Trening har mange fordeler! For eksempel, holder øvelsen du på en sunn vekt. Trening forbrenner kalorier, og jo mer du trener, jo flere kalorier forbrenner du, som får deg til å miste vekt. I tillegg kan utøve forbedre humøret. Studier har vist at trening stimulerer hjernen kjemikalier ansvarlig for å forlate deg lykkelig, og er vist å frigjøre endorfiner. Videre kan trening være morsomt. Det gir deg muligheten til å ha det gøy med dine rutiner og flykte fra hverdagens bekymringer. De var bare noen få eksempler på de mange fordelene ved trening!
Trinn
- 1Varm opp. Du bør alltid få deg pumpet rett vei før du begynner å trene for å unngå å rive av musklene. (Dvs. jogging på plass, hopping knekt, etc.)
- 2Strekk. Husk at du har det gøy. Først begynne med bena jobbe deg opp gjennom kroppens muskler. (, Strekking av quadriceps, sommerfugler, etc.)
- 3Gå ut rundt blokken eller parken, eller tredemølle og i minst 30 minutter rett. Prøv å holde pusten i en rytme for å redusere den tiden der du blir lei.
- 4Push-ups eller. Gjør 10-15 i begynnelsen, siden du ikke ønsker å overarbeide musklene dine. Dette vil hjelpe til med overkroppen styrke. Husk å gå hele veien ned, og presse deg selv opp.
- 5Sit-ups og. En testet og utprøvd måte å gjøre disse er ved å legge ned på sengen med baken på kanten slik at når bena stikker ut magemusklene automatisk kontrakt for å holde bena opp. Sett føttene opp i luften i en L-form slik at knærne er bøyd, så nå for tærne med armene. En annen måte er å legge ned på gulvet foran et bord og holde på beina på bordet i en komfortabel stilling. (Pass på at tabellen er sterk og vanskelig å bevege seg). Deretter begynne å løfte beina opp og når du legger dem ned igjen unngå å berøre gulvet. Gjør ca 20 av disse, og du vil bli bra.
- 6Knebøy. Gjør 20 knebøy for å styrke og tone rumpe og ben muskler.
Tips
- Gjør disse øvelsene regelmessig og spise riktig vil vise en forskjell etter en stund. Jo mer du tar vare på deg selv, jo raskere vil du se resultater.
- Lytte til musikk mens du trener er en fin måte å motivere deg selv. Prøv å velge bestemte sanger som inspirerer deg.
- Bli med skolen din track team, det gir deg mye mosjon!
- Slå opp forskjellige måter på å trene over internett. Du trenger ikke å diett, du må bare se hva du spiser og hvor mye du spiser.
- Hver dag er en god dag å gjøre øvelsen eller gå til gym!
- Det er veldig viktig å holde seg hydrert mens du trener, så holder en flaske vann i nærheten. Unngå sportsdrikke med elektrolytter med mindre du trener for en atletisk hendelse.
- Grupper. Vurdere å bli en gruppe eller en klasse for å gjøre treningen mer morsom og engasjerende. For eksempel søker etter lokale kjører grupper eller delta på et Les Mills klasse.
- Øvelse 4-5 ganger i uken og husk å strekke regelmessig for å hindre sårhet.
- Når du trener samtidig, som for eksempel jogging, langdistanse svømming, etc. Det er en god idé å okkupere våre sinn med noe annet, og tenker ikke på hvor sliten eller sår du er.
Advarsler
- Varm alltid opp eller vil du ende opp med en poppet muskel eller andre smertefulle ting.
- Hvis du ikke har trent i det hele tatt i mens, forberede seg til å bli sår i ca en uke.
Ting du trenger
- Noe å få tankene bort trening (musikk, bøker, etc.)
- MP3/CD spiller
- Vann for å holde deg hydrert