Med mer enn 400 latter klubber over hele Europa alene, og 6000 grupper over hele verden, er latter yoga alvor å ta tak som en "godt bumming workout". Det er en smittsom workout regime som hjelper deg å slutte å ta ting for seriøst og å konsentrere seg om den morsomme siden av livet.
Hvis du ønsker å gå leende gjennom dagen, med alle de fordeler latter bringer, øve ler yoga. Latter er sunt - gjennom restaurering av latter, vil du gjenvinne lykke altfor lett undertrykt i vår alvorlig, dyster og rask moderne verden. Snu denne trenden tilbake til ler oftere kan bare være bra. Her er hvordan du kommer i gang i Latter Yoga.
Trinn
- 1Lær om hensikten med latter yoga. Latter Yoga ble startet av dr. Madan Kataria i 1995. Den kombinerer skånsom yoga puste ( Pranayama ), og simulert ubetinget latter. Når latteren er praktisert i en gruppe, blir latter snart ekte. Noen av fordelene fra latter og Latter Yoga er:
- Helsemessige fordeler: De helsemessige fordelene av latter er omfattende. Etter ler, de positive effektene av latter vare opp til 45 minutter, og drar det kardiovaskulære systemet og redusere blodtrykket, ja, har studier vist at personer som lider av hjertesykdom er 40 prosent mindre sannsynlighet for å le i mange situasjoner i forhold til personer uten hjertesykdom. Latter hastigheter selv healing.
- Stress relief: Latter er et middel for å redusere angst og stress, samt stimulere til en positiv holdning og følelse av lykke. Innen minutter av latter, stressnivå slippe.
- Det er en aerobic trening. Latter Yoga trening er bra for hjertet, mellomgulvet, magesmerter, interkostalrom, luftveier, og ansiktsmusklene. Som en del av "trening", er endorfiner frigjøres, noe som gir deg en følelse av velvære.
- Det gjenoppretter lekenhet i livet ditt. Barn ler opptil 300-400 ganger om dagen i løpet av sine formative år, og dette reduserer til 10-15 ganger om dagen som voksen. Og hjelper det å la deg se og føle yngre!
- Latter kan gjøre deg mer attraktiv for andre, forbedre din kommunikasjon, relasjoner og kanskje til og med din dating liv!
- 2Aksepter at du ikke trenger en grunn til å le - Bare begynner å le. Utfør Latter Yoga-øvelser. Følgende trinn vil forklare Latter Yoga øvelser som utgjør hver klasse eller økt. Læreren din eller gruppe kan utvikle sine egne varianter, men disse grunnleggende er standard og kjenne dem vil hjelpe deg til å øve hjemme så vel som innenfor gruppen.
- 3Klappe i hendene foran hjertet chakra.
- Fokuser på magen og le "Ho, ho."
- Fokus på brystet og ler "Ha ha."
- Endrer seg hele tiden mellom magen og brystet opp og ned, og rope: "Ho ho, Ha ha, Ho ho".
- 4Legge hendene på hodet. Ler inni hodet "Han he he", for å rense hodet.
- Deretter legge hendene på brystet og rope "Ha ha ha".
- Legge hendene på magen og roper "Ho ho ho".
- Konsentrer deg om dine føtter og trampe med føttene på bakken, og sa: "Hu hu hu".
- 5Gjør ler bølge. Bøye overkroppen til jorden. Har hendene ned. Fokus på bakken. Send hendene oppover til himmelen. Hyl som en sirene: ". Ha ha ha ha" Utfør ler bølgen flere ganger. Gjennom latter, kobler himmel og jord.
- 6Gjør velkommen latter. Innenfor en gruppe, holde øyekontakt og latter, før alle personene i gruppen er fornøyd. Hjemme, ser i speilet og velkommen selv. Når du ser i speilet er det alltid noe å le av.
- 7Strekk hendene mot himmelen. Konsentrer deg på brystet og ler "Ha ha ha" for et minutt.
- 8Tenk mantraet: "Måtte alle vesener være lykkelige La det bli en verden av latter.". Se alle mennesker i verden og se oss selv som ler Buddhas, ler guder, eller ler holinesses.
- 9Syng. På slutten av din Latter Yoga, synge mantra "Om" i ett minutt. Synge den med din egen melodi. Sense i hvilken del av kroppen din bydelen Om resonerer best. Syng Om før du er rolig. Deretter fortsetter optimistisk gjennom ditt daglige liv.
Tips
- Latter Yoga passer for alle, men det vil være av særlig nytte for mennesker under høyt trykk og som er stresset eller uvel.
- Du trenger ikke en yoga matte, eller yoga gear. Bare komfortable klær som tillater deg til å le!
- Latter klubber er gratis, non-profit, er ikke-politisk, ikke-religiøs, og drives av frivillige. Det meste du kan forvente å bli belastet er kostnader dekning for arena hire, eller lignende kostnader.
- Latter Yoga er også kjent som "instant yoga" som det er tenkt å få til endringer mye raskere enn vanlig yoga.
Advarsler
- Ikke le av andre, bare med dem. Foretrekker vitser om deg selv i stedet for ydmykende en annen person for å få til en vits.