Wkeno

Hvordan gjøre en back Handspring


Ryggen HANDSPRING er en grunnleggende byggesteinen for mange gymnastikk eller cheerleading rutiner. Her er hvordan du perfeksjonere din! Følg disse enkle stegene, og det vil være perfekt!


Trinn

Hvordan gjøre en back Handspring. Gjør deg klar til å starte.
Hvordan gjøre en back Handspring. Gjør deg klar til å starte.
  1. 1
    Gjør deg klar til å starte. Pass på at når du starter, har du en spotter, en coach eller gymnastikk lærer. Ta med dine ben og føtter sammen, knærne sammen og armene foran deg.
    • Øve på en trampoline bla bakover. Når du føler deg trygg nok, er du klar gjøre det på gulvet!
  2. 2
    Plasser deg selv til å dytte bort, heve armene tilbake nær ørene, setter haken ned.
    Bøy knærne mot en posisjon som du sitter i en stol, med rumpa nærmer seg parallelt med gulvet, ikke la knærne lene seg over anklene!
    Deretter svinge armene nedover, klar.
  3. 3
    Begynner å stige raskere, bringe armene fremover og svinge dem oppover, går inn i et segl posisjon som du lener deg bakover. Fortsett mens svingende armene over hodet som du strekker på gulvet med et sterkt hip thrust, ved hjelp av magen. Stram arm og skulder muskler kjører opp og tilbake fra føttene, heve hodet tilbake mellom armene. Pass på at armene er av ørene dine. Pass på at du klemmer / anspent kroppen din slik at måten du er i kontroll, ikke avslappet.
  4. 4
    Prøv ikke å undergrave (dette betyr ikke bøy ryggen for mye) ryggen din som du kastet tilbake: La bena fortsette å kjøre deg oppover og bakover. Peke tærne og strekker seg gjennom anklene. Sørg for å holde hodet bakover mellom armene dine mens du begynner å strekke seg etter gulvet. Begynne å lete etter din landing spot på matten.
  5. 5
    Reach for gulvet som du bue over. Hold kroppen buet som hendene berøre gulvet. Sørg for å holde armene rett slik at du ikke treffer hodet på gulvet. La fart på beina, med lavere kroppen fortsatt etter, bære deg over.
  6. 6
    Hold hendene enten rett fram eller slått i litt. Spre fingrene litt, holde føttene sammen, og ikke la knærne låse, men holde bena nesten rett.
  7. 7
    Fortsett ved å svinge bena og føttene igjen og knipser dem godt ned mot gulvet. Hold overkroppen rett. Ikke låse knærne eller du vil skade dem.
  8. 8
    Fullfør Handspring. Land med bena litt bøyd og svinge armene rett ut foran deg. Nå du er ferdig gjør ryggen HANDSPRING.
    • Få en profesjonell trener før du gjør noe av dette. Du kan bli alvorlig skadet uten en. Når du er klar til å gjøre dette profesjonelt, være svært forsiktig.

Tips

  • Alltid strekke før du prøver en back HANDSPRING, spesielt rygg og håndledd.
  • Hvis du er høy vil det være spesielt vanskelig å holde bena rett, så se opp for det. Også holde dem klemt sammen.
  • Lær å bøye tilbake i en bro: før du prøver dette Handspring.
  • Når først lære, øve på bro / backbends til du blir komfortabel å tenke på ryggen HANDSPRING.
  • Hvis føttene kommer fra hverandre, kan du sette en pute eller hånd grep (bra for gymnastikk klasser) mellom anklene. Hvis objektet går flyr ut av anklene, må du jobbe på skjemaet.
  • Lær å gjøre en back walkover første: det er som en back HANDSPRING i slow motion. Dette krever en god mengde av fleksibilitet, men hvis du kan [Gjør et Back Walkover] så du bør ikke ha problemer med å gjøre en back HANDSPRING.
  • En god back Handspring skal dekke en avstand på ca 6 - 8 meter (avhengig av din høyde). Hvis du er landing nærmere til der du startet, er du ikke lener seg tilbake langt nok.
  • Pass alltid på at du ikke sitter å lav før du kaster, eller vil du ikke ha nok kraft til å fullføre Handspring.
  • Alltid sørge for at hendene og fingrene er sammen, fordi hvis du skulle lande på dem feil, kan det føre til alvorlig smerte.
  • Ha alltid en spotter, og hvis ikke, gjør dette på et mykt underlag.
  • Når halvveis gjennom, med hendene på bakken, dytte bort bakken med skuldrene, ikke med albuene.
  • Hvis du synes det er vanskelig å holde bena rett så hold et par sokker mellom føttene når du gjør ditt tilbake Handspring, og det vil hjelpe deg å holde beina sammen!
  • Pass på at tærne er det siste til å forlate gulvet, vil dette holde bena rett og gi deg mer kraft.
  • Ikke snu hodet tilbake, eller det kan alvorlig skade deg.
  • Legg hendene tett inntil hodet ditt og holde kroppen stram med bena rett.
  • Kontroller at spotter er opplært i fange deg.
  • Alltid ha nok høyde eller knærne treffer nesen.
  • Finn en hederlig gymnastikk eller all-star cheerleading skole og finne en som har blitt anbefalt til deg av andre studenter. Tillate dem å lære deg hvordan du gjør dette. En trenet coach er best fordi de kjenner alle triksene og vil vise deg hvordan du gjør det riktig første gang.
  • Lær å gjøre en tilbake avrunder: praksis og perfeksjonere det før du prøver ryggen HANDSPRING.
  • Alltid sørge for å holde hodet i posisjon med armene og ikke kaste hodet bakover.
  • Du kan også gjøre dette på en 8-tommers matte, en ost matte, trampoline, en Tumble Track, og til slutt gulvet!

Advarsler

  • Sørg for en matte som er skikkelig tykk er under deg før du prøver dette for første gang.
  • Uten veiledning av en profesjonell instruktør, kan forsøke en back HANDSPRING resultere i alvorlig skade, muligens også bryte halsen som ofte fører til lammelser.
  • Ikke prøv dette hjemme, med mindre din mor eller far er rundt, og du vet at de kan ta deg. Det er best å gå til et treningsstudio for å gjøre backhand fjærer, med mindre Hvis instruktøren sier at du er klar til å gjøre dette selv.