Hvordan gjøre en konsentrasjon curl

Dette medium intensitet trening engasjerer overarmene, spesielt biceps.

Trinn

1
Sitt rett på kanten av en flat benk. Bena bør spres litt fra hverandre med føttene flatt på gulvet.
2
Hold vekten i høyre hånd. La din høyre arm henge rett ned fra skulderen. Det bør berøre innsiden av høyre beinet rett over kneet. Sørg for at albuen er litt bøyd.

1
Sakte krølle vekten opp. Hvile albuen på beinet for støtte.
- Bruk en kontrollert bevegelse for å redusere vekten. Sørg for å aldri anstrengt albuen. Fullfør reps og deretter gjenta for venstre side.

1
For å gjøre denne øvelsen mer utfordrende, utføre denne øvelsen stående. Det er vanskeligere fordi du ikke klarer å hvile på baksiden av armen på beinet for å få hjelp. Bøy deg fram om 45 grader i midjen og holde vekten i din høyre hånd og henge høyre arm ned. Plasser din venstre hånd på venstre ben for støtte. Husk å holde ryggen rett.
2
Curl vekten opp til bicepsen er fullt kontrahert. Deretter sakte lavere vekt og gjenta. Husk å ikke låse albuen. Fullfør reps og deretter gjenta for venstre side.

1
Gjør 12 til 15 repetisjoner av denne øvelsen per sett. Gjenta til du har fullført 3 sett.
2
For å begynne å se / følelse resultatene, som mål å gjøre 3 sett fire dager i uken i 6 til 8 uker. For raskere resultater, øke antall sett / ganger per uke du gjør denne øvelsen.

Fordelene med disse øvelsene er økt styrke og fleksibilitet i overarmene.
For å gjøre denne øvelsen mindre utfordrende, bruke lettere vekter.
Vri håndleddet mens du utfører denne øvelsen. Ved å slå lillefingeren litt oppover, vil du øke mengden av arbeid overarmene er pålagt å gjøre.

Potensielle skader på albuene kan påløpe dersom denne øvelsen utføres feil. Ikke sving vekt-alltid bruke dine biceps til å løfte den. Hvis du velger å gjøre den avanserte versjonen, bør du også være klar over at du prøver å bruke ryggen til å hjelpe deg med å løfte vekter kan resultere i lavere ryggproblemer.
De med svake eller skadde albuer og nedre rygg bør være forsiktig når du utfører denne øvelsen. Snakk med din medisinske rådgiver først.