Wkeno

Hvordan overvinne angst

Bli kvitt dine bekymringer og bekymringer, flytte inn i holdninger av ro og fred. Denne setningen ville forholde seg til milliarder av mennesker i verden. Med vår hektiske og vi er nødt til å bli stresset. Disse spenningene kan falle i noens fang uavhengig av alder og noen spesiell grunn. Disse spenningene og kan kureres med litt bevissthet muligheter for selvhjelp. Noen forslag kan hjelpe deg å overvinne kjedsomheten som er stress, og disse andre bekymringer og nød selv. Stress er nødvendig, men mye stress er giftig! Stress skader helse og kan forkorte ens liv... å le og er sagt å forlenge livet.

Trinn

Hvordan overvinne angst. Anerkjenne årsaken til angst din.
Hvordan overvinne angst. Anerkjenne årsaken til angst din.
  1. 1
    Vær tro mot deg selv, skrive ned de forferdelige triste følelser, men også lage en liste over "muligheter" og "gode ideer" til, og måter å ha det gøy, eller for "å gjøre noe verdt" i en dagbok eller andre bærbare: bare la det alle ut. Men igjen, innser at dette kan også gjøre deg deprimert hvis du bare liste og preging negative tankene i hodet ditt.
  2. 2
    Anerkjenne årsaken til angst din:
    • Vi får ubehagelig og starter panikk bare når vi føler at noen situasjonen er uhåndterlig eller å administrere.
    • Hvis du oppdager noen grunner for spenningen din, du har vunnet halvparten av kampen.
    • For eksempel: "Juana alltid følt urolig når sjefen hennes ga henne en tidsfrist. Når hun fant ut dette problemet, ville hennes neste steg være å finne en løsning for det ".
  3. 3
    Tenke positivt og være vedvarende:
    • "Billy vil finne en måte å angi en jente er bare hvis han ønsker å". Vi bør alltid holde modus for levende i oss og stole på våre instinkter for forbedring. Vi vokser opp med å fikse våre problemer om de er algoritmer, vitenskap, regnskap eller konkurrerer med venner på high school. Hvis du ikke hadde alltid tapt så det er ingen måte du kan alltid tape nå. Så pep opp og tenke på å finne en god løsning på dine problemer. (* "Hostel" - en hovedsakelig britisk veiledet losji-også "vandrehjem")
  4. 4
    Del dine problemer:
    • På visse tider bare erkjenne et problem og blir ikke hjelper i å taste ut løsninger. Hva du trenger å gjøre er å diskutere problemet med. Dette ville ikke bare avlaste deg, men involvere din venn i å sjekke vei ut.
  5. 5
    Gjøre noen lette øvelser og aktivitet:
    • Prøv litt lett trening eller en lett sport. Dype pusteøvelser som å puste i fra det ene neseboret og exhaling fra den andre ville definitivt slappe av deg. Lett idrett som svømming eller sykling ville virkelig være forfriskende og foryngende. Selv meditasjon og yoga hjelper deg å roe ned nervene og kritt ut all stress.
  6. 6
    Avlede deg selv:
    • Sjekk ut noen nyeste filmene og varmt eller favorittmusikk på din nærmeste butikk. Se dem kunne ta tankene bort fra spenninger og gi deg tid til. Selv din favoritt show på TV kan klikke. Du vet aldri med noen TV-programmer kan stave det perfekte svar på alle dine spørsmål.
  7. 7
    Sjekk flere chille piller tilgjengelig på medisinske butikker som kan hjelpe deg til å slappe midlertidig. Ex: 'Bach Rescue Remedy "eller" stille tid ".
  8. 8
    Finne ut om antihistaminer kan hjelpe avslapning og, men de kan gjøre noen mennesker nervøs, jeg e:.. blir "angst" rapportert å forstyrre den autoimmune system og kan utløse reaksjoner som ligner på allergiske reaksjoner og reaksjoner på tragiske hendelser i mange mennesker.
  9. 9
    Akseptere og omfavne din situasjon. Det er ingenting å løpe fra / distrahere oss fra. Fylle en bøtte med vann vi skjønner at det aldri blir fylt så vi fortsetter å fylle raskere å prøve og løse problemet som (vi tror) det er. Fortere og fortere vi går, men jo fortere vi fyller, jo raskere den munner. Vi trenger ikke å fylle raskere. Vi trenger bare å se hullet.... angst er ikke et problem. Problemet er at vi tror det er et problem.

