Hvordan redusere nakke spenning

Nakke spenning og smerte kan produseres av stress, dataarbeid, sovestillinger eller dårlig holdning, blant annet. Når nakken er spent, beveger skuldrene stige og haken opp og frem, forårsaker ytterligere forskyvning og smerte. Neck spenning kan ofte føre til spenningshodepine, et problem som berører 78 prosent av den generelle befolkningen. Det finnes en rekke hjem og arbeid behandlinger du kan gjøre for å forebygge og lindre nakke spenning. Lett og regelmessig stretching, akupressur og massasje kan bidra til å dempe spenningen før det blir en smertefull hodepine. Denne artikkelen vil fortelle deg hvordan du kan redusere nakke spenning.

Trinn

Hvordan redusere nakke spenning. Rull skuldrene tilbake 3 ganger og rull skuldrene frem tre ganger.

Hydrat

1
Drikk åtte 8 oz. (23,6 l) glass vann hver dag. Vann transporterer næringsstoffer til cellene i musklene dine. Hvis du er dehydrert, vil musklene ikke får elektrolytter og de begynner å krampe, og skaper spenninger i nakke.
- Hvis du trener regelmessig, drikke 16 til 24 oz. (47-71 l) før du arbeider ut for å forberede musklene for trening. Drikke mens du trener og etter.

Nakke strekker

1
Rull skuldrene tilbake 3 ganger og rull skuldrene frem tre ganger. Trapezius muskler som går fra bunnen av hodeskallen til skuldrene spente som halsen kramper, heve skuldrene nærmere ørene.
2
Sitte på en pinnestol. En kjøkkenstol er perfekt for denne strekningen. Sitte rett opp og senk skuldrene. Tips haken ned mot halsen og forlenge nakken din.
3
Hekt venstre hånd under setet på stolen. Ta med din høyre hånd over hodet med fingertuppene hviler på tuppen av venstre øre. Tips hodet til høyre side så langt det går, og trekk deretter forsiktig halsen litt videre med din høyre hånd.
4
Hold i 10 til 20 sekunder, mens du puster dypt. Gjenta på motsatt side.
5
Strekk på baksiden av nakken din ved å gjenta strekningen på høyre side. Men denne gangen vinkle nakken til høyre mot armen pit stedet for å vippe den til siden. Nå din høyre arm over hodet og hvile høyre hånd på baksiden av nakken din. Tips hodet mot høyre arm pit og trekk forsiktig med høyre arm. Gjenta strekningen på din venstre side.
6
Sitte rett opp og puste dypt mens du snur hodet mot høyre så langt det går, og snu hodet til venstre så langt det vil gå tre ganger.
7
Se opp, bringe hodet opp så langt det går å strekke forsiden av halsen. Sakte ser ned, berøre haken til halsen og strekke nakken din. Gjenta to ganger til.
8
Lås hendene sammen, bøye albuene og plasser hendene på baksiden av halsen for å støtte den. Forsiktig rulle halsen klokken i en sirkel tre ganger. Skifte side og forsiktig rulle halsen mot urviseren.

Juster på jobb

1
Bryt opp arbeidsperioder. Bare fungere i 30 minutter om gangen før du står opp og vandre rundt. Sett en timer for deg selv for å være sikker på at du ikke sitte lenger.
2
Trene før eller etter jobb eller til lunsjtid i minst 30 minutter. Selv trener kan virke mot intuitivt å avslappende muskler, regelmessige 30 minutters perioder med cardio trening frigjøre spenninger i hele kroppen.

Massasje

1
Plasser hendene på hodet ditt med tomlene på fordypninger i bunnen av skallen din.
2
Flytt tomlene i små sirkler starter på midten og arbeide på tvers i bunnen av hodeskallen ut mot ørene. Pust dypt og ta deg god tid, masserer i minst ett minutt. Gjenta 1-2 ganger. Dette kalles "Window of Heaven" poeng i akupressur.
3
Hold hendene på hodet og bevege tomlene en halv tomme ned fra undersiden av skallen din og på musklene på hver side av ryggraden. Dette kalles "Pillar of Heaven" i akupressur. Massere disse punktene i minst ett minutt.

Varme og is

1
Bruk en mikrobølgeovnbolle halsen wrap 2 til 3 ganger per dag i 20 minutter inntil strekket utgivelser. Bruk den en gang per dag for å redusere generell nakke spenning.
2
Ice nakken hvis du føler at du kan ha en muskelskade. Ice reduserer hevelser. Når det gjelder muskel skader ikke varme nakken og søke lege oppfatning.