Vi snakker med oss selv hele tiden i våre sinn. Selv når vi ikke betaler oppmerksomhet, disse nådeløse mentale debatter dypt påvirke våre følelser og, til slutt, vår atferd og handlinger
Den gode nyheten er at hvis du kan bli klar over disse mentale dialoger, legge merke til mønstre, og gjøre dem til produktive uttalelser, så du er bemyndiget til å overvinne mange uønskede følelser og atferd.
La oss se hvordan dette kan hjelpe oss når det gjelder sommel.
Trinn
- 1Gjenkjenne procrastinator motto. Vurdere følgende tanke, som sikkert krysser våre sinn mange ganger i en eller annen form:
"Jeg må fullføre denne viktige oppgaven. Det skal allerede gjøres nå, og jeg trenger bare å gjøre det."
Dette lille, tilsynelatende uskyldig tanke inneholder nesten hver mental sperre som oppfordrer sommel. Vi bruker Procrastinator motto (eller varianter av det) hver gang på en stund. Hvis du er en kronisk procrastinator, sjansene er du gjenta det for deg selv veldig ofte - hver dag, kanskje.
Men hva er så galt om Procrastinator motto? På hvilke måter disse ordene oppfordrer sommel så mye - og hva kan vi gjøre med det? La oss vurdere hver del av dette utsagnet i sin tur erstatte hver av dem med en styrke alternativ. Ved å gjøre det, vil vi snu den opprinnelige motto på hodet og skape en produktiv oppfordring til handling: en "Producer motto", om du vil. - 2Husk at du ikke "må" gjøre noe. 'Jeg må' er hver procrastinator favoritt uttrykk. Det er også den mest disempowering. Hver gang du sier til deg selv at du må gjøre noe, antyder du at du ikke har noe valg, at du føler deg tvunget eller overtalt til å gjøre oppgaven - som du ikke egentlig ønsker å gjøre det. At oppfatningen, selvfølgelig, utløser en sterk følelse av å være offer og motstand mot å gjøre oppgaven. Løsningen på dette problemet er å erstatte "jeg må" med umåtelig mer styrke alternative "Jeg velger å" eller "jeg vil". Alt du gjør er i siste instans et valg (ja, selv fullføre selvangivelsen). Ved hjelp av språk som uttrykker valget minner deg om det og bringer følelsen av makt tilbake.
- 3Fokus på å starte, snarere enn å avslutte. Når du fokuserer på målstreken noe, henvise deg oppmerksomheten til en vag, svært idealisert fremtid. Visualisere et ferdig prosjekt er motiverende for mange mennesker, men for noen som har en hard tid å starte en oppgave, visualisere en hard-to-gripe fremtiden kan være overveldende - selv deprimerende. Løsningen i dette tilfelle altså ikke å fokusere på etterbehandling, men ved å starte. Glem for et øyeblikk om mållinjen, bare konsentrere seg om å gi ditt første skritt. Ta med fokus fra fremtiden til hva som kan gjøres akkurat nå. Vi vet alle at hvis vi starter noe nok ganger, vil vi til slutt fullføre oppgaven. Starter - helt av seg selv - er vanligvis tilstrekkelig til å bygge nok fart til å holde ballen rulle.
- 4Bryte en lang prosjektet ned i korte oppgaver. Bolig på størrelse og vanskelighetsgrad av en truende oppgave vil overvelde oss, og dermed fremme sommel. Ethvert foretak, uansett hvor skremmende, kan bli brutt ned i mindre trinn. Trikset er - med hvert skritt på veien - for å fokusere utelukkende på den neste, oppnåelige del av arbeidet. Ignorer det store bildet for en stund og bare takle det neste liten oppgave. Sørg for at du enkelt kan visualisere resultatet av en liten oppgave. Ikke skriv en bok, skrive en side. Hvis det er fortsatt skremmende, forplikte deg til å jobbe med det for en bestemt tidsperiode.
Hold det store bildet i tankene, selvfølgelig, men ikke la det skremme deg. Bruk den for motivasjon og retning. - 5Ikke plasser for mye press på deg selv. "Dette prosjektet har til å imponere alle, jeg virkelig ikke kan blåse denne muligheten." Plassere slike høye forhåpninger på et prosjekt bare legger angst og frykt for å mislykkes. brensel sommel. Overvinne denne mental sperre ved å gi deg selv tillatelse til å være menneske. Tillat deg selv å være ufullkommen med neste liten oppgave. Du kan alltid avgrense arbeidet senere. Hvis du er en seriell perfeksjonist, gå ett skritt videre og forplikte deg til å gjøre en slurvete jobb med vilje - i hvert fall i begynnelsen. I stedet for å lage hvert trinn perfekt, tenk på dem som skritt mot perfeksjon. For eksempel, skrive en side eller to nå, så korrekturlese og korrigere dem senere.
