Tanker og følelser kan være hyggelig nok, men alle har opplevd tanker og følelser som forårsaker dem ulykkelighet eller stress.
Når vi er stresset vi ofte har en million og én ting som skjer på en gang og en chattering sinn er en av de siste tingene vi trenger. Derfor er det svært viktig å være i stand til å bruke litt tid til å slappe av, sette ting i sammenheng og å la gå.
Her er noen metoder som kan hjelpe å la gå, utforske hvorfor vi holde på tanker og følelser i første omgang, og noen tips for å legge til verktøykassen.
Trinn
- 1Fokusere og ta hensyn til hva som skjer og hva du gjør. Når sinnet chattere bort i bakgrunnen, fokusere på det og erkjenner at det er en tanke kjede skjer - ofte vesentlige deler av sinnet er faktisk ikke klar over hva som skjer, så det er bare en del av bakgrunnen. Du kan si "Jeg er for tiden føler dette" eller "Jeg tenker slik og slik" Dette kan hjelpe fokusere tankene på hva som skjer slik at det ikke går av til neste ting. Ganske ofte tankene stopper bare ved å fokusere på dem fordi de plutselig utsatt for gransking.
- Hvis du ser på en beroligende bilde, kan sinnet slappe av og la gå, men det bare skjer når du slutter å prøve og forventer at det skal skje.
- 2Observer hva som skjer for å utvikle en innsikt og en forståelse av hvordan tanker og følelser styre deg. Ved å se på tanker, tar det ikke for lang tid å se det er to forskjellige ting som skjer - et tema og en prosess. Prosessen er de tenker eller uttrykker følelser.
- Sinnet ikke alltid trenger et tema å tenke, er at når sinnet chattere bort over det som synes en ulogisk og ganske vill strøm av tanken. Sinnet bruker tenkte akkurat som en smokk eller en distraksjon og ofte gjør det når det er fysisk smerte, når det er redd eller prøver å beskytte seg mot noe. Hvis du ser på sinnet som en maskin, kan du noen ganger se sinnet bare gripe hva det kan finne eller fornuftig å bruke som et tema eller emne av tanken.
- Temabasert tenkning er mye mer opplagt, kan du bli sint, bekymret eller har en bestemt følelse over en sak og tror du om dette problemet. Disse tankene har en tendens til å være repeterende og fokusert bare på temaet for hånden.
- Vær snill mot deg selv da dette er en viktig måte å trene sinnet at å gi slipp av ulykkelighet har fordeler.
- 3Anerkjenn at bedømme selv er ikke gunstig. Ved å bedømme selv om temaet for disse tankene kan det faktisk gjøre problemet vanskeligere å håndtere. Du har kanskje tenkt på hvor mye du ikke liker noen så føle skyld eller sint for det.
- Praktisk talt, la gå handler ikke om rett og galt, og du må sikte ikke å la dette handle om klassifisering noe i nærheten av dine problemer. Hvis du begynner å vurdere det er "galt" å være deprimert eller bekymret, eller å hate, være sint (etc), eller å tenke sin feil at disse følelsene skal eksistere eller plage oss, så når disse nye tanker om dommen oppstå flere problemer begynner å skje. Dette trener da sinnet til å bli fast eller inngrodd som en årsak og virkning prosess og det blir vanskeligere i fremtiden å være i kontroll.
- Ved å akseptere og la den følelsen går så bra er det første skrittet frem som å være fordømmende kan starte flere tanker og følelser lett. Hvis hjernen din prøver å tvangsfore du trodde kjettinger eller følelser, antagelser er et annet verktøy de kan bruke til å dominere deg. Det er lurt å huske på at våre sinn er kilden til alle våre manipulerende ferdigheter slik sinnet vet flere triks enn vi ofte er klar over. Det gjør dette som de delene av hjernen som ønsker og er avhengige av tingene ønsker å bo vill med våre ønsker å kjøre og kontrollere oss. I det store og det er vår avhengighet som driver oss alle.
- 4Vurdere ditt forhold til tanke eller følelse. Tanker vanligvis kjører ut av vane så vil dukke opp igjen når du slutter å være klar over. Løse for å la de gå, så vel som ikke bare har du å stoppe kjedet, må du hindre nye.
