaker matvarer med de som ikke er gass forårsaker:
   
   • Probiotika: Denne typen av mat omfatter en spesiell syre som er enklere å fordøye og bryter ned ganske enkelt. Eksempler på probiotika blant annet soya saus, yoghurt og pickles (og andre syltede grønnsaker).
   • Fermentert mat: Dette har marginale effekter, og reduserer den ernæringsmessige verdier av visse matvarer. Bønner, for eksempel, kan bli fermentert med alkohol, men deres næringsverdi senkes.
5. 5
   Ta fordøyelsesenzymer enzymet kosttilskudd hvis justere matinntaket ikke hjelper eller ikke er gjennomførbart. Populære merkene inkluderer Activa (resept) eller Beano (over-the-counter).
   
6. 6
   Tygg sakte og ikke tygge tyggegummi. Hvis du er skrubbsulten av du er en rask eater, tone det ned litt: folk som tygger sakte produserer mindre gass fordi de ikke svelger så mye luft. Det samme gjelder for tyggegummi. Loven av tygging stimulerer fordøyelsesenzymer, og luft som blir fanget i magen din har å gå ut en av to måter, hvis det ikke blir burped opp, har det å komme ut den andre veien.
   
7. 7
   Slutte å røyke. Air blir sugd inn i kroppen, sammen med røyk og svelging. Hvis du trenger en annen grunn til å endelig slutte, her er en overbevisende ett.