Omtrent én av seks mennesker lider av restless legs syndrom, spesielt de over 50 år. Restless legs syndrome (også kjent som rastløse ben syndrom eller RLS) fører til ubehagelige følelser i beina, inkludert krypende følelse, prikkende, verkende, kriblende fornemmelser, og en følelse av tretthet eller tyngde i bena, samt en trang til å flytte bena når du sitter eller ligger i sengen. Selv når de sover, kan bena bevege seg til enhver tid i forhold til den syndrom sine effekter, noen ganger forårsaker den sovende å ha dårlig søvn. Noen ganger kan det være vanskelig å gå for lider av restless legs syndrom.
Forebygging av den fokuserer på risikofaktorer som kan påvirke den, selv om den nøyaktige årsaken er fortsatt ikke kjent, er det noen faktorer som ser ut til å disponere en person til det, blant annet genetikk, kjønn og alder. Denne artikkelen vil utforske måter å bidra til å forhindre restless leg syndrom.
Trinn
- 1Legg merke til at det er noen ting som kan disponere deg eller øke risikoen ved å ha rastløse ben syndrom (RLS). Mens følgende risikofaktorer mener ikke at du nødvendigvis vil få eller har RLS, må være oppmerksom på muligheten hvis du føler merkelige leg opplevelser og disse faktorene er til stede (og snakker med legen din om dine bekymringer):
- Sjekk for å se om noen av dine nære familiemedlemmer har eller har hatt syndromet. Hvis noen av dine familiemedlemmer lider av restless legs syndrom, sjansene for å få det ut til å være økt, som det ser ut til å kjøre i noen familier.
- Være på vakt hvis du opplever merkelige beinet sensasjoner og du er middelaldrende. Tilstanden er mer vanlig hos middelaldrende kvinner, men det kan også påvirke menn og kan noen ganger oppstå mot slutten av svangerskapet.
- Du har jern-mangel anemi, åreknuter, diabetes eller lungesykdom.
- Du er en røyker, på anti-depressiva, alkohol regelmessig, eller spiser mye koffein. Ganske mange medikamenter kan være problematisk, inkludert anti-psykotiske medisiner, anti-kvalme medisiner, antidepressiva som øker serotonin og noen kalde og allergi medisiner som inneholder anti-histaminer.
- Å være overvektig eller overvektig kan disponere deg til RLS lettere.
- 2Bli aktiv. De med en stillesittende livsstil synes å være mer utsatt for å få RLS. Ta med mer trening i din daglige rutine, men starter gradvis, spesielt hvis du ikke har utøvd en stund. Den type trening som er mest gunstig er noe moderat anstrengende. Prøv, sykling, gå fort, løping, gym arbeid, yoga, osv. Hvis du finner trening er vondt for mye, ta det veldig sakte, men ikke bruke dette som en unnskyldning for ikke å trene i det hele tatt - til slutt øvelsen er hva som vil gjør at du føler deg bedre.
- Rask gange fire ganger i uken i 30 minutter ved en tid har vist seg å redusere alvorlighetsgraden av RLS løpet av noen få måneder.
- Intense kan hjelpe. Prøv en uke med daglige intense bein øvelser som varer rundt 20 til 30 minutter, sykling eller rask gange er gode valg.
- Svømming er en veldig skånsom måte å, spesielt hvis andre former for trening føre til at du krampe når stretching.
- Hvis du føler RLS symptomer, stå opp og ta en tur. For noen mennesker, kan adlyde trangen til å gå noen ganger være nok til å kvele de merkelige opplevelser og tillate dem å komme tilbake til å sove igjen.
- Yoga utgjør den kontrakten lårmusklene, strekke kalver, hamstrings og setemusklene, eller flex og forlenge solar plexus og bekken er gunstig. Hvis RLS er å holde deg våken, stå opp og gjøre lett frem bend, bakover bend, spinal vendinger, stol positur, og krigeren positur i en langsom metode å sette oppmerksomhet på pusten.
- 3Øk vitamin og mineral inntak. Den beste kilden til de fleste vitaminer og mineraler er direkte fra maten, så prøv å forbedre mat kilder før ty til kosttilskudd, men i noen tilfeller kosttilskudd kan gi deg helse boost nødvendig. Det er viktig å snakke med legen din om lave nivåer av vitaminer og mineraler i kostholdet, men de viktigste vitaminer og mineraler for å vurdere når du søker å hindre RLS er:
- Forbedre jerninntak hvis du har hatt det bekreftet at du er mangelfull. Bare ta jerntilskudd med legens råd om og være klar over at de fleste menn og kvinner etter menopausen ikke trenger ekstra ikke-kosttilskudd jern. Bruk kosten kilder til jern som den beste naturlige løsningen, inkludert heme jern fra, muslinger, magert rødt kjøtt, mørkt kjøtt fjærkre og fisk, og ikke-heme jern fra egg, melkeprodukter, spinat, bønner, osv.
