Hvordan å behandle en rygg krampe

Del én: hjem rettsmidler for rygg krampe lettelse

1. 1
   Bruk is til en tilbake-trekning for de første 48 til 72 timer. Bruk is i 20 minutter, ta i 20 minutter, deretter søke på i 20 minutter. Gjenta denne syklusen så ofte som mulig i løpet av de første 2 til 3 dager etter en rygg krampe begynner.
   
   • Bruke en meget tynn barriere mellom en is pakningen og huden, for eksempel en T-skjorte-eller nylon, slik at isen kan være effektive. Ice vil redusere betennelse som kan føre til kramper, og effektivt kan redusere bruken av farlige og vanedannende smertestillende.
2. 2
   Begynn å bruke varme etter 72 timer. Fuktig varme, for eksempel fuktige varmeputer, varm dusj eller boblebad er vanligvis anbefales. Av varme hjelper til å fremme helbredelse ved å tegne friske blodceller til området av ryggen spasme. Heat slapper også nerver og muskel fiber.
   
   • Prøv et is / varme syklus etter de første 72 timene. Noen fysioterapeuter foreslå å bruke varme applikasjoner før stretching og is etter strekk.
3. 3
   Prøv hydroterapi. I dusjen, slå på varmt vann og fokusere den på ryggen i 2-3 minutter. Alternativ med en eksplosjon av kaldt vann på baksiden i 30 sekunder. Gjenta inntil smertene noe sunket.
   
4. 4
   Drikk rikelig med væske. Siden rygg spasmer er ofte forbundet med dehydrering og elektrolytt tap, er det viktig å få nok vann til å drikke. Være spesielt årvåkne om vanninntaket hvis du liker i et varmt miljø eller ammer en sykdom med feber eller oppkast.
   
5. 5
   Begynn forsiktig når betennelsen har blitt redusert og tilbake krampe letter. Stretching muskelfibrene kan hjelpe dem å slappe av og videre berolige tilbake krampe. Alltid strekke før du utfører øvelsen.
   
6. 6
   Legg styrketrening til ditt treningsprogram. Hvis du er en bodybuilder, sørg for å balansere tilbake muskeltrening med andre muskelgrupper.
   
   • Pull-ups arbeide øvre rygg og biceps, men ikke overse de scapular retractor muskler. Når du gjør øvelser for å arbeide øvre del av ryggen, sørg for at du klemmer skulderbladene sammen for å styrke disse musklene.
   • Gjøre noen form for lys roing øvelse (en manual, kabel, elastisk rør eller maskin) ved hjelp av et komplett spekter av bevegelse. De stikkende smerter mellom skulderbladene vil raskt forsvinne.
   • Bakovervendte fly øvelser kan også fungere godt hvis du bare har lette vekter. Gjør rader med 1-kilos manualer kan ta for mange repetisjoner, så gjør flys i stedet for å spare tid.
7. 7
   Rest. Du trenger ikke å gå på streng sengeleie, men du bør unngå enhver aktivitet som forverrer eller forårsaker tilbake spasmer inkludert tunge løft eller visse øvelser.
   
   • Få nok hvile både om natten og etter perioder med intens tilbake muskel bruk.
   • Begrense fullstendig hvile til bare 1 til 2 dager. Langvarig sengeleie kan være mer skadelig enn nyttig ved behandling tilbake spasmer.
8. 8
   Prøv å ta paracetamol. Paracetamol er et svært populært OTC medikament for ryggsmerter, og generelt har få, om noen, bivirkninger. Paracetamol, i motsetning til andre ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, lindrer smerte ved å minske sin oppfatning i hjernen. Det er liten sjanse for avhengighet til paracetamol, og pasienter har en tendens til ikke å utvikle en toleranse for stoffet.
   
9. 9
   Hev bena. Noen pasienter rapporterer følelsen bedre etter at de heve sine ben. Som du heve bena, prøver å avlede tankene fra smerten av krampe og prøve å fokusere på avspenningsteknikker.
   
   • Bruk puter som enkle rekvisitter.
   • Legg ned av en stiv madrass, eller gulvet, med bena støttet opp eller en støtte (eller leder), opprettholde en 90-graders bøyd på knærne.
   • Prop føttene eller leggene mot en fot krakk mens du sitter ned.
10. 10
    Bruk god løfteteknikk for å unngå ytterligere skader. Om du løfter 25 pounds eller £ 1, gjør du følgende:
    
    • Nærme objektet som du har tenkt å løfte. Plasser føttene på hver side av objektet, litt bak den.
    • Bøy i midjen og knær. Prøv ikke å runde ut ryggraden.
    • Plukke opp objektet. Kontroller at du har et godt grep.
    • Stå opp ved hjelp av lår og rumpe muskler. Spenn mage til å støtte ryggen din når du står opp.

Del to: medisinske løsninger for rygg spasmer

1. 1
   Vit når du skal gå til legen. Tilbake spasmer er smertefulle, utmattende og ødeleggende. Vit når du skal slutte å prøve å behandle deg selv og oppfordre hjelp av en profesjonell. Ring lege hvis:
   
   • Ryggen spasmer er alvorlig og uutholdelig.
   • Ryggsmerter og tilbake spasmer oppstår ofte, eller har en historie med forekommer ofte. Bak spasmer kan være en underliggende symptom på andre problemer.
   • Ryggen krampe eller smerte har vart i mer enn to uker.
2. 2
   Ta medisiner for å lindre smerte. Leger ofte anbefaler over-the-counter naproxen eller ibuprofen.
   
   • For mer alvorlige smerter, kan legen forskrive muskelavslappende eller kortsiktig narkotika regimer. Vanligvis er muskelavslappende foreskrevet tidlig i behandlingen, og på en kortsiktig basis.
   • I noen tilfeller visse trisykliske antidepressiva er nyttig i behandling av spasmer. Trisykliske antidepressiva er vanligvis foreskrevet for smerte selv når en pasient ikke demonstrere depresjon.
   • I de fleste tilfeller bør legen forskrive deg noen NSAIDs, eller ikke-steroide anti-inflammatoriske legemidler. OTC varietals av NSAIDs inkluderer ibuprofen og naproksen, men legen din bør kunne gi deg sterkere rusmidler for mer ekstreme tilfeller.
3. 3
   Gå til fysioterapi eller besøke en kiropraktor. I begynnelsen vil disse fagpersonene bruke behandlinger som varme, ultralyd og muskel utgaven teknikker for å bekjempe spasmer. Deretter bør de gi øvelser for å øke fleksibilitet og styrke ryggmusklene, som kan hindre smerte fra tilbakevendende.
   
   • Noen mennesker har rapportert forbedring av kroniske rygg spasmer etter akupunktur. Se etter en lisensiert, anerkjente acupuncture utøveren som har erfaring i å lindre tilbake spasmer.
4. 4
   Be om injeksjoner. En kortison-injeksjon kan gi smertelindring for et par måneder, spesielt hvis de spasmer forårsaker smerte å stråle ned beinet ditt.