Wkeno

Hvordan gjøre en full body workout på mindre enn 5 minutter

Har du noen gang fortelle deg selv at du ikke har nok tid til å trene? Hvis du ikke kan avse nok tid for en joggetur eller en tur på treningsstudio, vil denne artikkelen gi en rutine som kan bli over og ferdig med i mindre enn fem minutter. Du vil gjøre åtte øvelser i 20 sekunder, med 10 sekunders pauser i mellom. Du kan mikse og matche øvelser i henhold til din kondisjon. Det er ikke en erstatning for en tur på treningsstudio, men det er absolutt bedre enn ingenting!

Trinn

Hvordan gjøre en full body workout på mindre enn 5 minutter. Gjør så mange push-ups som du kan i 20 sekunder.
Hvordan gjøre en full body workout på mindre enn 5 minutter. Gjør så mange push-ups som du kan i 20 sekunder.
  1. 1
    Gjør så mange push-ups som du kan i 20 sekunder. Det fungerer på bryst, skuldre, mage og biceps og / eller triceps. Se hvordan du gjør en push up. Som du blir bedre, kan du også Varier push up rutine.
  2. 2
    Hvil i 10 sekunder.
  3. 3
    Gjøre det "fjellklatrer" i 20 sekunder. Dette vil fungere din kjernevirksomhet og ben, samt lungene!
    • Fra push-up stilling, ta det ene benet frem til brystet og sette vekt på det kort.
    • Bryter med det andre benet.
    • Gjenta raskt.
  4. 4
    Hvil i 10 sekunder.
  5. 5
    Gjør omvendt tau trekker i 20 sekunder. Dette gjøres for å arbeide øvre del av ryggen. Hvis du ikke har mulighet til å gjøre dette ved å erstatte den med en annen øvre rygg trening. Ett alternativ er pilates: Hvordan styrke ryggen med pilates.
  6. 6
    Hvil i 10 sekunder.
  7. 7
    Gjøre burpees i 20 sekunder.
    • Stå med føttene skulder bredde hverandre.
    • Ta hendene ned til gulvet.
    • Send føttene tilbake og komme ned til en push-up posisjon.
    • Ta med føttene tilbake frem og stå opp. (Eller hoppe opp for ekstra arbeid på bena!)
  8. 8
    Hvil i 10 sekunder.
  9. 9
    Gjenta trinn 1-8.

Tips

  • Drikk rikelig med vann etter denne rutinen. Prøv å ikke drikke for mye før denne rutinen eller i pausene.
  • Memorere rutine og gjøre det til det samme, 4-minutters sang hver gang. Etter hvert vil du vite nøyaktig når 10 eller 20 sekunder har gått bare ved å lytte til musikken, og du trenger ikke å sjekke klokken lenger.

Advarsler

  • Dette er en intens rutine, så ikke engang prøve med mindre du er rimelig passer!
  • Burpees legger mye belastning på ryggen din, bør du ikke prøve dem hvis du har noen ryggsmerter.
  • Hvis du begynner å føle deg svimmel eller svak, stopp.