Ryggsmerter er den vanligste grunn for folk til å savne jobben eller for å gå til legen. Det kan oppstå plutselig på grunn av en skade, eller sakte på grunn av dårlig holdning, fedme eller mangel på mosjon. Kirurgi er sjelden nødvendig å behandle en ryggsmerter, med bare ca 20 prosent av ryggsmerter knyttet til alvorlige årsaker, for eksempel en herniated disk. Det er mange ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv og for å hindre en gjentakelse av problemet. Denne artikkelen gir ideer om hvordan å behandle en ryggsmerter, men du bør gå til legen for å vurdere tilstanden din hvis ryggsmerter ikke blir bedre etter tre dager, eller hvis smertene er så ille at du ikke kan komme ut av sengen.
Trinn
Akutt ryggsmerter
- 1Opprettholde en god posisjon for ryggen din mens du ligger nede.
- Den beste posisjonen for ryggen din er på din side med knærne bøyd og en pute mellom knærne.
- En annen god posisjon er på ryggen med en pute under knærne.
- Den beste posisjonen for ryggen din er på din side med knærne bøyd og en pute mellom knærne.
- 2Stå opp og gå omkring i minst 30 minutter etter å ha ligget nede i noen timer for å hindre tilbake fra stivne opp.
- 3Lindre smerte med over-the-counter smertestillende midler.
- Hvis smertene vedvarer, bør du oppsøke lege, som kan forskrive et ikke-steroid anti-inflammatorisk eller en muskel relaxer.
- Hvis smertene vedvarer, bør du oppsøke lege, som kan forskrive et ikke-steroid anti-inflammatorisk eller en muskel relaxer.
- 4Bruk is hvis det er hevelse. Pakk en ispose i et håndkle og bruke den i 10 minutter hver 2 timer.
- 5Hold en varmeflaske på ryggen hvis det ikke er noen hevelse. Påfør varmen i maksimalt 15 minutter noen få timer. Ta en varm dusj eller bad kan også bidra til å minske en ryggsmerter.
- 6Ligg på gulvet og prøve ulike teknikker for å lindre en ryggsmerter.
- Plasser en tennisball under deg slik at det berører problemområdet. Rulle på ballen sakte, inntil smerten avtar.
- Bøy knærne og hvile anklene og leggene på en stol.
Bilde: behandle en ryggsmerter steg 6bullet2.jpg
- Plasser en tennisball under deg slik at det berører problemområdet. Rulle på ballen sakte, inntil smerten avtar.
- 7Stå og sitte med en avslappet, men oppreist holdning. Dette gir mindre belastning på ryggen.
Kronisk ryggsmerter
- 1Kjøp en god støttende madrass eller sted en finerplate mellom boksen våren og madrassen for å hindre sagging.
- 2Sikre at bilsetet er støttende på ryggen. Du bør være i stand til å føle baksiden av setet mot korsryggen nær midjen. Sett setet i en posisjon der bena er lett bøyd når du trykker ned på pedalene.
- 3Trening for å øke muskel tone og mister ekstra vekt som kan sette et press på ryggen.
- Varme opp musklene og løsne opp før trening.
- Start med å gå raskt og gjør skånsom styrketrening med vekter.
- Yoga, Pilates og svømming kan hjelpe behandle en ryggsmerter.
- Gå til en fysioterapeut som kan designe et treningsprogram for deg.
- Varme opp musklene og løsne opp før trening.
- 4Bruk fleksibel såle støttende sko som er en god passform. Hælen bør ikke være mer enn ¾ tommer (1,9 cm) høy.
Advarsler
- Bor i sengen i mer enn to dager kan være nok til å svekke ryggmuskulaturen og hindre helbredelsesprosessen.
- Ikke gi aspirin til barn. Det kan føre til Reyes syndrom.