Mindfulness av angst

  1. 1
    Recall situasjonen som skapte angst.
  2. 2
    Åpne følelser og gi slipp på historien.
  3. 3
    Sitte med følelser - Hold den i ditt felt av bevissthet uten å dømme eller prøver å fikse det. Lær hvordan du fra et forhold med følelser uten å bli mistet i reaktiv tenkning. Prøv å forholde seg til angsten en du ville til en venn i nød.
  4. 4
    Gi følelser et bilde skjemaet. Det kan være en scene, et abstrakt objekt, en persons ansikt - noe som resonerer med følelser.
  5. 5
    Studer bildet og deretter undersøke hva den trenger og hva du kan gi bildet for å hjelpe den løse. Hvis bildet var av en skremt barn, deretter gå til barnet og holde det kan være svært hensiktsmessig å lette frykten.
  6. 6
    Gjenta og avgrense til følelser har løst seg selv og komme til hvile.

Tips

  • Du kan bruke litt lavendelolje å slappe av og nød nervene. Bare en dråpe i nærheten av din fliker gjør underverker.
  • Ta dype åndedrag eller meditere.
  • Unngå høye koffein drikke som de stimulerer systemet og haug på stedet for avslapning.
  • Hos noen kvinner kan angst være forårsaket (eller forverret) ved lave nivåer, oftest progesteron... og progesteron nivåer fall i perioder med stress (for eksempel helligdager). bidrar til å holde nivåer fra å falle for lavt, og lavt serotonin kan føre til angst og depresjon. Leger kan teste for lavt og foreskrive det (selv om mange leger er uvitende om koblingen med angst-depresjon), det er også tilgjengelig uten resept, som gir deg en ide om hvor trygt det er når det brukes i henhold til instruksjonene. Indikasjoner på at angst kan være progesteron relatert er: symptomene blir verre i de to ukene før mensen, under perimenopause / overgangsalder, eller etter fødselen. Noen ganger symptomene er ledsaget av alvorlig og søvnløshet, og noen kvinner kan få mer hodepine / migrene. MERK: syntetiske gestagener som Provera, medroxyprogesterone, DepoProvera, og p-piller kan gjøre disse symptomene verre i stedet for bedre, vi snakker om progesteron spesifikt, ikke sin "erstatter". Progesteron er tilgjengelig som Progest krem ​​(en god merkevare) uten, og som Prometrium kapsler med resept, compounding apotek også gjøre ulike dose former (for eksempel Progesteron 50 mg / ml Lotion, forsterket).
  • Legg til en dæsj sitron i grønn te for å slappe av nervene..
  • Prøv alle enkle hjelpemidler før du tar noen anti-stress piller. Det er alltid lett å begynne på dem, men nesten umulig å stoppe.
  • For voksne er vanligvis en kombinasjon av et lett stoff og midler fungerer mer effektivt.
  • Face årsaken til angst og spenning. Aldri gå bort, de er ikke din fiende, men venner
  • Prøv å utfordre deg selv og gjenkjenne type angst du har. For eksempel, hvis du har ochlophobia du kanskje vurdere å se på bilder av folkemengder og se videoer av store folkemengder. Du kan deretter prøve å gå til en overfylt sted med et familiemedlem eller en venn som forstår din angst. Sakte utfordrende selv kunne bidra til å lette angst.

Advarsler

  • Medisiner vil ikke hjelpe på lengre varighet, bedre å beholde den som en siste utvei.
  • Selv de letteste piller bør brukes kun etter avtale med en lege for å "unngå konflikter" med andre medisiner.
  • Disse tiltakene ikke stand-in for medisinsk hjelp, kan det gjøre deg godt i milde problemer. Vennligst ta kontakt med en lege for alvorlige angrep av fobi. Stort trykk av engstelse og stress kan ha skadelige virkninger på nervesystemet og blodtrykk. Hvis ikke behandles i tide, kan din fobi føre til betydelige problemer, sosial forlegenhet og mangel på å ansikt situasjoner.
  • De fleste forslagene er kun egnet for kortere perioder med angst, der årsakene kan bli oppdaget og begrunnet ut. Hvis problemet vedvarer lengre tid ta kontakt med en medisinsk rådgiver.
  • Fortsette å arbeide med alle teknikker til du finner hva som fungerer best med din frykt. Denne modus operandi vil hjelpe deg til å stå imot dine frykt og blåse bort problemet med tiden. Husk alle teknikker og måter har forskjellige virkninger på mennesker og resultatene kan variere fra person til annen. Vær tålmodig og rolig, ingen kan stoppe deg fra triumf i kampen bortsett fra deg selv.
  • Hvis disse forslagene ikke hjelper, og nervøsitet gjenspeiler fortsatt i oppførselen til personen på sosiale sammenkomster. Så kanskje det er en slags angst ringer for medisinsk kur og ikke enkel bekymring.