Wkeno

Hvordan være zen om ikke å miste vekt

Hvis den fryktede nyttårsforsett å gå ned i vekt ikke fungerer ut, så vel som planlagt, panikk eller hiver ideen overhodet ikke kan være din beste strategien. Uheldigvis miste vekt er en prosess, typisk utført over en tidsperiode. Selv om det kan ha tatt noen måneder å sette på pounds, vil det mest sannsynlig ta dobbelt så mye tid (og arbeid) å ta den av. I stedet for freaking ut og bli opprørt med deg selv, ta en mer Zen holdning om dette kortvarig pause i din skala nedstigning. Hold hodet kaldt og ta følelser ut av ligningen for å få tilbake fokus og til slutt nå målet ditt.

Trinn

Hvordan være zen om ikke å miste vekt. Gjennomgå vekttap forventninger.
Hvordan være zen om ikke å miste vekt. Gjennomgå vekttap forventninger.
  1. 1
    Gjennomgå vekttap forventninger. Som med noen mål, må du sette en rimelig standard. Du kan ikke forvente å miste 30 pounds i en uke og deretter bli frustrert når du bare miste fem.
    • Trykke inn en online BMI (body mass index) kalkulator (eller bruk en app med elektronisk enhet) for å avgjøre om du er innenfor en normal vekt rekkevidde. Avhengig av hvor mange pounds (eller kilo) du er over området ditt, beregne hvor mange pounds det ville ta å komme inn i normalområdet først. Hvis du ønsker å gå lenger inn i normalområdet, gjør at et sekundært mål.
    • Vet hva som er en rimelig mengde vekt å tape innen en gitt uke. Den generelle tommelfingerregel er at du kan miste rundt en til to pounds (o.5 til en kilo) per uke på en sunn måte, avhengig av hvor mye vekt du har å tape. The £ 2 Målet er ideelt for de som ønsker å felle 10 til 15 pounds. Personer som anses å være sykelig overvektige kan faktisk miste mer enn to pounds i løpet av uken.
    • Lag en oversikt over hvor mye vekt du bør miste hver uke og sammenlign det med hvor mye du har i gjennomsnitt. Du kan være midt i blinken, men å bli frustrert fordi du vil at vekten å gå av raskere. Et diagram kan gjøre det klarere på en visuell måte som du gjør fremgang.
  2. 2
    Tenk hva som kunne være tripping deg opp. Hvis du ikke mister nok vekt på en sunn mengde tid, husker hva som kunne ha sporet av din diett. Typiske vekttap hindringer inkluderer ferietiden, har selskapet besøk, slik snacks å skli tilbake i her og der under stressende perioder som møte tidsfrister, ikke trener regelmessig og holde snack mat i huset innen rekkevidde. I tillegg, hvis du har drukket mer alkohol du kan være pakking på pounds grunn av de ekstra karbohydrater og kalorier. Noen andre områder:
    • Stress: Enten du har opplevd stress på jobben eller hjemme, kan stresset spise hindre deg fra å miste vekt. Identifisere stress kilde og håndtere det direkte i stedet for å gjemme unna med mat.
    • Kjedsomhet: Ofte folk knaske når de kjeder seg uten å innse at de er forbruker en flokk av kalorier selv om de ikke er sultne. Ikke holde snacks innen rekkevidde, og ikke spise klippe, drikke vann hvis du trenger noe å putte i munnen eller har en linje med gulrot pinner klare til å rive.
    • Reise: Hvis du har en margarita (eller tre) ved bassenget hver dag på ferie, kan du være forbruker mer kalorier enn du tror. De skummende drikke og høyt kalori måltider på ferie vil definitivt sidesteg din diett. Videre kan spise mens du sitter i et kjøretøy være en ekte felle, som du mister oversikten over tid og hvor mye mat går i.
    • Temptation: I noen tilfeller har du kastet ut all junk food bare for å oppdage at din mann eller kone fikk en kupong for kjøpe en få en gratis av din favoritt iskrem og de har lastet opp på den. Nå er det i huset roper navnet ditt, for vanskelig å motstå. I dette tilfellet, ta en prat med den andre personen om minst gjemme den bort fra deg, eller ikke engang å bringe det inn i huset lenger.
  3. 3
    Re-gruppen og lage en ny strategi. La deg komme til forståelse med det faktum at kanskje din diett ikke går etter planen og at endringer kan være nødvendig for å gjenskape den "energien" du startet med. Finn fred med hvor du er og forstå at du har makt til å gjøre endringer.
    • Planlegg heller enn panikk. Det er altfor lett å gi opp hvis du gir etter for panikk og fortell deg selv det er en dømt årsak. I stedet får tilbake til tegnebrettet og skrive ut en ny plan for hvor du ønsker å dra neste med slanking ditt. Inkluder doodles, morsomme sitater, inspirerende ordtak og masse farger for å holde det lys, moro og veldig zen. Du tilgi deg selv og starte din motivasjon samtidig, tross alt.
    • Revurdere din diett. Hvis du har prøvd en formell diett plan og ikke liker det, kan du gjøre en endring. Gå på nettet og utforske den endeløse rekke dietter eller vekt lederprogrammer å se hvilken som appellerer til deg mest, bare sørg for å velge den fra klarerte områder skjønt, for å unngå kjepphest dietter. Hvis du er usikker, ta diett med legen din for hans eller hennes analyse.