- Vanskeligheten er at det er en ganske sentral problemstilling: hovedsak sinnet må være uinteressert eller desillusjonert med tema & tankeprosess eller følelsesmessig følelse. Ofte er dette bidro sterkt ved å erkjenne at temaet og følelsen eller tankeprosess for hånden er ikke hjelpe oss i øyeblikket. Det er mye følelser og tanke fag vi ønsker ikke å gi slipp på eller ser på som å være stressende fordi vi ofte ønsker å utforske temaer og problemstillinger de representerer (for eksempel når du er sint, eller å være engstelig etc, ønsker vi å tenke på hvem, hvor, hva, hvorfor etc).
- Denne spesifikke "ønsker å tenke" eller bare "ønsker å tenke", er kraftigere enn vårt ønske om å la gå - la gå er veldig vanskelig når det er rett og slett mer enn oppveid av en sterkere ønske. Når vi ikke er forsiktige, eller å være klar, vi bare begynne å slåss oss selv som også er en del av kunsten Hvis du tenker på grunn av tenkning. Fighting blir en annen distraksjon fra problemet sinnet kjører vekk fra - sinnet er fremdeles full kontroll, selv om det ikke ser ut som det. Du må motvirke den sterke "ønsker å tenke på" med en mild men svært persistent "OK, er det på tide å flytte på og la gå" til slutt ønsket om å gi slipp er sterkere enn ønsket om å tenke på saken.
- Det andre problemet er følelser er noe vi ser på som en del av vår identitet eller del av oss. Vi har ikke noe ønske om å erkjenne at en del av oss kan føre oss smerte eller lidelse, eller at de er i stand til å gjøre oss ulykkelige. Folk er ofte opplært til å tenke at "alle" følelser er verdifulle når de er "meg" eller "mine". Noen følelser føre til stress, men noen gjør det ikke. Dette forklarer hele metoden, må du observere tanken og følelsen lenge nok til å avgjøre - uten å fordømme deg selv - hvis følelsen er verdt å holde, eller verdt å gi slipp på.
- 5Sammenligne denne teorien til din egen erfaring. Hvis du har et tema basert trodde du ønsker å gi slipp på tenke på, kan du prøve noen av disse eksperimentene::
- Prøv så hardt du kan for å unngå å tenke på en isbjørn, eller (mer uvanlig) en lilla polka-dot flamingo drikke en kopp kaffe. Dette eksperimentet er ganske gamle, men fortsatt en god en å vise dynamikken i tanken. Det enkle faktum i saken er å være i stand til å opprettholde et forsøk på å ikke tenke på isbjørn, eller når vi opplever en ulykkelig tanke, sliter vi mot det, begge prøver å undertrykke en tanke og kjemper mot en trodde begge krever anvendt og vedvarende innsats og temaet (for eksempel isbjørn) som et objekt. Hvis du fortsette å prøve eller slåss ikke å tenke på det, forblir bjørnen satt.
- Si at du holder en penn i hånden og ønsker å gi slipp på det.
- For å sette pennen ned, må du være å holde den.
- Når du fortsetter å ønske å legge det ned, må du "fortsett" for å holde den.
- Logisk du ikke kan sette den ned når du er fremdeles holder det.
- Jo mer innsats og intensjon brukt i "ønsker" å sette den ned, jo mer grep brukt på pennen.
- Prøv så hardt du kan for å unngå å tenke på en isbjørn, eller (mer uvanlig) en lilla polka-dot flamingo drikke en kopp kaffe. Dette eksperimentet er ganske gamle, men fortsatt en god en å vise dynamikken i tanken. Det enkle faktum i saken er å være i stand til å opprettholde et forsøk på å ikke tenke på isbjørn, eller når vi opplever en ulykkelig tanke, sliter vi mot det, begge prøver å undertrykke en tanke og kjemper mot en trodde begge krever anvendt og vedvarende innsats og temaet (for eksempel isbjørn) som et objekt. Hvis du fortsette å prøve eller slåss ikke å tenke på det, forblir bjørnen satt.
- 6Lær å gi slipp ved å slappe av kampen mot de følelser og tanker. De samme fysikk gjelde i sinnet. Fordi vi prøver å tvinge tankene vekk, jo mer vi holder på dem for å være i stand til å anvende makt for å tvinge den til å gå. Jo hardere vi prøve og tvinge det, jo mer vi spenner og knusing sinnet. Sinnet reagerer imidlertid som om det blir angrepet.