- Spis mer mat som er rik på magnesium, vitamin E og folsyre. Magnesium kosttilskudd har vist seg å bidra til noen pasienter med RLS, med en anbefaling om å ta 800mg av magnesiumoksyd ved sengetid. Merk at ikke alle studier har funnet en gunstig sammenheng mellom vitamin E, kalsium, kalium og natrium klorid (salt) og RLS. Men fra et bredere helseperspektiv det ikke kan skade å øke inntaket av matvarer som inneholder vitamin E, kalium og kalsium, men ikke overdriv salt!
- Øk vitamin B inntak. The vitamin B-gruppen er viktig for god nerve funksjon og kan være nyttig for RLS. Å være vannløselig, vitamin B kosttilskudd er trygt for folk flest og eventuelle overskytende er fjernet i urinen din.
- 4Drikk rikelig med vann. Hold hydrert og møte dine behov for vann, og dette kan bidra til å redusere RLS. Mengden vann som trengs for å holde deg nok væske hver dag er avhengig av dine personlige behov og helse, lese Hvordan elsker smaken av vann for mer informasjon om drikking tilstrekkelige mengder vann.
- 5Kutt ned på sukker og høy fruktose sirup. Sørg for å lese etikettene og velge matvarer med naturlig sukker eller som ikke inneholder noen søtstoffer i det hele tatt. Velge frisk frukt og grønnsaker og økologisk frukt juice (uten tilsatt søtstoff) tilby bedre og sunnere alternativer for det daglige kostholdet. Samlet tilbyr et sunnere kosthold lettelse for noen RLS lider, og for mye sukker ligger i hjertet av mange menneskelige sykdommer, slik at mindre er alltid best.
- 6Reduser inntak av koffein. Koffein ser ut til å bidra til RLS, og det fører også til en rekke andre helseproblemer, så minimalisere nivået av det daglige inntak av koffein er god helse forstand. Koffein finnes hovedsakelig i kaffe, te, kakao, sjokolade og energidrikker.
- Ikke glem medisiner når kutte ned på koffein, fjern de medisiner med koffein i dem. Unngå sentralstimulerende midler i form av medisiner eller rusmidler.
- 7Slutte å røyke. Du vet det er mange gode grunner til å gjøre det - Forebygging av RLS er enda en.
- 8Minimere inntaket av alkohol. Alkohol synes å forverre RLS, så prøv å redusere inntaket og ikke bruker alkohol på kveldene.
- 9Hvile godt. All helse er avhengig av å få nok søvn. Når var siste gang du gikk til sengs på en rimelig time hver kveld i en uke? Få av oss kan kalle en slik uke i våre travle liv og likevel dette er en viktig årsak til sviktende helse, ikke å gi kroppen tilstrekkelig hvile tid.
- Innføre en vanlig sengetid og nattlig rutine. Hold deg til denne rutinen og leggetid som smurt inntil det blir en ønsket vane at du ikke kan bryte. Å være mer uthvilt vil snart begynne å betale utbytte i større energi og forhåpentligvis redusert RLS symptomer.
- Prøv noen etappe strekker seg før du går til sengs. Disse kan bidra til bena løsne opp og. Leggmuskelen strekninger anses å være et godt strekke valg.
- Dekke føttene i sengen. Enkelte forskere har merket en sammenheng mellom kalde føtter i seng og RLS. Dette er en utmerket unnskyldning for å bruke meget koselig seng sokker, uansett kjønn!
- Ikke gjør dynen for stram. Dersom føttene og tærne føler klemt i sengen, kan tærne peke noe som vil føre leggen til kontrakt og krampe.
- Når du ligger i sengen, ha føttene opp høyere enn overkroppen din kan hjelpe.
- 10Redusere stressnivået. Folk som er stresset synes å være mer utsatt for lider av RLS. Finn utsalgssteder for å lindre stress og måter å takle det heller enn å la den dominere livet ditt. er en over-reaksjon på hverdagslige hendelser som din kropp og sinn har valgt å se så uunngåelig og uendelige, slik at du i en konstant tilstand av angst og flight or flight mode. En endring i dine tankemønstre om daglige utfordringer (velger å se dem som håndterbare snarere enn som overveldende) og en økning i din personlige motstand kan hjelpe deg å snu stress over tid.
