Å vite hvordan du gjør en håndstående til en bro (og få) er en viktig ferdighet for en gymnast. Denne ferdigheten var en del av den gamle USAG rutine for nivå fire gymnaster. Lære det vil øke fleksibiliteten og vil åpne døren til andre ferdigheter som en front walkover og en front Handspring.
Trinn
- 1Å stå på hendene. For de som ikke vet hvordan du gjør en håndstående, eller trenger litt hjelp til å komme helt opp, her er en forenklet guide til å få til en håndstående. Det viktigste er å få din første etappe helt over kroppen din. For nybegynnere er det svært vanskelig å sparke andre etappe fortiden din første etappe. Du trenger ikke å holde håndstående, bare passere gjennom den.
- 2Bøye ryggen ned. Du kan ikke bare forvente føttene til å falle på plass - for nybegynnere, bør det bare være en back-bend. Hvis du gjør det, bare la føttene falle bakover, venter dem til å gå på plass, vil du mer sannsynlig banke hodet på gulvet! Så når du er i en håndstående, bøy bena, og deretter stå å bøye ryggen nedover, som om guiding føttene på plass.
- 3Stå opp igjen. Det finnes to metoder.
- Som nybegynner kan med en vuggende teknikken være nyttig for å stå opp igjen. Du bør være i en god bro på dette punktet. Jo nærmere føttene er til hendene dine, jo lettere vil dette være. Skyv skuldrene forbi hendene så langt de vil gå. La skuldrene komme tilbake til sin normale posisjon som du skyver hoftene opp og forbi føttene. Hvis du er fleksibel nok, bør dette fungere for deg. Vet at det er svært lite sannsynlig at dette vil fungere første gang. Som med alle ting i gymnastikk, øvelse gjør mester. Ikke gi opp hvis du ikke gjør det først, hvis du holder på å jobbe på det, er du nødt til å få det.
- Når du får mer dyktig, vil du oppdage at du vil være i stand til å hoppe over rocking tilbake på hendene del og det vil være en flytende bevegelse. For å gjøre det perfekt, ville du treffer håndstående og være i stand til å komme tilbake med føttene godt plantet på bakken.
Tips
- Hvis du har problemer oppstår, og du har problemer med å komme opp på føttene raskt nok, ikke fortvil! Dette vil forbedre med tid og praksis.
- Hvis du ikke er veldig fleksibel, kan du prøve denne øvelsen: ned på kne og lener deg tilbake til hendene berører gulvet. Deretter trekker deg opp igjen. Fordi det er på knærne, er det mye lettere å gjøre, men likevel bygger muskler og fleksibilitet som trengs for å gjøre denne ferdigheten.
Advarsler
- Hvis du ikke føler deg trygg på dette, kan du prøve å spørre en profesjonell instruktør eller noen andre om det.
- Pass på at du gjør dette på flat mark. Ikke prøv dette på betong eller parkett. Gymnastikk matter er å foretrekke, men gress vil gjøre OK. Ikke forsøk foran limbers på tepper eller noe annet som kan skli.