Wkeno

Hvordan redusere tunge lår

Vår kropp er unik for hver enkelt av oss og som et resultat, veksler i sin egen variasjon av bevegelser, noen som skaper dårlig helse og dårlig karosseriet. Hver bevegelse er unik i seg selv og er kontrollert eller begrenset av den fleksibilitet som eksisterer i den enkelte.

Den følgende øvelsen konsentrerer seg på lårene og er ikke egnet for en person som er generelt overvektig.

Trinn

Hvordan redusere tunge lår. Stå oppreist med føttene 30cm fra hverandre og plasser hendene på begge hofter med tomlene vendt fremover.
Hvordan redusere tunge lår. Stå oppreist med føttene 30cm fra hverandre og plasser hendene på begge hofter med tomlene vendt fremover.
  1. 1
    Stå oppreist med føttene 30cm fra hverandre og plasser hendene på begge hofter med tomlene vendt fremover.
  2. 2
    Rotere bekkenet i en rotasjon med klokken i tretti sekunder, stoppe og deretter rotere i motsatt retning i ytterligere tretti sekunder.
  3. 3
    Gjenta øvelsen seks ganger. Merk: Hold sålene på begge føttene flatt på bakken gjennom hele øvelsen
  4. 4
    Med samme startposisjon, skyv høyre hofte frem til et punkt som er behagelig for deg og rotere bekkenet i en rotasjon med klokken for tretti sekunder: stoppe og deretter rotere i motsatt retning i ytterligere tretti sekunder. Merk: Når nedlastingen er fullført, returnere kroppen til utgangsposisjonen
  5. 5
    Push din venstre hofte frem til et punkt som er behagelig for deg og rotere bekkenet i en rotasjon med klokken for tretti sekunder: stoppe og deretter rotere i motsatt retning i ytterligere tretti sekunder. Merk: Når nedlastingen er fullført, returnere kroppen til utgangsposisjonen
  6. 6
    Uten å endre plasseringen av føttene, bevege bekkenet til høyre, mellom 15 til 20cm er tilstrekkelig. Merk: Dette er den nye startposisjon.
  7. 7
    Rotere kroppen i en rotasjon med klokken for tretti sekunder: ta ekstra vare for ikke å miste balansen. Gjenta øvelsen mot urviseren rotasjon i ytterligere tretti sekunder og når ferdig, gå tilbake bekkenet i midtstilling.
  8. 8
    Flytt bekkenet til venstre og følg trinnene som beskrevet i trinn 7
  9. 9
    Når du er ferdig, gå tilbake bekkenet i midtstilling. Ta fullstendig.

Tips

  • Øvelsen fungerer best når den er fullført uten avbrudd
  • Diameteren på rotasjon er avhengig av din nåværende fysiske tilstand og vil øke med praksis.

Advarsler

  • Det er ingen enkel rask løsning som passer for alle mennesker, og det er derfor ditt ansvar å velge en øvelse som passer best til dine behov.
  • Som med noen form for trening omsorg bør tas for å unngå skader på deg selv eller noen annen person som er i umiddelbar nærhet