  4. 4
    Begynne på nytt, som om du starter fra scratch. Selv om du har mistet noe vekt i løpet av ditt første forsøk, bør du vurdere dette en frisk start fra dette punktet. Vei deg å måle hvor du starter og beregne et rimelig mål.
    • Sett deg små mål. I stedet for å si at du vil miste 20 pounds totalt, setter mindre, oppnåelige mål som å miste five pounds i to og en halv uke.
    • Spore din suksess. Opprette et diagram enten på datamaskinen eller på nettet for å spore din suksess. Se din vekttap på papir kan motivere og holde deg rolig når du kan spore prosessen.
  5. 5
    Finn måter å være zen om vekttap fra dette punktet. Øv meditasjon eller fokus strategier for å unngå å bli altfor opprørt hvis skalaen ikke reflekterer mengden arbeid satt i kosten. Noen ganger Kosten vil platå, noe som kan føre til angst, men ved å forstå at platåer er normal og at litt tålmodighet går langt, kan du gå utover denne tilsynelatende uføret. I stedet for å miste troen, se diagrammet og vekttap plan for å gjenopprette fred og ro og for å berolige deg selv at alle gode ting tar tid og moden i sitt eget tempo.
    • Prøv meditasjon eller fokusere strategier for å hjelpe deg å slappe av eller ta en joggetur for å få endorfiner (lykkelige hormoner) strømmer. Ved å bo avslappet og "in the zone", du er mindre sannsynlig å bli fokusert på vekttap i seg selv som et problem, og mer sannsynlig å være fokusert på livet ditt som helhet og kontinuerlig omforming der du vil hodet og hva slags personen du ønsker å være som en helhet. En zen tilnærming til vekttap hjelper deg å bedre forstå at vekttap er ikke bare om kalorier og midjen, men omfatter også dine følelser, din følelse av mening i livet, din levetid mål, din generelle egnethet og din generelle følelse av oppfyllelse om hva du gjør med din tid. Alt dette er en komplett pakke og prøver å gjøre vekttap virke som en isolert aktivitet kan inneholde frø av fiaskoen, men sett under ett, kan din motivasjon og søknaden være mer på linje og vil være mer sannsynlig å være vellykket.
  6. 6
    Få støtte fra venner og familie. Hvis du har prøvd å gjøre dette alene, skjønner at sosial støtte er et must, og at du fortjener kjærlighet og omsorg andre du bryr deg om kan gi deg. Verve støtte og hjelp fra de som er nærmest deg, og som du vet du kan stole på å være støttende. Et oppmuntrende ord eller klem fra en venn når du føler deg urolig om kostholdet ditt kan være akkurat det du trenger for å føle deg zen og returnere fokus til målet ditt.
  7. 7
    Begynne å se trening som et problem av vitalitet og frihet snarere enn som en smertefull forpliktelse. Ordet trening kan trylle frem tanker om smerte og frykt for noen, spesielt når kombinert med vekttap. En zen tilnærming er å være gradvis om trening. Begynn enkelt med trening du liker å gjøre, som korte spaserturer eller en rask dukkert. Og gradvis bygge dette opp til lengre turer, lengre svømmeturer og kanskje en sykkeltur. Og som du trener, tillat deg selv å nyte det, inkludert stans når det trengs. Hver gang du gjør øvelsen, presse deg selv litt videre før slutt, føler du det medfødte trekk å gjøre mer fordi du nyter det så mye. Det vil skje dersom du holder ut og stoler på at du tar det gradvis vil lykkes. Når du er i denne zen tilnærming til trening, vil du være i stand til å forfølge regelmessig mosjon for en levetid heller enn å behandle det som en one-off.
  8. 8
    Være skånsom mot deg selv. Hvis du har en tendens til å være hard mot deg selv, for å skjelle deg selv som en taper eller for å være en perfeksjonist, å miste vekt kan være ekstra hardt på deg når du kommer platåer eller ting opp. I stedet for å ty til å være selvstendig negativ, oppgaven selv med å være mild til person nummer en (selv). Hver gang de stygge tanker om sviktende og aldri være i stand til å gå ned i vekt krype inn, minn deg selv på at du vil gå ned i vekt fordi du fortjener å, at du er en verdig person som betyr noe, og at du er spesiell. Godhet mot deg selv er helt avgjørende, og er så zen som du kan være.
    • Ler mye. Se morsomme show, lese morsomme ting og generelt ser etter den lyse siden av livet. Å være glad og fornøyd uansett en god del når det gjelder å motivere deg selv og bor tilpasset dine større mål i livet.
    • Ikke ta det for alvorlig. Noen oppmerksomhet og fokus på vekttap som et mål er bra, men overdrive fokuset er usunn. Holde det hele i perspektiv og innse at dette er en del av ditt livs reise, og ikke det eneste som du bør identifisere seg med.

