Hvordan å strekke

Tøyningsøvelser

1. 1
   Strekke halsen.
   • Skråning hodet fremover, men ikke rulle hodet fra side til side - dette er farlig. I stedet strekker halsen til venstre, høyre, forover og bakover, men alltid gå tilbake til sentrum først!
   • Bøy hodet med øret mot skulder, venstre helle hodet bakover og ruller hodet fra venstre til høyre, deretter til høyre til i en 30 graders bevegelse.
   • Pass på at mens hodet er vippet tilbake, beholder du din kjeven avslappet og selv la munnen fall åpne bare litt.
2. 2
   Strekk skulderen.
   • Legger armen på brystet.
   • Grab underarmen med motsatt arm.
   • Trekk armen til du føler skulderen din blir strukket.
   • Skyv armen du strekker motsatt vei for å trekke sammen muskler hvis du føler at brystet er strekke stedet for skulderen din.
3. 3
   Strekk triceps.
   • Nå opp med høyre arm.
   • Bøy høyre albue og sette underarmen ned bak hodet og mellom skulderbladene.
   • Komme opp og ta tak i høyre albue med motsatt arm.
   • Trekk albuen mot hodet.
4. 4
   Strekk scapulae.
   • Strekk ut armene foran deg.
   • Bli med begge hendene sammen og krysser fingrene.
   • Skyv armene videre og prøve å presse scapulae i motsatt retning.
5. 5
   Strekk håndleddene.
   • Hold ut armen.
   • Litt trekke tilbake hånden ned med motsatt hånd.
   • Gjenta med andre hånden.
6. 6
   Strekk quadriceps.
   • Stå opp og dra det ene beinet bak deg.
   • Gjenta med det andre beinet.
7. 7
   Strekk leggene.
   • Sett armene opp mot veggen.
   • Ta med ett ben i mot det mens du holder andre benet rett.
   • Gjenta med det andre beinet.
8. 8
   Strekke hamstrings.
   • Sitt på gulvet og sette det ene benet ut.
   • Reach for det og hold i noen sekunder.
   • Gjenta med andre benet, og deretter gjøre det med begge beina.
9. 9
   Strekk bena helt.
   • Lå flatt på ryggen og strekker beinet ut.
   • Ta tak i baksiden av låret ditt.
   • Trekk benet mot ansiktet ditt.
   • Ikke rykk beinet, kan det forårsake skade.
10. 10
    Gjør en sommerfugl stretch.
    • Sitt på gulvet.
    • Trykk på fotsålene sammen.
    • Trekk føttene den nærmeste du kan.
    • Legg hendene på anklene til hvor albuene er stilt opp med knærne.
    • Presse mot albuene prøver å lukke bena. (Disse kontraktene dine lyske muskler for å hjelpe deg å få en dypere strekk.)
    • Presse knærne ned.
11. 11
    Strekke korsryggen.
    • Legg ned.
    • Ta med ett ben på brystet.
    • Gjenta med det andre beinet, og så gjøre det med begge deler.
12. 12
    Strekk kjeven.
    • Helle hodet tilbake, hvile haken på håndflaten din, og trekke kjeven åpen.
    • Si "Aaahh!" (Du kan mime det).
    • Grab haken med tommelen, pekefingeren og langfingeren.
    • Strekk den venstre til høyre. Denne øvelsen vil hjelpe hvis du har blitt truffet i kjeven (f.eks banket ut i boksing).

Når skal strekke

1. 1
   Aldri strekke før du varmer opp. Den eneste grunnen til at det føles godt å strekke selv når du er kald er fordi kroppen din sender ut naturlige smertestillende. For å beskytte vev, må du heve hjertepulsgenerator for å fylle dem med blod. Den eneste måten å gjøre dette på er ved å trene.
   • Svømming er den sikreste måten å øke hjertets puls. Vann reduserer sjokk for kroppen fordi det reduserer følt effekten av tyngdekraften på kroppen din.
   • Hoppe tau kan også være effektivt, men det kan skade tibia er periosteums, som er membranen som omslutter ryggmargen (unntatt i veikryss) som gjør at blodet å strømme fra hjertet ditt til musklene forbundet med sene.
   • Svømmebassenger er noen ganger utilgjengelige, så en effektiv og trygg måte å heve hjertepulsgenerator ville være ved sykling (bortsett fra hvis du har problemer med kneet).
2. 2
   Stretching før trening vil sette sentralnervesystemet (CNS) for å sove for å øke omfanget av bevegelse. Det vil føre med mindre gevinst enn forbedring på muskel del. CNS gir naturlig motstand ved å stimulere antagonister muskler når du bøye en muskel for å unngå at den blir for strukket og rive konjunktiv vev. Aldri strekke før trening, og alltid gjøre det etter.
3. 3
   Alltid strekke etter du trener. Stretching vil sikre at du har en optimal sirkulasjon av kroppsvæsker hele systemet og en tilstrekkelig fleksibilitet som vil hindre at bindevev til pop når du trekke sammen musklene.