Det er ofte nødvendig at du kjører mil i Ungdomsskole. Men dette er ikke så lett for mange mennesker, og de ender opp dreading det. Du kan finne deg selv å falle bak, lurer på hvordan alle andre gjør det.
Trinn
- 1Spis en god frokost ikke for tung ikke altfor lyse, prøv toast, melk og en banan. Jogge rundt blokken eller i en nærliggende park nå og da.
- 2Sørg for å strekke skikkelig før og etter løp.
- 3Ta dype åndedrag. Du må oxygenate blodet. Kramper er deler av kroppen som ikke har nok oksygen så sørg for å ta dype puster inn fra nesen og ut av munnen din. Prøv å komme inn i et pustemønster å regulere pusten din, gi deg noe å konsentrere seg om og sette en puls.
- 4Start med et sakte tempo komme inn i en rytme som fungerer for deg, kan du prøve å lage en sang ut av det eller en beat for å holde deg gående. (Ex: dunk dunk dunk pust pust osv.) Tempoet selv. Ikke sprint, deretter gå, sprint deretter gå, etc. Dette vil føre til kramper. Hold et jevnt tempo gjennom hele løp og aldri stoppe.
- 5Hvis du har en mage krampe, sakte tempo til en lett joggetur og presse albuen inn i området av smerte i noen sekunder. Ikke stopp, da dette søl opp rytmen din.
- 6Vil selv på. Du kan gjøre det! Sørg for å være din fysiske best.
- 7Sprint på slutten. Du har ingenting å tape, forbedrer det bare din tid litt og kan få deg foran den personen som har vært å vise deg sine tilbake for hele joggetur. Det vil definitivt være en push, men du er nesten ferdig, slik at du kan kjøle ned snart, og tror at til deg selv.
Tips
- Drikk et par kopper vann 40 minutter til en time før oppløpet. Ikke drikk for nær starten av joggetur for dette kan forårsake kramper.
- Når du føler smerte, øyeblikk lukke øynene og ikke slutte å kjøre
- Mål å kjøre til noe ca 10 meter unna, et tre for eksempel. Når du har nådd dette området, og deretter gå videre til en annen ting. Før du vet ordet av det, har du kanskje gjort mye av bakken.
- Det hjelper også å få en god, energisk sang fast i hodet ditt. Vanligvis føttene vil naturlig falle i takt med sangen.
- Ikke se direkte ned (det hindrer deg fra å puste i tillegg)
- Også har en god frokost om morgenen. Det er det viktigste måltidet på dagen.
- Pass på å ikke spise eller drikke noe stort rett før du kjører. Du vil krampe opp og ønsker å slutte å kjøre.
- Gå litt tregt i begynnelsen. På den måten kan du avslutte på slutten, og passerer folk fordi deres energi er brukt opp.
- Finn noe å kjøre for, noe å overtale deg. En jente / gutt du liker, etc.
- Hvis noen sender deg, ikke bry deg om det, bare holde en rask / jevnt tempo, og bli ca 10 meter bak dem. På den siste 50m-20m avhengig av hvor langt foran de er, den siste delen sprint til mållinjen.
- Husk, dette er ikke en rase, med mindre du blir tidsbestemt eller ta en tilstand fitness test. Gå i ditt eget tempo, og ikke bry deg om at tempoet er ikke hva alle andre er på.
- Sprint bare for de siste 100 meter. Ikke sprint hele siste runde for dette vil gjøre at du ønsker å slutte eller begynne å gå før du er ferdig med mile.
- En annen metode er å se på bakken når du kjører. På den måten, du er ikke slitsomt deg ut tenker, "Bare tre ganger rundt" eller noe som uttrykker. Denne metoden fungerer egentlig for mange mennesker. Men vær forsiktig med å støte andre personer eller objekter. Denne metoden kan føre til at du forkorte skrittlengde, og tregere.
- Hvis du vil ha en god tid, bør du føle mildt ubehagelig for de to første rundene, og deretter plukke opp tempoet for de to siste.
Advarsler
- Ikke overdriv. Spesielt hvis du har astma problemer.
- Ikke slutte å kjøre hvis du har kramper, i stedet bremse tempoet ned, men i et jevnt tempo hele veien.
- Ikke bøy eller press armene når du kjører. De vil få sår og det tar mer energi å løpe med armene ved din side.
- Hvis du har en skade, være forsiktig med å legge for mye press på den. Hvis det er veldig smertefullt det ville trolig være en god idé å stoppe.
Ting du trenger
- Gode joggesko-sørge for at de er myk og behagelig. Gammel eller dårlig støtte sko kan føre til føttene blir sår under joggetur.
- Også bære en flaske med vann når du trener, vil det kjøle deg ned og fylle på energi.