Hvordan man skal håndtere angst

Metode en: fysiske rettsmidler

1. 1
   Eliminere angst-inducing matvarer fra kostholdet ditt. Det høres nesten for enkelt, men å endre hva du får i deg på daglig basis kan ha en stor innvirkning på din angst nivå. Revurdere forbruket av følgende vanlige angst provokers:
   • Coffee. Den mest populære "energidrikk" gjennom tidene kan også være en av de viktigste årsakene til angst. Hvis du drikker kaffe hver morgen, prøve å bytte til koffeinfri te eller bare vann i noen uker. Det kan være vanskelig å gi opp, men sjansene er du vil se en reduksjon i stressnivået i løpet av denne perioden.
   • Sukker og stivelse. Folk ser ofte spiser sukker og stivelsesholdige behandler som et alternativ for å redusere stress, siden trøstemat som iskrem og kaker gir en kortvarig følelse av, vel, komfort. Imidlertid kan stige og falle av blodsukker som oppstår etter å ha spist disse matvarene faktisk gjøre dine følelser yo-yo enda mer. Prøv å erstatte disse matvarene med frukt og grønnsaker for å unngå sukker oppturer og nedturer.
   • Alkohol. Etter en stressende dag på jobb, mange slappe over et par drinker. Alkohol gjør stresset føles langt borte i øyeblikket, men ettervirkningene erstatte ut midlertidig følelse av velvære. Siden alkohol er en depressant, ender det opp med å ha en negativ effekt på humøret ditt i det lange løp. Drikk med måte, og når du drikker, sørg for å hydrat å redusere sjansen for å få en veldig stressende bakrus.
2. 2
   Innlemme humør-forsterke matvarer i kostholdet ditt. Holde deg sunn med et balansert kosthold kan gå en lang vei mot å stabilisere humøret. Hvis du får de riktige næringsstoffene, vil kroppen din være bedre i stand til å avverge angst under stressende situasjoner. Vurdere å innlemme flere av følgende matvarer:
   • Mat høyt på antioksidanter, for eksempel bluberries. Acai bær har også høye nivåer av antioksidanter.
   • Foods høy i mineraler som magnesium og kalium, som for eksempel kli, mørk sjokolade og mandler. De fleste mennesker ikke får den anbefalte mengden av magnesium, noe som resulterer i en rekke symptomer, inkludert angst.
3. 3
   Prøv øvelser som lindrer angst. Studier har vist at regelmessig trening lindrer symptomer på hverdagen angst og bidrar også til å behandle angstlidelser. Det forbedrer følelsen av velvære både i øyeblikket og i timevis etterpå.
   • Kardiovaskulære øvelser som løping eller sykling, samt vekttrening og andre muskel-building øvelser, alle tjene det formål å redusere angst.
   • Vurdere å gi yoga en prøve. Den beroligende atmosfære av yoga studioer, og sjansen til å være stille og internt fokusert for en time eller så, gjør dette fysisk aktivitet spesielt bidrar til beroligende angst.
   • Hvis tanken på å trene seg selv gjør deg engstelig, prøve å innarbeide lav effekt fysisk aktivitet inn i dine rutiner. Du trenger ikke å spille en lagsport eller delta i et treningsstudio for å få nok mosjon, bare vandre rundt i nabolaget ditt kan gå en lang vei mot å øke humøret hver dag.
4. 4
   Lær hvordan å puste riktig. Puste dypt og langsomt har umiddelbar effekt på stress nivå. De fleste praktiserer grunne brystet puste, og trekker pusten inn i de øvre delene av lungene og puster i et hurtig tempo. Når vi føler stresset, har vi en tendens til å puste enda fortere, noe som understreker oss ut enda mer. I stedet fokuserer på å bringe luft inn i nedre del av lungene, puste så dypt som mulig. Dette bidrar til å redusere blodtrykket, slappe muskler, og roe deg ned.
   • Prøv å være oppmerksom på pusten din, selv når du ikke føler deg engstelig. Dyp pusting er viktig uansett hva din sinnstilstand.

