Wkeno

Hvordan gjøre en back kickover

Vil du vite hvordan du gjør en back kickover? Tilbake kickovers er en god praksis for å lære hvordan du gjør en back HANDSPRING. Her er hvordan du gjør en back kick-over.

Trinn

Hvordan gjøre en back kickover. Først må du strekke.
Hvordan gjøre en back kickover. Først må du strekke.
  1. 1
    Først må du strekke. Dette er fordi hvis du ikke gjør det, vil det øke sjansene for skader. Strekke på bena, armene, ankler. Sjekk ut hvordan du
  2. 2
    Stå med en fot fremover. (Husk at du må eksperimentere for å se hvilken fot er mer behagelig for deg.) Armene skal være over hodet sterk og låst. Slapp av kroppen din, men vær klar til å spente musklene så snart du beveger deg.
  3. 3
    Start ut med en backbend. Du kan også starte fra en bro hvis du foretrekker det.
  4. 4
    Når du er stødig og sikker i backbend din, holde skuldrene sterk og kroppen stram. Rett bena og holde brystet over skuldrene slik at du ser ut som en opp-ned sjekke. Dette vil lette vekten på bena, noe som gjør det lettere å kickover. Kick med fremre foten. Dessuten er det lettere å sparke over når skuldrene er rett over hendene dine, eller skjøvet over hendene.
  5. 5
    Når du er opp ned, holde hoftene rett og kroppen stram.
    • Skyv bakken og se direkte på hendene.
  6. 6
    Når foten treffer bakken, stå opp og heve skuldrene. Husk det tar mye styrke. Faktisk, det er faktisk enklere når du flytter raskere fordi du har mer fart.
  7. 7
    Hvis du er nybegynner, vil det ta mye trening før du kan gjøre en back kickover.
  8. 8
    Det ville hjelpe hvis du har en venn med deg. De kan bære deg og hjelpe deg å gjøre det for første gang.

Tips

  • Skyv skuldrene forbi hendene dine når du er i bridge og om å sparke over. Dette er den viktigste trikset av hvordan å presse over. Hvis ryggen er ikke veldig fleksibel du bør strekke ryggen mer, men sakte.
  • Øve på et mykt underlag som gress eller teppe.
  • Start med å sette føttene på et høyere overflate enn hendene dine (for eksempel et springbrett). Når du kan gjøre som gjør nedre overflaten til du kommer til gulvet.
  • Husk, dette er en svært vanskelig trekk, og det kan ta tid å gjøre det på riktig måte, men ikke gi opp!
  • Sørg for at du vet i det minste hvordan å bære kroppen din med hendene.
  • Sørg for at du er komfortabel med å gjøre en bro med en etappe opp i minst 10 sekunder.
  • Holde hendene så nær føttene som mulig når du er i bridge så det vil lette bevegelsene dine når du gjør en back kickover.
  • Sørg for at du vet hvordan du gjør en bro falle tilbake ellers trekk vil være feil.
  • Du må holde armene strake og veldig sterk fordi det vil minske sjansen for å falle, men det er alltid en mulighet hvis du er en nybegynner.
  • Strekk håndleddene.

Advarsler

  • Vær forsiktig! Ikke falle på hodet.
  • Du trenger en spotter. (Det er sterkt anbefalt.)
  • For sikkerhets skyld bør du være i stand til å gjøre disse følgende trekk riktig. En 2-3 annet stabil håndstående, og en stående skjev i ryggen.
  • Ikke ha for mye høyde på bena for å hjelpe, og aldri gå ned en bakke fordi det kan føre til skader. Det er ikke morsomt å falle ned en bakke, eller av en trapp sak fordi hvis du er i en backbend og prøver å gjøre en back kickover, kan dette resultere i nakkeskader.
  • Alltid strekke (som ble nevnt før).