Det er mange fleksible mennesker der ute... men det er ikke-fleksible mennesker også. Hvis du ønsker å gjøre dette lett gymnastikk trikset, sjekk for å se om du er bøyelige nok!
Trinn
- 1Finn en åpen flate med mykt gulv. En enklere sted å gjøre dette på er på en gymnastikk matte eller madrass. Grass er også bra for landing.
- 2Øv bøying. Bøye seg fremover for å prøve ta på tærne. Gjøre noen stretching varme vinduer i ca 10-20 minutter, lenger hvis du ikke er sikker på deg selv. Praktisere en "bro" ved å ligge på ryggen, knærne bøyd og føttene på gulvet. Plasser hendene ved ørene dine med håndflatene ned, fingre mot dine skuldre og albuer opp i luften. (Hvis forvirret om hånden posisjonering, sitte opp og late som du er en pizza levering mann som bærer din pizza-boksen, og deretter legge ned igjen.) Herfra løfte baken opp fra gulvet, legger vekt på hendene før du er invertert, med rette-eller nær straight-armer. Aldri bruke hodet til å presse deg selv opp, eller hvile på hodet.
- 3Show-time! Sjekk dine hender som de går ned (sakte) og mykt lande hendene på ground.Your hele vekten av kroppen din vil bli støttet på hendene nå. Steady selv.
- 4Ta med føttene sammen og rette bena. Skyves tilbake inn dine skuldre. Du skal nå se litt ut som en hake eller en skjev U.
- 5Enten stå opp igjen (ved å trykke med hendene og liksom klemme baken og lårmusklene), gjør en brud kickover (se: Tilbake walkovers), eller sakte senke deg ned på ryggen.
Tips
- Drikk rikelig med vann før du gjør noen sport, og etter at du gjør det også.
- Det vil hjelpe å tenke på fører ved å strekke med skuldrene / øvre del av ryggen først. Stikker hoftene ut foran og bøye knærne mye vil skade korsryggen og gjøre det vanskeligere å lande på hendene.
- Hvis du ønsker noen å "spot" du har dem plassere armene på ryggen og bidra til å senke deg ned.
- Den lokale gym kan tilby gymnastikk klasser, kan du lære hvordan du gjør en backbend og andre enkle gymnastiske ferdigheter der.
- For å øke din tilbake fleksibilitet, prøv å gjøre en bro mot en vegg, rett ut armene og prøve å ta skuldrene til veggen.
Advarsler
- Aldri, aldri ta hendene opp fra bakken og balanse på hodet. Dette kan føre til alvorlige nakkeskader og vil gi deg en.
- Hvis, når som helst, føler deg svimmel eller trøtt, komme ut av backbend. Hvis du ikke gjør det, kan du falle.
- Sørg for at hendene dine er jevn. Selv i denne enkle gymnastikk ferdigheter, kan du bli alvorlig skadet.
- Ha en utdannet turner med deg. Det er bedre å være føre var enn etter snar!
- Hvis hendene få svake sitte ned og hvile i 10-15 minutter.
Ting du trenger
- Et åpent område / myke gulv (dvs. gymnastikk matte, madrass)
- Vann
- En spotter