Metode to: mentale rettsmidler

1. 1
   Konfrontere kilder til angst du kan kontrollere. Det er mange forskjellige situasjoner som induserer angst, og det er nyttig å fastslå nøyaktig hva som kan gjøre deg engstelig og ta skritt for å konfrontere det. Hvis du er bak på å gjøre din skatt, for eksempel, kan det hende du føler at du har fått et åk rundt skuldrene til ork er endelig ferdig.
   • Hold en journal for å hjelpe deg å finne ut hva som gjør humøret dukkert. Skrive ned dine tanker kan ofte avsløre kildene til stress du hadde ennå ikke anerkjent for deg selv.
   • Selv om en bestemt kilde til angst føles som om det er ute av kontroll, kan du være i stand til å endre noe med situasjonen å gjøre det føles mindre stressende for deg. For eksempel, hvis du føler deg engstelig om helligdager måneder før tiden å besøke med familien faktisk ruller rundt, finne ut en måte å ta tak i situasjonen annerledes. Prøv hosting den utvidede familien på huset ditt så du slipper å reise, eller holder feiring på en restaurant, så du trenger ikke å være vert. Se på den fleksible siden av stressende situasjoner.
2. 2
   Unngå kilder til angst du ikke kan kontrollere. Hvis en bestemt type situasjon gjør deg engstelig, er det OK å bare unngå det. Hvis du hater å fly, og ikke føler denne frykten er alle kommer til å avta, er det OK å kjøre. Kjenn dine begrensninger og praksis selvoppholdelse.
3. 3
   Praktisere meditasjon. Avslapning og meditasjon rutiner er svært effektiv på å senke angst nivåer. Det finnes mange forskjellige typer meditasjon, så det er best å eksperimentere med et par forskjellige metoder og velg det som gjør at du føler deg mest komfortabel og avslappet.
   • Guidet meditasjon er et godt alternativ for nybegynnere. En guidet meditasjon kan praktiseres i person, men det kan være enklere å kjøpe en meditasjon CD eller se en meditasjon video på YouTube for å starte. Du vil lære teknikker for hvordan ro deg ned når hjertet begynner å rase eller når du føler at du ikke har kontroll over dine tanker. Mange guidede meditasjoner innlemme beroligende musikk eller naturlyder å roe din ånd. Se www.fragrantheart.com / cms / free-audio-meditasjoner for tilgang til gratis guidet meditasjon lydklipp.
   • Mindfulness meditasjon innebærer fokus på en bestemt tanke eller mønsteret på tanker som gjør deg engstelig, slik at hjernen din til å dvele ved dem før de visne bort og tankene dine er fjernet. Denne praksisen kan være så enkelt som å finne en rolig plass å tenke i fem minutter i begynnelsen av hver dag, men det er en gammel praksis som har mange nyttige komponenter hvis du ønsker å dykke dypere. Se Hvordan gjøre oppmerksom meditasjon for mer informasjon.
4. 4
   Be om hjelp. For mange mennesker, snakker om angst er en svært nyttig utgivelse. Hvis du trenger å ventilere, spør din ektefelle eller en venn for å få råd og fortelle dem hvordan du føler deg. Noen ganger bare å sette dine følelser i ord kan ta mye stress unna.
   • Hvis du lener deg på den samme personen om råd for ofte, dine problemer kan overbelaste noen andre. Hvis du har mye angst for å arbeide gjennom, vurdere å se en terapeut. Du vil være fri til å diskutere problemene dine så mye som du må i visshet om at en profesjonell er der for å hjelpe.
   • Vite når det er på tide å få en lege involvert. Hvis du opplever kronisk angst og føler at du kan ha en angstlidelse, gjør en avtale med en psykolog eller en psykiater. Det er svært vanskelig å behandle angstlidelser uten hjelp av en lege, og jo raskere du ser en, jo raskere vil du føle deg bedre.

Metode tre: medisinske rettsmidler

1. 1
   Prøv et naturlig middel. Visse urter, te og kosttilskudd er sagt å redusere symptomer på angst. Prøv følgende alternativer:
   • Kamille blomst er tradisjonelt brukt til å behandle angst, stress, og en urolig mage. Den har egenskaper som ligner på anti-depressiva. Det kan være brygget i te eller tas som et supplement.
   • Ginsing sies å hjelpe kroppen å redusere stress.
   • Kava kava er en polynesisk anlegget sies å ha en beroligende effekt som lindrer angst.
   • Valerian rot er populær i Europa for sine beroligende egenskaper.
2. 2
   Tenk anti-angst narkotika. Hvis du får langvarig angst som påvirker din evne til å sove og går om dagen for en lengre periode, er det på tide å planlegge en avtale med en lege. Panikkanfall, ekstrem sosial angst og andre symptomer kan effektivt behandles med en reseptbelagt legemiddel som passer dine behov.