Wkeno

Hvordan å avlaste forstoppelse raskt og naturlig

Forstoppelse er et symptom på redusert frekvens i avføring, som regel fordi den inneholder mindre vann enn normalt. I noen tilfeller kan det være forårsaket av visse medisiner. Denne veiledningen forklarer hvordan man kan avlaste forstoppelse ganske raskt, ved hjelp av naturlige midler og eksemplarer nesten universelt.

Trinn

Hvordan å avlaste forstoppelse raskt og naturlig. Drikk 2-4 ekstra 8 oz glass varmt vann når du føler deg forstoppet.
Hvordan å avlaste forstoppelse raskt og naturlig. Drikk 2-4 ekstra 8 oz glass varmt vann når du føler deg forstoppet.
  1. 1
    Drikk 2-4 ekstra 8 oz glass varmt vann når du føler deg forstoppet. Hvis du har hatt forstoppelse over flere dager, drikke 10-20 gram av rent vann den første tingen hver morgen.
    • Generelt bør du være å drikke minst 10 glass varmt vann daglig. Vann er et av de beste væsker som vaske avfall og giftstoffer av vår kroppen. Andre drikker, som juice og brus, kan ikke sammenligne uansett hvor sunt eller naturlig de er, fordi de har en tendens til å inneholde mye sukker som faktisk kunne forverre forstoppelse.
  2. 2
    Hvis du er laktose intolerant, unngå meieri. Det høres ut som en no-brainer, men det kan være overraskende oversett, særlig gitt at mange folk ikke vet de er laktose intolerant og mange mennesker tror de er laktoseintolerante, men er det ikke.
    • Mange laktoseintolerante personer kan ha små mengder meieri og fortsatt fordøye det. Det gjør ikke det bra for forstoppelse, imidlertid. Hvis du har problemer, eller tror du kan ha problemer med å fordøye melkeprodukter, snakk med legen din og unngå melkeprodukter for tiden.
  3. 3
    Spis frukt, grønnsaker og andre fiberrik mat for å øke mengden av fiber inntaket. Sikt i minst 24-38 gram fiber om dagen. Forstoppelse resultater fra overdrevent inntak av fett, raffinert sukker og melkeprodukter i forhold til fiber fra hele korn, kli, frukt og grønnsaker.
    • Vurdere å ta en fiber supplement selv om du tror du er i stand til å få det mye fiber fra dine daglige måltider. Kostfiber kan ikke fordøyd av enzymer i kroppen, så det er ikke absorbert i blodet. Fiber gjenstår da i tykktarmen, der det absorberer vann og myker avføring.
    • Noen high-fiber matvarer inneholder: bringebær, pærer og epler, hele korn pasta (kokt), bygg (kokt), og kli, gule erter (kokt), svarte bønner (kokt) og linser (kokt), artisjokker ( kokt), grønne erter (kokt), og brokkoli (kokt).
    • The Mayo Clinic anslår at enkeltpersoner bør prøve å få følgende mengde fiber i sitt daglige kosthold. Får du nok?
      • Menn under 50-38 gram fiber per dag.
      • Menn over 50-30 gram fiber per dag.
      • Kvinner under 50-25 gram fiber per dag.
      • Kvinner over 50-21 gram fiber per dag.
  4. 4
    Kaffe kan hjelpe - liksom. Mange anser kaffe en rask løsning for forstoppelse. Det er fordi koffein i kaffe kan stimulere musklene i fordøyelsessystemet til kontrakt, forårsaker avføring. På den annen side, kaffe er også et diuretikum, som betyr at det suger fuktighet ut av avføring, noe som gjør dem vanskeligere å passere. Leger anbefaler å unngå diuretika som kaffe, alkohol, cola, og litt te på grunn av dette.
  5. 5
    Spis svisker og / eller drikke to glass sviske juice. Svisker er spesielt høy i fiber og inneholder sorbitol, en krakk-løsning sukker som naturlig bidrar til å avlaste forstoppelse. Sorbitol er en mild colonic stimulant som bidrar til å redusere overføringstiden av avføring og således minske faren for forstoppelse. Hvis du ikke liker den rynkete tekstur eller unik smak av svisker, kan sviske juice være et mer spiselig alternativ.
    • Merk at svisker har 14,7 g av sorbitol per 100g, mens sviske juice har 6.1 g per 100g. Du må drikke mer sviske juice for å oppnå de samme helsemessige fordeler fordi svisker er behandlet, og du blir nødt til å ta i ekstra sukker.
  6. 6
    Utøve. Hvis det er mulig, unngå å sitte ned i 10 minutter og holde kroppen i bevegelse. Moderat til beinhard fysisk trening er å foretrekke, men selv tar en lavmælt 30-minutters spasertur vil hjelpe kroppen din å fremme sunne avføring.
  7. 7
    Krangel i en naturlig posisjon for å lette utskillelsen. Prop føttene på et barns trinn krakk og heve knærne når du sitter på et toalett.

Tips

  1. Mood kan påvirke forstoppelse. Depresjon eller angst kan ha en meningsfull effekt på forstoppelse. Prøv å lindre stress eller lysne depresjon uansett på hvilken måte arbeidet for deg. Meditasjon, yoga, biofeedback, og / eller avspenningsteknikker kan alle være effektive angst reduksjonsgir. Akupressur, shiatsu massasje, eller masserer magen kan også bidra til å kurere forstoppelse forårsaket av depresjon eller angst.
  • Tiden mellom å drikke den siste glass og måtte bruke badet vil variere. Vær tålmodig, og følge signalene fra kroppen din.
  • Å tilsette en liten mengde av salt til hvert glass (mindre enn 1/2 teskje) kan også bidra.
  • Hvis du ikke har noen helserisiko forbundet med natrium eller andre salter, kan du ønsker å erstatte vann for væske med elektrolytter lagt til, slik som en atletisk drikke.
  • Sportsdrikke kan rehydrere deg hvis du er dehydrert, men det har sukker og 'x' mengde andre ting som du ikke trenger, og kan ikke hjelpe. Hold deg til din venn vann. Det er ingen reelle snarveier til god helse.
  • Hvis oppblåsthet er et resultat av forstoppelse, unngå natrium og kunstige søtstoffer.

Advarsler

  • Aldri press eller tvang flytte tarmer eller annen grunn! Dette kan legge inne et mønster av stress i bekkenbunnen, som kan vises som uforklarlige symptomer, og det kan ta år å løse. Det kan også føre til hemorroider.
  • Ikke bruk denne metoden i forbindelse med avføringsmidler, prøv den ene eller den andre, men ikke begge samtidig.
  • Det kan hende at en plutselig behov for å urinere ofte, på grunn av økt vanninntak. Ikke bruk denne metoden hvis du må kjøre eller vil ellers ikke være i nærheten bad i minst flere timer.