I utgangspunktet er Parkour en naturlig metode for å trene kroppen til å være i stand til å gå videre raskt å gjøre bruk av miljøet som er rundt oss til enhver tid. Denne "kunsten displacement" krever verken spesielle strukturer eller tilbehør for sin praksis. Legemet er det eneste verktøy. Det er en atletisk disiplin tilgjengelig for alle, fordi den kombinerer alle de naturlige ferdigheter i menneskekroppen: løping, hopping, klatring, etc. Det er en disiplin som tillater utforskning av potensialet som tilbys av kroppen din. Det handler om å være i stand til å møte de hindringer som du blir presentert, enten de er i naturen eller i det urbane miljø, i et søk etter bevegelse som kombinerer effektivitet og kontroll. Nødvendig utstyr er bare en t-skjorte, et par lette jogging-type bukser, og et par joggesko.
Trinn
- 1Kom i form! Å være i form er det viktigste aspektet av parkour. Hvis du ikke er i form, da vil du bli alvorlig skadet. Gjør 25 pushups, 5 pull-ups, 50 knebøy, deretter strekke. Disse vil alle forbedre din utholdenhet i en Parkour situasjon, og hjelpe deg å ikke bli skadet, hvis du noen gang trenger å prøve noe risikabelt, som et fall.
- 2Kjøp klærne. Men vet at det ikke er perfekt par sko eller bukser eller shorts. Det er rett og slett hva du kan flytte på fritt og vil ikke hindre noen bevegelse. Men noen anbefalinger er:
- Klatring bukser, siden de tillater deg å bevege seg fritt, og er holdbare, passer godt, og ikke komme i veien. Gramicci, er Prana stretch Zion bukser (veldig bra), North Face, og Arborwear anbefales. Dickies er også holdbar og tilbyr gratis utvalg av bevegelse. Jeans er ikke anbefalt, da de er for stive og ikke la nok bevegelsesfrihet.
- Kjøp sko som er bra for å kjøre (ingen skøyter sko), som kan gripe ulike overflater, har god støtdemping (forfoten absorpsjon er flott!), Og du vil kanskje gode tå støtfangere, siden det demper de katt sprang. Skoene må være tettsittende eller annet du i stor grad øke risikoen for skade på landinger. Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake og Montrail Masai er gode.
- Skjorter trenger ikke å være noe fancy, men det er godt å ha en svette fukttransporterende type. REI og kjører skobutikkene har disse. Lange ermer kan anses å forhindre skraper mens første læring.
- 3Start sakte, slik at du ikke vil bli skadet. Selv om du tror at du ikke får vondt, kan det hende du trenger å tenke på noen av de langsiktige effektene av de tingene du gjør for kroppen din. Du må tilstanden og gjøre kroppen vant til å gjøre visse ting uten over-stretching eller blåmerker det.
- Før du prøver faktiske parkour teknikker, begynne å utforske på hva kroppen din er komfortabel med. Ved å gjøre dette, vil du finne ut hvilke teknikker til å begynne med, og hvilke som vil kreve mer arbeid. Det vil også hjelpe deg å få bevissthet om kropp og kroppsbeherskelse.
- 4Landing: Dette er den grunnleggende landing at du skal innlemme i noen grunnleggende dråper. Prinsippene i denne grunnleggende landing vil bli brukt for den avanserte landing (det Parkour roll) i tillegg. Så det er viktig at du lærer og mestrer dette først. Det finnes fire hovedtyper viktige punkter du alltid vil huske. 1 - Når du lander på bena vil være om skulder bredde hverandre. 2 - Du vil lande på ballene dine føtter. på den måten kroppen din vil fungere som en fjær og distribuere landing. Lande på hælene og kroppen din vil fungere som en stiv kost og vil skade ledd og kropp. 3-Du vil ikke tillate bena til å bøye under 90 grader. Bøye under 90 og du legger for mye press på kneledd. 4 - Når du har videre fremdriften, eller tar en høyere frafall. Du vil helle litt fremover og la hendene til å absorbere noe av styrken. Dette vil holde bena fra bøying under 90 på slipp og gir deg mulighet til å fortsette å løpe. Bare bruke denne grunnleggende landing for små dråper. Noe høyere enn 4 meter, og du bør gå med den avanserte landing under.
- 5Lær skulderen roll: skulderen roll er en av de mest grunnleggende, men nyttig verktøy i din Parkour verktøykasse. En skulder roll er en forward roll diagonal tvers av ryggen over skulderen. Så hvis du er en gjør en på høyre side du ville bringe armen tett inntil kroppen og brette hodet og nakken tett til brystet, og rull over høyre skulder og kommer opp på føttene på slutten. Grunnen til at du ruller diagonalt er å redusere skader på ryggen og ryggraden. Skulder ruller er svært viktig fordi de reduserer virkningen av enhver form for landing, ved å konvertere den nedadgående bevegelsen av et fall i bevegelse fremover, hvor du lett kan begynne å løpe igjen.
- 6Etter at du har lært de grunnleggende skulder roll, praksis hvelv. Disse hjelper deg å fjerne hindringer enkelt og i fart. En hvelv bør egentlig holde bevegelse fremover kommer når du avklarer en hindring.
- 7Etter det, begynne å trene hopp fra ca 3 ft. Du bør aldri hoppe av noe høyere enn deg selv kan hoppe. Dette er fordi hvis du gjentatte ganger lande på bena fra omfattende høyder du vil skade knærne, men hvis du trener 1000 lave faller, enn du vil være i stand til å gjøre en høy fall.
- 8Praksis alltid, og etter at du har mestret disse tre grunnleggende ting over, gå videre til hardere, og mer kompliserte bevegelser som kan til slutt hjelpe deg å fjerne hindringer raskere og mer effektivt.
Tips
- Alltid stole på deg selv
- Alltid ha vann.
- Bygge overkroppen styrke
- Alltid har en kompis med deg i tilfelle du blir skadet.
- Ikke gjør Parkour hvis du ikke er klar
- Delta i en akrobatikk eller gymnastikk klassen ville virkelig hjelpe tilstand kroppen din.
Advarsler
- Ikke prøver hardt trekk på din første dag (Betydning Ikke kjør før du kan gå).
- Godta det faktum at du vil sannsynligvis bli skadet.
- Ikke hopp over de første trinnene. Det er veldig viktig å ha en sterk og i stand kroppen til Parkour. Du kan rive muskler og brudd bein lett hvis du starter kompliserte bevegelser og hopp for tidlig.