Vi har alle vært gjennom tider da vi har ønsket å enten panikk eller helt frik ut over noe eller noen, som er roten til et fullstendig sammenbrudd. Denne artikkelen vil vise deg hvordan du kan holde kontroll under disse vanskelige tider.
Trinn
- 1Finn et rolig sted vekk fra alle, med mindre du føler at det ville være nyttig å ha en venn eller signifikante andre med deg. Dette gir bare deg en sjanse til å være i stand til å tenke i et rolig sted uten distraksjoner eller noe der å bekymre deg mer.
- 2Ta noen dype åndedrag, inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Det er best å prøve og sitte ned et sted mens du gjør dette, bare for å hjelpe deg å slappe av. Det kan også bidra til å telle til ti mens du gjør det. Telle til ti på et annet språk er også nyttig fordi det opptar tankene dine mye mer enn å telle normalt og gir hjernen din noe å fokusere på.
- 3Tenk på ting som gjør deg lykkelig, for eksempel en beroligende sted, eller en god barndomsminne. Meditasjon kan være nyttig her. Visualiser deg selv i din lykkelig sted, hvor det ikke er noen fare eller trussel.
- 4Finn noe som beroliger deg som leser eller musikk. Du kan til og med danse til musikken, å gi slipp på stress.
- 5Hvis du føler deg klar, re-løse situasjonen eller personen som er opprørende deg. Rett situasjonen ut eller snakke med den personen så rolig som mulig. Jo mer du tar på situasjoner på denne måten, jo mindre irrasjonelt du vil reagere på slike ting.
- 6Hvis situasjonen er virkelig overveldende, så har en god gråte kan føle deg litt bedre. Pass på at du ikke får altfor båret bort skjønt, noen ganger dette kan bare gjøre deg mer emosjonelle, eller gjøre deg panikk mer.
Tips
- Prøv å ikke tenke på situasjonen for en kort tid. Lytt til musikk, dans eller gjøre noe som gjør deg glad.
- Skriking og ha en dårlig holdning vil mest sannsynlig gjøre ting verre.
- Hvis du er stresset på grunn av en kamp som du hadde med noen, ta litt tid til å roe deg ned før du gjør noe med det. Distansere deg bort fra denne personen for en stund, ellers kan de bare provosere deg igjen.
- Prøv å snakke med en venn. De kan ofte gi gode råd, hovedsakelig fordi de ser situasjonen fra et annet perspektiv, og dette er ofte hva folk trenger for å løse vanskelige situasjoner.
- Meditasjon er en god måte å roe deg.
- Hvis du har en angst problem, noen ganger er det verdt å besøke en lege om det. Terapi eller medisiner kan hjelpe deg i det lange løp.
- Med angst, tankene dine er din nøkkel. Prøv å roe ditt sinn og kropp ved å gjøre meditasjon, vet du hvordan du skal kontrollere det, du er den beste!
Advarsler
- Unngå surring ut på mennesker. Etter at du har roet seg ned, vil du sannsynligvis angre på å ha gjort det.
- Sørg for at noen vet hvor du skal, eller du har en mobiltelefon i hånden hvis en nødsituasjon skjer skje.