Wkeno

Hvordan komme sterkere føtter for ballett


Lyst til å starte ballet eller trenger å bygge opp dine føtter muskler? Her ser du hvordan.

Trinn

Hvordan komme sterkere føtter for ballett. Gjør foten treningsøkter daglig.
Hvordan komme sterkere føtter for ballett. Gjør foten treningsøkter daglig.
  1. 1
    Gjør foten treningsøkter daglig. Uansett hvor du er, kan du gjøre dem mens du venter, sitter, ser på TV eller stryking, osv. Du vil se en forskjell etter to uker med å gjøre dette. Stå på ballene dine føtter og rulle opp og ned å jobbe gjennom føttene.
  2. 2
    Trene regelmessig. Disse bidrar til å styrke bena som helhet.
  3. 3
    Teste styrken ut. Etter to uker før å trene, kan du være en pointe på ett ben av gangen. Balansere hele kroppen på en enkelt etappe. Ved å gjøre dette, må du hver fot sterkere som den har å støtte hele kroppsvekten.

Øvelser

  1. 1
    Releves og élevés i hver posisjon (første, andre, femte, deretter på en fot, parallelt, leverte).
  2. 2
    Rolling din bue med en tennisball. Stå mens du gjør dette, og sørge for at å holde på noe. Har disse sakte og slå føttene. Gjør disse parallelt og med foten viste seg.
  3. 3
    Stå på en stol å holde på noe. Sett ballen av foten på kanten slik at hælen er av stolen og gjør langsomme releves og élevés fra den posisjonen. Bytt fot!
  4. 4
    Sett deg ned og sitte opp fin og høy. Bøy knærne har et tøystykke foran tærne deretter plukke opp kluten mens scrunching tærne og slipp den sakte med hver tå. (Som å bruke hendene for å plukke opp en klut)
  5. 5
    Skriv alfabetet med hver fot.. Fornavn med en fot og sist med den andre. Bytt! Ikke la foten av bakken.
  6. 6
    Sitt opp ryggen rett og knærne bøyd. Med foten pekte sakte flytte beina ut foran deg å holde foten på gulvet. Hold dette og prøve å presse den litt. Deretter gjentar
  7. 7
    Stå på gulvet med vekt over tå baller og hæler. Deretter prøve å "løft" den midtre del av foten. Scrunch tærne tilbake mot hælene ved å løfte buen, mens gripende gulvet med tærne. Vil styrke dine føtter og løfte buen. Husk å strekke etter.
  8. 8
    Sittende på gulvet med bena bøyd foran du løfter alle tærne opp fra bakken og fra pinky tå til stortåen roll gjennom en om gangen.
  9. 9
    Peke foten (arch del) og bøy tærne, hold, daværende peke tærne (du nesten nødt til å knuse dem opp) og bøy foten, hold. Gjenta 30 ganger på hver fot.
  10. 10
    Ankel sirkler-20 med og mot klokken
  11. 11
    Ta stortåen og den ved siden av den, nå presse dem motsatte måter slik at det ser ut som de gjør i spagaten. Du får en fin strekk i metatarsals. Do med hvert sett av tærne!

Advarsler

  • Ikke gjør det for fort eller du kan skade din fot, ta det sakte og gradvis bedre. Styrke fått over tid er mer holdbar og pålitelig.