Har du en overaktiv blære? Dette kan hjelpe. Hyppig tisset kan rett og slett være en vane. Blæren kan også bli større hvis du trener den.
Trinn
- 1Gjenkjenne unormal vannlating. De fleste urinere hver tre-fire timer i løpet av dagen, og kan holde på en halvliter av urin. Hvis du ofte tisse hver time, eller mer, kan du lider av symptomet på "overaktiv blære": prematur, vedvarende handling av detrusor urinae muskel som presser blæren når det er på tide å gå.
- 2Bli overaktiv blære diagnostisert. Overaktiv blære, eller lignende haster å urinere, kan reflektere en rekke problemer, inkludert en urinveisinfeksjon eller blærestein. Noen av disse er alvorlig og krever rask behandling.
- Lag en logg når du går på do. En presis dagbok, som ikke behøver å dekke et stort spenn av tid, kan hjelpe legen å forstå problemet ditt.
- 3Trene blæren. Hvis problemet ditt ikke skal gå bort umiddelbart, og blæren er ikke en eller annen måte svekket, øve holder mer urin og motstå trangen til å gå for ofte.
- Hvis du får en plutselig trang til å tisse, gikk i de to siste timene, og har ikke brukt mye væske eller et vanndrivende (noe som øker urinering, som kaffe eller alkohol), bekjempe den. Kontraherer bekkenbunnsmuskulaturen med en som for å stoppe flyten av urin eller passasje av gass. Menn så vel som kvinner har disse musklene og kan utføre denne øvelsen. Den forveksles trang til å urinere skulle avta etter ca et minutt.
- Hvis trangen tilbake veldig snart, er det greit å gi etter for den tid og gå på do: bygge motstand mot feil oppfordrer til å tisse og strekke blæren litt er en prosess. Men prøv å holde ut. Legg merke til når du sist gikk, og over øke din utholdenhet i trinn på ti eller femten minutter. Hvis du ikke kan stole på å holde det mer enn en time forrige uke, prøv syttifem minutter denne uken. Arbeid deg oppover til tre timer hvis mulig.
- Tren med Kegel øvelser regelmessig for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen, men ikke når du har en full blære.
- Om natten, bare gå hvis du våkner opp og har trang. Du ville ikke ønsker å sengevætere. Redusere urin om natten ved å slutte væsker to timer før sengetid.
- 4Ikke gjør for mye urin. Nok vann er bra for deg, for mye er ikke generelt bedre. Vanligvis bør menn drikke ca 13 8-unse (250 ml) kopper væske per dag og kvinner bør drikke ca 9. De fleste kopper er større enn 8 gram, så du trenger færre av dem. Hvis du er sjelden tørst og har rikelig, blek urin, er du sannsynligvis får nok.
- Unngå diuretika. Sterkere seg, spesielt, ikke bidra til å holde deg hydrert, men bare passere gjennom å ta mer væske sammen.
- 5Begrense mat og drikke som irriterer blæren. Hvis du prøver å kjempe en spastisk blære muskler, hvorfor forverre blæren også? Reduser inntaket av brus, melk (men pass på at du får nok kalsium), kaffe og te (selv koffeinfri), sitrus, tomater, krydret mat, sjokolade, og søtstoffer (selv kunstig).
- 6Begrense salt. Kroppen din trenger et lite beløp, men for mye, som de fleste påfallende salte matvarer har, krever bare drikking og urinering mer vann for å skylle ut.
- 7Begrense protein. Når kroppen din har mer protein enn den trenger for å bygge og opprettholde seg selv, det brenner karbon, hydrogen og oksygen del av komponenten aminosyremolekyler for energi, men må skille ut nitrogen som avfall forbindelser. En ekstra høy-protein diett, som en bodybuilder eller low-carb dieter kan bruke, vil produsere mye avfall nitrogen som krever ekstra vann for å bære bort. (Dette er grunnen til at du ikke bør spise protein i en overlevelse situasjon hvis du ikke har vann.) Før en midlertidig aktivitet med begrenset bad tilgang, kan det være lurt å redusere protein inntaket enda mer - særlig hvis kroppen-bygningen ikke er en bekymring.
- 8Gi blæren rommet. Ikke ting selv, spise mat med masse fiber for å unngå forstoppelse, og unngå mat som gir deg gass. Hvis det ikke har noe sted å gå, du virkelig trenger å gå.