- 6Slutt å tenke på hvordan ting "bør" være. Uttrykket "bør" påkaller skylden og. Når du sier du skal gjøre noe (i stedet for hva du faktisk gjør), fokuserer du på å sammenligne en ideell virkelighet med din nåværende, "dårlig" virkeligheten. Du fokuserer ikke på det som er, men på hva som kunne ha vært. Misused 'shoulds "kan lokke fram følelser av svikt, depresjon og anger. Løsningen er ikke å fokusere på hvordan du føler deg nå, men om hvor god du vil føle deg etter at du begynner å ta affære.
- 7Ta litt rettet handling. Selv den minste fremgang er suksess - beveger seg mot et mål er den beste motivator. Trikset er å bringe den forventede følelsen av mestring inn i nåtiden - og vet at den ekte gleden av fremgang er bare en liten oppgave unna. At små skritt er suksess.
Suksess er ikke slutten på oppgaven din. Suksess er den fremgang som fører deg til ditt neste steg. - 8Gjør det! "Jeg må jobbe hele helgen". "Jeg er fanget i denne arbeidskrevende prosjekt". Lange perioder med isolasjon kan bringe en enorm følelse av bitterhet. Disse følelsene generere en sterk følelse av savn og motstand mot oppgaven.
Overvinne denne mental sperre ved å unngå lange strekninger av arbeid. hyppige og korte pauser. Planlegg små belønninger underveis. En idé er å jobbe i nærheten av en pause område. Har noe å se frem til - ikke langt unna, og ikke på slutten av en lang strekning - men i svært nær fremtid. Når belønningen er små, hyppige, og fortjent, de fungerer underverk. Virkelig forplikte seg til korte utbrudd av avslapning og fritid. Faktisk, gå videre og gjøre det obligatorisk. Denne "reverse-psykologi" kan i seg selv gi deg en mer produktiv og morsommere tenkemåte. - 9Omformulere indre dialog. Tid for å sjekke hva vi har oppnådd med alle ord erstatninger. Vi startet med:
"Jeg må fullføre denne viktige oppgaven. Det skal allerede gjøres nå, og jeg trenger bare å gjøre det."
Og endte opp med:
"Jeg velger å starte denne oppgaven med en liten, ufullkommen steg velge>. Jeg vil føle veldig bra og har god tid til moro!"
Litt av en forandring, eh? Hver gang du tar deg selv å gjenta noen del av Procrastinator motto til deg selv, stoppe og omformulere det. Så sjekk hvordan du føler deg. Til å begynne med, kan det synes å være en enkel sak for ordet valg. Men når du prøver denne enkle måten å reframing dine tanker, vil du se hvordan det umiddelbart endrer din holdning til dine oppgaver. Videre, hvis du gjøre det til en vane, vil du sakte omprogrammere tankene dine, og gjøre en positiv, varig endring i tankegangen din.
Tips
- Du kan også gi deg selv med en ekstra grad av motivasjon ved hjelp av Best meg teknikken av selvhypnose til pre-oppleve gevinsten av et langsiktig mål, og dermed redusere eller eliminere behovet for "viljestyrke."
- Noen andre "procrastinator fraser" inkluderer:
- "Jeg har bare ikke lyst til å gjøre dette akkurat nå. Jeg vil gjøre det senere." Og si "Hvis det kan gjøres i morgen, kan det gjøres i dag."
- Si i stedet: "Selv om jeg ikke kan få det hele gjort akkurat nå, kan jeg begynne på denne delen."
- "Det er ingen big deal hvis det ikke blir gjort."
- Si i stedet: "Dette er viktig for meg, så velger jeg å starte nå."
- "Det vil ikke ta meg så lang tid."
- Si i stedet: "Dette kan ta lang tid, men jeg velger å starte nå og få en del av dette gjøres med en gang."
- "Det er ikke rettferdig."
- Si i stedet: "Jeg velger å gjøre dette."
- "Jeg har bare ikke lyst til å gjøre dette akkurat nå. Jeg vil gjøre det senere." Og si "Hvis det kan gjøres i morgen, kan det gjøres i dag."
- Tar på seg en andre-person view kan også hjelpe. Si til deg selv: ". Du vet du bare å sette dette av ta tid akkurat nå og komme i gang på denne delen vil du føle deg bedre og så kan du ta en pause, eller begynne på en annen liten del.".