- Lese gode bøker om stressmestring, for det er mange tilgjengelige i biblioteket, i bokhandler og på nettet. Hvis du jobber, spør arbeide for å finansiere deltakelse på et stress management seminar, en lykkelig ansatt er en mer produktiv en.
- Prøv avspenningsteknikker som yoga, meditasjon, tai chi, og så videre. Yoga, tai chi og pilates kan være nyttig for de underviser både avslapping og strekking, noe som rastløse ben kan virkelig dra nytte av.
- 11Myke opp landing. Harde gulv i huset kan skade ben, føtter, knær og ryggen gjennom stadige støt mens du spaserer rundt. Ikke gå rundt harde gulv i bare føtter, alltid skli på eller innesko hvis rengjøring, vandre rundt, eller flytter innenfor huset (som å spille Wii). Alternativt, hvis du er en tilhenger av den nakne foten, dekke de harde gulv med vegg-til-vegg-tepper eller store tepper. Plasser der du ofte stå (for eksempel hvor du lager mat, ser på barna i badekaret, osv.).
- Noen spesielle gulvmatter har et lag av gel som gir støtte og er svært komfortable. Å være komfortabel lindrer RLS av to grunner: Først av alt, det reduserer stress, og andre av alt, det gir bedre støtte og sirkulasjon.
- 12Pass på at du har på deg riktig, støttende fottøy. Føttene har buer og over tid kan iført feil type sko eller gå barbent føre til at buene til å falle. Se en fot spesialist som vil hjelpe deg å avgjøre om falne buer bidrar til RLS. Din fot spesialist vil kunne anbefale tiltak for å ta.
- Du kan kjøpe bue setter på mange skobutikkene. Iført disse inni skoene dine vil bidra til å støtte dine buer og kan bidra til å lindre RLS symptomer.
Tips
- Ved hjelp av Epsom salter i varmt badevann å suge bena kan gi noen lettelse siden Epsom Salts er Magnesium sulfat og magnesium hjelper med muskel avslapning.
- Snakk med en lege om tilstanden din, spesielt hvis det forstyrrer sove eller daglige aktiviteter.
- Det er mer vanlig enn du tror! Hvis RLS er alvorlig, kan du finne trøst i støttegrupper.
- De fleste av rådene vil avlaste en hel rekke mulige plager og gjenopprette kroppens balanse, noe som er en god ting for langsiktig helse.
- Lær om din families historie av RLS. Mesteparten av tiden, er RLS en recessiv autosomal egenskap: På engelsk betyr det at den hopper over en generasjon, og tre av besteforeldrene dine er sannsynlig å ha det. Ved å forstå familien din historie, kan du forutsi sannsynligheten for at du vil ha RLS.
- En varm eller kaldt bad, varmt eller kaldt komprimere / flaske eller andre temperatur endre kilder kan lindre symptomene på RLS når de brann opp. Selv vekslende ben i varmt og kaldt vann kan hjelpe. Massasje og akupunktur også hjelpe noen RLS lider.
- Tar vendelrot å bistå søvn har hjulpet noen RLS lider.
- Noen sverger til et såpestykke plasseres under føttene, under laken. Selv om det er alle i tankene (placebo), hvis det fungerer, vel bra for det! (Bare husk at det har ingen vitenskapelig basis!)
- Hvis du reiser på et fly, prøve å få en midtgang, og dette gjør at du kan strekke ut mer og få opp om nødvendig.
- Jo lenger det daglige spaserturer, jo bedre som du vil dekk kroppen og få den klar for en anstendig natts søvn.
Advarsler
- Hvis symptomene ikke er bedre eller blir verre, snakke med legen din. Ikke selvmedisinering i håp om det vil gå bort, det vil ikke hvis den ikke allerede har, og det kan være maskering noe mer alvorlig.
- Jerntabletter kan forgifte, så få som tre voksne tabletter kan forgifte et barn. Ikke ta jerntabletter uten legens råd, og hvis du går glipp av å ta det, aldri dobbelt opp for å gjøre opp for tapte supplement.
Ting du trenger
- Sove hygiene rutine
- Sunn mat
- Mulige kosttilskudd (valgfritt)
- Vann
- Utøve
- Komprimerer
- Bath