Har du vært på utkikk etter måter å undervise delfin kick til elevene dine, svømmer, barn, eller rett og slett for å forbedre vår egen butterfly? Følg disse trinnene for å få innsikt og et forsprang på konkurrentene.
Trinn
- 1Studer butterfly. Den beste måten å studere en svømmetur hjerneslag er gjennom en kombinasjon av illustrasjoner, oversikt, real-life erfaring, og visualisering.
- Illustrasjoner. Bilder som de nedenfor tilby spesifikke detaljer om kroppens posisjon og puste plassering.
- Oversikt. Gå gjennom hele slag i detalj. Svøm butterfly
- Real-Life Experience. Demonstrer fullt slag for dine elever eller besøke en svømmetur møtes. På et møte, se nøye disse svømmerne utfører butterfly.
- Visualisering. Få elevene lukke øynene. Snakke dem gjennom et løp situasjon. Pass på å fremheve kroppens posisjon, andre kroppsbevegelser, og pust.
- 2Styrking. Sommerfuglen er den mest utfordrende slag av de fire konkurranse slag. For å kunne utføre den, er en viss grad av egnethet fordelaktig. Dette omfatter øvre og nedre organ styrke, samt utholdenhet. Det er best å introdusere slag etter en svømmer har noen ferdigheter i de tre andre. Dette vil ikke bare sikre et nivå på fitness, men også sikkerhet hvis svømmer dekk fra den nye hjerneslag.
- 3Kick øvelser. Det er mange øvelser der ute for delfin kick og delfinen bevegelse under kick. Dette er en liste for å få deg og dine elever startet. For ytterligere øvelser kan du klikke på linken nederst på siden.
- Body Dolphin en. Kick med hendene i siden, puster på upbeat av hver fjerde kick, slippe hodet ned på ned slå med ut nølende. Hold rytmen konsekvent, spesielt mens du puster.
- Body Dolphin to. Samme som nummer en, med hendene nå i strømlinjeforme posisjon.
- Underwater Kick. Kick i Streamline posisjon under vann, på magen, rygg eller side.
- Kick på Back. Dolphin spark på ryggen med hendene i siden eller foran, holde knærne under overflaten av vannet.
- Underwater Kick med svømmeføttene. Samme som ovenfor bare med svømmeføtter. Ment å understreke spark og overdrive delfin bevegelse.
- Dolphin Bane. Kick Butterfly mens du gjør en liten vrikke strekker seg utover skuldrene, og inn igjen. Hold sculling slag til mindre enn 12-inches av reiser. Formål: å arbeide fangsten fase av Butterfly.
- 4Kick øvelser med integrert pull. Det er mange øvelser der ute for delfin kick og gjennomføringen i butterfly. Dette er en liste for å få deg og dine elever startet. For ytterligere øvelser kan du klikke på linken nederst på siden.
- To Up, Fire Down. Gjør to slag Butterfly, puste, og dykke frem under vann i en strømlinjeformet posisjon og gjøre fire spark. Formål: oppføring, delfin handling, og pusten kontroll.
- Fire Spark med flipperne. Som svømmer fremover i disse borerigger, kan armene også innlemmes i et forhold på fire spark til ett trekk, gradvis forskyver forholdet ned til et fullt slag. Det siste trinnet er å svømme butterfly med svømmeføtter, konsentrere seg om å trykke på "T" frem og ned mens du puster alle andre slag.
- 5Praksis og konkurranse. Nå som din svømmere kan med hell kombinere spark og trekk, fortsette å utvikle sine evner videre. Fortsett å bruke en rekke slag øvelser som en påminnelse om kroppens bevegelser og posisjoner. Gratulerer, du og dine elever er klar for en
Advarsler
- Ved hjelp av øvelser som død spark der svømmere holde pusten i lengre perioder mens under vann øker sjansen for grunt vann blackout., spesielt i en høy intensitet slag som sommerfuglen.
- Sjekk dine studenter til enhver tid i bassengområdet.
- Kickboards og andre svømme hjelpemidler er ment for opplæring formål. Svømme hjelpemidler er ikke en egnet innretning for å holde en ikke-svømmer flytende.
- Overforbruk av sommerfuglen hjerneslag kan føre til rygg og skulder problemer. Dette er vanligvis en bekymring for konkurranse svømmere.
Ting du trenger
- Studenter
- Badedrakt
- Goggles
- Par svømmeføtter
- Kickboard