Tips

  • Alltid nå for sukkerholdig og fet godbiter? Disse kan føle zen grunn av sin enkle å spise, men de er ikke. De er usunn og zen handler om å være sunn. I stedet tilbringe litt tid her og der gjør veggie snack packs å bite på, samt å ha sunne godbiter som frø, nøtter (i små mengder) og frukt om stedet.
  • Øv smart spising teknikker som forbereder dine måltider hjemme (i motsetning til å spise mer enn en eller to ganger i uken), unngå småspising eller spise måltider foran TV eller datamaskin og forbruker mye vann.
  • Vurdere å bli en formell vekttap program som Weight Watchers eller Jenny Craig, slik at du har en strukturert plan å følge. Mens organisert plan tar alle krefter ut av det for deg, alt du trenger å gjøre er å følge planen og være avslappet om utfallet.
  • Ta med minst 30 minutter med kardio minst fem dager i uken for å øke dine resultater (konsultere med en lege før du starter en ny øvelse diett).

Advarsler

  • Snarere enn å eliminere snacking, redusere porsjoner til måltider og planlegge lavere kalori snacks med mer næring. Gjøre de enklere å fange og bite enn noe annet.
  • Gjør høyere kalori sporadisk behandler vanskeligere å få og en spesiell anledning når du har dem. Hvorfor ikke gi opp butikk-kjøpte godteri eller kaker i favør av å lage godteri eller informasjonskapsler gang i måneden og nyter mindre porsjoner sjeldnere? Hjemmelagde godbiter smaker bedre - det vil komme ut nøyaktig til dine favoritt smaker.
  • Hvis du blir for opprørt du kan gjøre usunne valg for å miste vekt. Unngå å ty til å krasje dietter eller usunn (eller muligens farlig) metoder for å gå ned i vekt. Mens noen av disse metodene kan hjelpe deg å slippe noen pounds, vil du mest sannsynlig legge vekt på igjen mens du kan skade kroppen din og setter din helse i fare.
  • Crash slanking kan skifte stoffskiftet til en "sult-modus" hvor hver kalori blir lagret mot periodisk sult. Hvis du er slanking og opp i vekt, kan det være hva som skjer. Justere ditt daglige kaloriinntak og aktivitet å ha om lag 3/4 av kaloriene som trengs for noen din høyde og ønsket vekt vil gradvis komme deg dit.
  • En av de beste måtene å gjøre dette på er ved å innføre en ny sunnere lavere kaloriinnhold mat gradvis, bare én eller to små porsjoner den første uken, deretter litt mer før i slutten av måneden er det blitt et kjent vane. Velge sunn mat du liker som frisk frukt og favoritt grønnsaker. Legge mer fiber i kostholdet ditt gradvis vil bidra til å stimulere raskere fordøyelse og en aktiv metabolisme. De pounds slutt vil komme ut, men i realiteten du begynner vedlikehold diett før du får din sunn vekt - prøver å bygge dine nye vaner som behandler snarere enn å føle fratatt. Slutt med din smak endring og tidligere trøstemat kan smake elendig i forhold til bedre, høyere ernæring innhold matvarer.
  • Se nøye på hva høyt kalori fristelser du fråtse. Det kan være spor næringsstoffene kroppen trenger som kommer innpakket i for mange kalorier. Vitamintilskudd og sunnere matvarer kan gi deg mer av det du er virkelig craving. Et tegn på sunn mat er å ha cravings for spesifikke sunne matvarer som gulrøtter eller brokkoli eller sitrus.
  • Unødvendig å si, nyte sunne cravings!