Er noen du kjenner slanking? Ønsker du å hjelpe? Slanking er vanskelig fordi spise er ikke en avhengighet som røyking eller tar, du kan slutte de cold turkey, men du vil dø av å ikke spise, så det kommer ned til å gjøre mindre endringer over hele linja. Å vite hvordan du kan gi din støtte kan bety forskjellen mellom deres suksess og fiasko.
Trinn
- 1Forstå noen av grunnene til at folk stopper slanking.
- En grunn er bekvemmelighet. Mat som er usunn er mye lettere å finne, lettere å forberede (hvis det er behov for å være forberedt i det hele tatt) og billigere.
- Noen ganger er det vanskelig å avgjøre hva som er sunt og hva som er usunn. Kosten må forskningen maten de normalt spiser. De må avgjøre om maten er første egnet og andre hvilken del som er akseptabelt. Sistnevnte er som regel avhengig av førstnevnte (giften er i dose, ikke sant?) Og Kosten må lære å måle og kontrollere sine deler. Dette er en meget subjektiv vurdering for å gjøre på en daglig basis.
- Forstå at slanking er dyrt. Mange folk betale månedlige avgifter for støttegrupper, treningssentre, eller spesielle matvarer eller drikker.
- 2Ikke friste en person å fjerne seg fra kostholdet.
- Når du skal ut å spise, foreslår restauranter med sunne menyvalg.
- Alkohol er svært høy i kalorier. I stedet for en natt ute og drakk alkohol, prøv en natt ute dans.
- For ferier, unngå å gi din venn gaver som er knyttet til mat.
- Prøv å spise i og forberede sunn mat sammen. Har sunne ingredienser, drikke og snacks på hånden.
- 3Være positiv. Shaming gjør bare slanking vanskeligere, og noen mennesker over-spise på grunn av mangel på selvfølelse. Hjelp dem ved å peke på det positive, i stedet for å kommenterer på det negative.
- Hvis du trenger støttende forslag, prøve, "Det er utrolig hvor mye mer energi du synes å ha siden du startet den nye kosten." Eller, "Wow kostholdet er allerede fungerer, du ser flott ut i dag."
- Kommentarer som: "Du er ikke feit" og "Du trenger ikke å diett" er til hjelp. Husk en diett bør fokusere mer på bedre helse enn på å miste vekt.
- Det er viktig å sette pris på din venns motivasjon og for å forstå den beste måten å være støttende. Gear dine kommentarer mot aspirasjon deres. De prøver å gå ned i vekt eller kroppsfett? Eller er de kosten på grunn av helsemessige bekymringer som diabetes? Ønsker de å prestere bedre i idrett? Ønsker de å se og føle deg yngre?
- 4Hold oppmuntring på et rimelig nivå. Mens du ønsker å være positiv og nyttig, er det mulig å gå over. Hvis du er for støttende du kanskje tilfeldigvis legge for mye press på dieter og hindre deres innsats til kosthold. Det bør være en uformell, gradvis livsstilsendring, ikke et stort prosjekt som er gjør-eller-dø. Trykket i seg selv kan føre til stress, som kan avspore dieter innsats.
- Respekter din venns privatliv. Ikke kunngjøre det rundt andre mennesker. Noen mennesker er flau over å være på en diett og ikke ønsker alle å vite.
- Hvis du legger merke til dieter er å spise sunnere, men sier ikke noe til deg om det, ikke peke det ut. Vent til du er alene for å spørre dem om det. Prøv å være avslappet og ikke gjøre en big deal ut av det.
- Når din venn er frustrert eller lei seg, lytte til hva de sier og være klar til å gi råd når du blir spurt. Mesteparten av tiden bare til noen vil hjelpe dem å regne ut et problem på egen hånd og det vil hjelpe vennen din til å redusere stress.
- 5Være ikke-dømmende. Din venn trenger ikke du å være mat politiet.
- Være støttende, men ikke prøv å ta kontroll. En dieter må være i kontroll over hva de spiser. Hvis de går ut av kostholdet det er deres ansvar. Dieter er den som kommer til å lide konsekvensene.
- Det er normalt å falle fra noen og har jukse måltider her og der. Aldri gjøre en big deal ut av dieter forbigående tap av selvkontroll, vil du bare skape stress. Husk, gjør stresset det vanskeligere for dieter å gjenvinne kontrollen.
- 6Tilby å diett med dem. Hvis du trenger å miste noen få pounds, kan du danne et støttesystem. Eller, hvis din venn er konkurransesituasjonen typen, starte en vennlig konkurranse (hvis du prøver å gå ned i omtrent samme mengde vekt). Sett ukentlige vekt mål. Taperen må forberede et sunt måltid for dere to.
Tips
- Kompliment dieter ofte og genuint.
- Innse at en diett er en livsstilsendring og ikke en midlertidig tilstand.
Advarsler
- Forsøk aldri å tvinge, argumentere, eller overtale noen til slanking.
- Vær oppmerksom på din slanking venn. Hvis slanking går for langt, kan han eller hun bli usunn som resultat. Mangel på energi, humørsvingninger og tretthet er de indikatorer på en slik.