Hvordan trene for parkour

Condition selv

1. 1
   Trene med din egen kroppsvekt. Ingenting annet vil trene deg til å virkelig flytte og presse kroppen gjennom miljøet enn å jobbe med det fra få farten. Gjør følgende rutine to ganger hver treningsøkt. Hvis du ikke kan gjøre alt, gjør det du kan. Målet for forbedring fremfor alt annet. Hvis du kan gjøre alt, konsekvent øke antall reps og / eller økter bit for bit.
   
   • 10 knebøy (bygge opp til plyometric boks hopp)
   • 10 push-ups
   • 10 leg heiser på ryggen med begge bena
   • 10 pull-ups
2. 2
   Kjører ofte. Du bør kjøre minst 7-10 miles (11-16 km) per uke. Løping er en stor del av parkour, og du bør være i stand til å kjøre lange avstander, samt sprint raskt.
   
   • Andre cardio øvelser som er nyttig å gjøre er lacrosse, boksing og svømming. Yoga vil tone opp musklene dine, også.
3. 3
   Løfter vekter. Styrke er en annen viktig del av parkour. Du kan ikke bare henge på veggen, du må liksom klatre over det. Arbeidet med rutine beskrevet ovenfor, og kombinere med vekttrening for optimale resultater
   
   • Ikke bli besatt med hvor mye vekt du kan løfte. Perfekt form og utholdenhet (antall reps) er mye viktigere. Tross alt, vil du jobbe med vekten av kroppen din, ikke løfte biler.
4. 4
   Strekke og varme opp kroppen din riktig. Parkour kan være en farlig sport hvis du ikke er betinget, så pass på å strekke ordentlig på forhånd. Hvis du ikke varme opp før du strekker, kan du miste opptil 30% av musklenes mulig styrke og kraft. Hva er mer, må du strekke for å forhindre skade eller belastning.
   
   • Gå ikke glipp av noen del av kroppen din. Parkour kan virke som det meste bruker bena, men armene, nakken, ryggen, og skuldrene er like viktige. Hvis du har en skade, bør du ikke være strekke uten en fysioterapeut (eller gjør parkour i første omgang).
5. 5
   Spis et sunt kosthold. Magre proteiner, grønnsaker og frukt, nøtter og frø, og ubearbeidede matvarer er best for parkour utøvere (traceurs). Drikk rikelig med vann - minst 64 gram per dag. Mange traceurs konsumere minst ett gallon daglig.
   
   • Skjær ut høy-kalori, høy-fett bearbeidede varer. En frisk vekt og muskel-til-fett-forhold er viktig for å lykkes på denne ferdighet. Det er mye lettere å løfte opp 180 lbs (82 kg) av stream-lined muskler over den veggen enn 220 lbs (100 kg) av ikke-så-strømlinjeformet fett.
   • Du vil bli tisser mye, men det vil være verdt det. Sørg for å tøffer vann etter hver treningsøkt. Parkour kan være utrolig vanskelig på kroppen din og musklene dine trenger fuktighet for å holde seg i toppform.
6. 6
   Få et par gode joggesko. Din egen suksess på parkour kan avhenge mye av hva joggesko du har. Tenk å få de med grep (for klatring), de skal være solid nok til å håndtere bevegelser du vil sette dem gjennom. De bør også være lett nok slik at de ikke veie deg ned.
   
   • Spesialist parkour joggesko er begynt å dukke opp på markedet. De er utformet med grepet, støtte og stabilitet som er nødvendig for harde virkninger samt trekkraft for et utvalg av løpeflatene. K-Swiss, INOV-8 og Vibram Five Fingers er populære valg.
   • Du vil finne ut fort nok til at du ødelegger joggesko fortere enn du kan kjøpe dem og at det ikke er verdt å bruke store mengder penger. Kjøp billige joggesko, når du ødelegge dem, få et nytt par. Grep og holdbarhet er ikke så viktig som teknikk, men sørg for at joggesko har noen trekkraft, som det vil gjøre klatre litt enklere. Sørg for at sålene ikke er for tykk til å fremme dårlig landing teknikker og å få mer følelse for miljøet.