Veien ut er stedet for å tvinge den, bare slappe av grepet. Pennen faller ut hånden alt på egen hånd det samme som tanker og følelser. Du kan trenge litt tid - om du skulle bruke kraft det kan være trykt på sinnet for en kort stund, fordi sinnet er så vant til å bekjempe den, så det har nesten blitt inngrodd som en mental okkupasjon.- Dette er så mye som sinnet egentlig. Når vi klemme på tanker og følelser ved å utforske dem, eller prøver å ødelegge dem - de kommer ingensteds - de er låst i tett. Vi må slappe av grepet for å kunne la dem gå.
- 7Utvikle noen ferdigheter til å bruke når tanken eller følelsen oppstår. Det er en rekke ting du kan prøve eller spørre deg selv når det er en tanke eller følelse som bare fortsetter å gjenta. Her er noen gode ting å vurdere eller prøve:
- Har du noen gang lest en bok, sett en film eller gjort noe så mange ganger du vet alt om det, og det bare virker uinteressant og kjedelig? Hvis du gjør det samme og se på tanken og være uinteressert med det, det er ikke mer tilknytning til det så det er lettere å gi slipp.
- Hvis tanken ikke gitt, manipulere tanken. Kjør den bakover, vri den, bøy den, endre det - til slutt kan du se at du kjører showet. Ved å erstatte en ubehagelig tanke med en mer beroligende tanke kjeden, er en midlertidig løsning, men fortsatt en god en i tider med nød. Du kan gi slipp på saken enklere når du føler at du har mer tryggere grunn å stå på.
- Gjør en. Dette er viktig fordi det gir to ting - for det første du kan fortelle langt raskere når en rekke ubehagelige tanker er forekommende og for det andre gir en mekanisme for å gi slipp på dem.
- For følelser, spør deg selv - "Hvilken nytte er denne tanken / følelsen?" eller "Er dette egentlig hjelpe?" eller "Jeg vil gi meg selv denne følelsen?". Hvis du finner følelsen faktisk ikke gi noen fordeler, som kan hjelpe deg å komme over dem og vinne tilbake tilliten ved å bli mindre styrt av dem.
- Praksis mindfulness eller meditasjon. Mindfulness er en utmerket måte å holde bevisstheten og fokusere på hva du gjør her og nå. Dette er det som skiller deg forsiktig fra tanke eller følelse, slik at du kan være mer tydelig og mindre kontrollert.
- Praksis visualisering. Hvis du er en travel person med lite tid til å slappe av, kan visualisere bidra sterkt. Et eksempel for å vurdere er dette bildet:
Tenk deg en behagelig, vakker og tomt felt strødd med blomster og andre naturskjønne aspekter. Ta et minutt å utforske den åpne plassen, åpne blå himmel og ren luft. Deretter forestille en by bygget på feltet med tårn og bygninger, gater og kjøretøy. Nå la byen sakte forsvinne igjen, la den tomme, vakre feltet.
Relevansen av dette bildet er at feltet representerer at vårt sinn er primært tomt og fredelig, men vi har bygget en by av tanker og følelser på toppen av det. Over tid får vi vant til byen og glemme at under den, er det tomme feltet faktisk fortsatt der.
Når du gir slipp på dem, bygningene gå og feltet (fred og ro) returnerer. Forstå at ubehagelige tanker og følelser er bare en annen bygning som kan rives for å gå tilbake til en mer lykkeligere og fredelig sted. Godta stress er virkelig der, og at det er på tide å stoppe.
Det er tilfelle med lykke, du aldri mistet den. Med trening kan du gå tilbake veldig raskt hvis du er forberedt på å gi slipp.
Tips
- Jo mer du øver, jo enklere og raskere blir det.
- Å vite tankene gjør det enklere, er en enkel øvelse å bare slappe av og se tankene for en stund, inkludert reaksjoner. Tenk deg at du er en forsker ser en helt ny art, og det er din jobb å finne ut hvordan den lever.
- Det er lett å bli knyttet til den lykksalige og glade følelser, men disse kommer og går, kan vi ikke peg våre sinn på at standarden i håp om det vil bo der, kan du imidlertid bruke disse følelsene som en til både å utvikle og roe sinnet ned.
Advarsler
- Det er ingen måte å bullet-proof ditt sinn som den endres og reagerer på impulser. Dette er fordi sinnet og kroppen eksisterer og det er ikke innenfor våre krefter til å gjøre det som vi ønsker den.
- Prøver å ødelegge deler av sinnet vil tvinge hjernen til å beskytte det du prøver å ødelegge - dette er forsvarsevne av sinnet når det er under angrep.
- Se en rådgiver når nødvendig. Ikke vær redd for å søke hjelp.