Føler du at du ikke er god nok eller sterk nok? Vel, kanskje du ønsker å få mer overkroppen styrke og mage muskler til å slå din beste venn i en push-up konkurranse.
Trinn
- 1Kjør litt hver dag, vil dette bygge opp cardio, som igjen vil øke din utholdenhet. og om morgenen eller om kvelden, gjøre noen crunches eller sit-ups! Dette er nyttig for abs.
- 2Arbeide på biceps, triceps, mage og Pecs, (for de som ikke forstår vektrom diskusjon, armer, mage og bryst) du kan gjøre for deg triceps og bryst med en benkpress også en fransk curl fungerer godt, og biceps med hammer krøller og barbell curls.
- 3Gå til et treningsstudio etter skolen eller få en bar i parken og henge på det i ca 1 minutt, og prøv å ikke falle. Når du mestrer det, kan du prøve å henge på baren og gjøre eller brette ups. Snart nok vil du være i stand til å gjøre pull ups. Dette er flott for push-ups.
- 4Bruk god form, er en push-up enkelt hvis du gjør det helt feil. Sørg for å holde ryggen rett.
- 5Etterhvert vil du få nok styrke og utholdenhet til beste andre mennesker, dette skjer ikke over natten! Husk at du bare får ut av treningen hva du putter i!
- 6Ikke mer enn det! Du vil snart kjenne godt smerter fra dårlig smerte hvis du føler for mye press gå ned husker ikke om hvor mye du kan gjøre, men hvor mange ganger du kan gjøre det, dets ingen bruk benching £ 200 en gang og blir skutt hele dagen bare for å imponere vennene dine (gjør det for å imponere jenter) når du kunne ha brukt den dagen blir sterkere
- 7Når du er ferdig å trene sørg for å ha noen form for protein mat / drikke med deg, som egg, også den kvelden før du går til sengs være sikker på å spise så mye protein som mulig, fordi når du trener du river ned muskler, om natten kroppen du bygger opp og hva noensinne protein du har den bruker!
- 8Gå ut der og vise ham opp!
Tips
- Prøv å ta en time av dagen din jogging, gjør aerobic, eller du sykler.
- Ikke olabukser - slitasje komfortable / sporty klær.
- Ta med deg en flaske med vann, slik at du ikke får dehydrert.
- Gå sist i konkurransen, denne måten vet du hva du er opp mot, og har et mål i tankene.
- Ansett Tankespinn ved enhver anledning (selv, ikke være for grovt med dem, vil du ha venner på slutten av alt dette, tross alt).
- Ikke over toget den dagen sørg for at du har hvilt godt slik at du ikke vil være alt sliten
Advarsler
- Hvis du har astma, må du ta med inhalator.
- Prøve og få noen venner med deg når du trener. Tross alt, trenger du noen å få øye på deg når du begynner å trene.
Ting du trenger
- Tid
- Innsats
- Minimal utstyr (en bar for chin-ups, kanskje plater for vektet chin-ups)
- Benkpress (tro meg det vil gjøre underverker for deg)