Beherske det grunnleggende

1. 1
   Spesifiser ditt hopp. Selv om det kan virke i utgangspunktet skummelt, starter med trinn. Hoppe opp, ikke ned. Finn noen utenfor eller et sett som er bredt og åpent.
   • Hoppe fra bakken opp til ett trinn, så to, så tre, osv. Du bør være avslappet, velbalansert med en relativt oppreist holdning, og landet mykt på tærne 10 ganger på rad før du legger et nytt skritt til hopp neste økt eller uke. Rundt 5 eller 6 trinn bør være ganske vanskelig.
   • Finn en mellomstor rail å jobbe på to-hånds hvelvet. Bruk hendene til å trekke bena opp til siden. Ett kne skal synes å gå mellom armene. Øv holde balansert som du lander.
2. 2
   Arbeide på landinger. En stor hoppe blir en tur til sykehuset uten riktig landing. Før du utvide selv, få landinger ned. Husk i denne rekkefølgen: tuck, utvide, absorbere.
   • På toppen av hoppet ditt, ta med knærne opp til midjen din, føtter under. Forlenge bena til en stående posisjon luften, og ta med hele kroppen ned ved landing. Plasser håndflatene i front for å bidra til å balansere og absorbere, bare i tilfelle. Prøv å lande stille (som en ninja).
3. 3
   Perfeksjonere muskel-up. Dette er en pull-up tatt til det ekstreme, og vil få deg over vegger, gjerder og høye hindringer.
   • Begynn med en normal pull-up. Deretter bringe baren til brystet. Etter at arbeidet med å bringe brystet over tverrliggeren, og legger dips også. Til slutt, bringe det inn i en flytende bevegelse, fra undersiden baren til det hviler på bekkenet ditt. Drive knærne opp og frem for å gi kroppen momentum.
4. 4
   Være ett med skulderen roll. Tidspunktene du trenger rullen mest er når du er overrasket og utenfor balansen. Mastering skulderen roll kan få deg ut av hva som ville være en fryktelig vanskelig situasjon.
   • Brette hodet og hendene i, slappe kroppen din, arc armene og den ene skulderen fremover i en hula hoop form rundt hodet ditt, og rull baken over hodet. Tenk på det å gå fra skulderen diagonalt til hoften.
     • Hvis du er litt nølende, start med ett kne på bakken. Legger armen på innsiden av låret, holder foten som er på bakken. Dette vil hjelpe deg å holde formen mens du gjør roll. Drive deg fremover mens du holder på foten din.
   • Når du får det grunnleggende av rullen, starte fra lave hopp, flytte gradvis høyere.
5. 5
   Løpe opp vegger. Du har sett det i filmer og nå er du klar til å gjøre det selv. Begynn med vegger som er så vidt ute av rekkevidde, ikke gå klatring leilighet bygninger District B13 stil ennå.
   • Få en god kjøre opp til en vegg, kick off med foten, og nå så høyt du kan, gripe tak i kanten av veggen. på toppen for å trekke deg opp.
   • Som du blir bedre, bruke hjørnene for to kick-offs, og gir deg ekstra høyde.
6. 6
   Vær så stille som mulig. Dette er for din egen sikkerhet og for sikkerheten til de objektene du kjører på og gallivanting over. En struktur kan virke solid og tåler vekten din, men du vil ikke vite sikkert før du klatrer på den. Trå lett å respektere deg selv og dine omgivelser.
   • Mindre støy betyr generelt mindre innflytelse. Det er flott for betongen, ja, men minst innvirkning mulig er hva som er best for knærne. Lytt til deg selv når du beveger deg. Eller vil du være i stand til å føle det etterpå.

Arbeide med andre

1. 1
   Utvikle din egen stil. Når du begynner å arbeide med en lærer eller andre traineer, vil du legge merke til at alle har en annen måte å gå om fra punkt A til punkt B. Ingen av disse er feil. Alt du trenger å gjøre er å finne det som kommer mest naturlig for deg.
   • Se videoer og observere andre, men bare til et visst punkt. Hvis du sårer deg selv, definitivt spørsmålet ditt skjema - men hvis det fungerer for deg, ikke gjør innsats for å endre dine vaner. Hva kommer naturlig for deg kanskje ikke kommer naturlig for noen andre.
2. 2
   Finn et akademi eller tog med andre. Arbeide med en profesjonell one-on-one er et privilegium som ikke mengden praksis kan like. Arbeide med andre gir mulighet for personlige utforskning og kritikken av dine ferdigheter som kan komme godt med for forbedring.
   • Hvis ingen akademiet er i ditt område, slo opp dine lokale treningssentre. En profesjonell vil ikke bare lære deg alt du trenger å vite, og gir deg godt avrundet ferdigheter, vil de også sørge for at du holder deg trygg.
   • Hvis du velger å trene med andre, holder det til noen få personer. Hvis for mange samles, blir det et roadshow for skryt og vise frem ferdigheter. Praksisen skal være et samarbeid, ikke en person krevende de andre følge etter.
3. 3
   Velg et felles A og B. Dette er gode råd enten du arbeider med deg selv eller noen andre. Alltid etablere et startpunkt og et sluttpunkt. Det kan være utallige måter der, men bare én begynnelse og slutt.
   • Målet er å komme dit så fort som mulig, ikke hvor mange imponerende hopp du kan gjøre eller hvor mange vegger du kan klatre opp eller rulle under. Plukk en bane som ikke skiller seg ut i sin enkelhet eller dets storhet.