Hvordan å bremse pulsen ned

Metode 1: slappe av

1. 1
   Legg deg ned på en behagelig overflate som din seng eller sofa. Hvis det ikke er behagelig overflate å ligge på, og deretter prøve å sitte i en avslappet stilling.
   
   • Sørg for at rommet er rolig og behagelig. Hvis utsikten fra vinduet ditt er kaotisk, og deretter lukke gardiner eller persienner.
   • Slapp av musklene dine. Bo i denne posisjonen og la pulsen til å bremse på sitt eget tempo.
   • Sett en vekkerklokke hvis du må, bare i tilfelle du sovner i denne posisjonen, hvis du har et sted at du trenger å være.
2. 2
   Konsentrer deg om tiltalende bilder. For eksempel kan du tenke på et vakkert veggmaleri, en scene fra naturen eller en dagdrøm som du finner avslappende.
   
   • Finn en utskrift eller et bilde av noe som gjør at du føler deg avslappet. Du kan sitte på sengen i en meditativ holdning og stirre på bildet for å prøve å roe ned sinnet og kroppen.
   • Skrive dagbok om et sted du elsker å besøke eller et sted hvor du føler deg veldig i fred. Deretter lukker din journal og bilde stedet i tankene dine, slik at ro til å vaske over deg.
3. 3
   Lær å meditere. Plasser internt fokus på hjerteslagene dine. Prøv å bruke kraften til konsentrasjon for å bremse ned pulsen.
   
4. 4
   Pust sakte. Prøv noen av disse teknikkene for å bruke pusten til å roe pulsen:
   
   • Abdominal pust: Mens du sitter ned, legger hånden over magen rett under brystkasse din. Pust gjennom nesen, slik at magen din til å bevege hånden ut mens brystet forblir stille. Deretter puster gjennom kniper leppene som om du var plystring, bruke hånden til å presse luften ut av magen din. Gjenta så ofte som nødvendig.
   • Alternativ nesebor puste: Start puste gjennom venstre nesebor, presser høyre nesebor lukket med tommelen, over en teller til fire. Lukk begge neseborene og hold pusten i 16 punkter. Pust ut av høyre nesebor for åtte teller, og deretter inhalere gjennom høyre nesebor for fire teller. Hold pusten i ytterligere 16 sekunder, og puster gjennom venstre nesebor for åtte teller. Yoga utøvere mener dette bringer begge sider av hjernen i balanse og beroliger ditt sinn og kropp.
5. 5
   Få en massasje. Får en vanlig massasje eller refleksologi behandling kan senke pulsen din med så mye som 8 bpm.
   

Metode 2: få sunn

1. 1
   Utøve kraftig. Intervalltrening bedrer hjertets effektivitet med rundt 10 prosent mer enn å trene i et jevnt tempo. Så endre opp tempo, ruten din og din skråning jevne mellomrom for å gjøre ditt hjerte pumpe blodet mer effektivt med færre beats.
   
   • Intervalltrening for løpere: Hvis du kjører på en tredemølle, bruke intervallet innstillingen. Hvis du kjører utendørs eller på en innendørs bane, og deretter varme opp i 5 minutter. Deretter kjører fort i 1 minutt og jogge sakte i 1 minutt. Gjenta intervallet 6 eller 8 ganger før du kjøler deg ned i 5 minutter.
   • For svømmere: Svømme 10 50-verftet freestyles, hvile i 15 sekunder mellom hver svømmetur. Som du svømme, svømme aerobt, øke hjertefrekvensen din, men ikke heve det for mye, i stedet for svømming for hardt slik at du er virkelig ute av pusten.
   • På sykkel: Varm opp i 90 sekunder. Deretter pedal på et moderat energi briste i 30 sekunder. Sakte ned igjen til en cardio hastighet i 90 sekunder før du utfører en annen energi brast i 30 sekunder. Hver 30-sekunders energi burst bør være mer intens enn den forrige til du oppnår ved maksimal energi nivå for den siste intervallet. Så, etter din siste 90 andre cardio intervall, kan du kjøle deg ned.
2. 2
   Få nok god søvn. Bruke ørepropper hvis du trenger å redusere støynivået i rommet ditt. Søvnforstyrrelser fra støy kan øke hjertefrekvensen så mye som 13 slag i minuttet.
   
3. 3
   Tømme blæren regelmessig. Det er sant - mennesker som holder sin urin til blæren er virkelig full vil øke deres hjerte priser med så mye som 9 bpm. En virkelig full blære øker sympatiske nervesystemet aktivitet, som constricts blodårer og styrker ditt hjerte til å slå raskere.
   
4. 4
   Ta en fiskeolje kapsel. En enkelt daglig fiskeolje kapsel kan redusere hjertefrekvensen med så mye som 6 bpm innen så lite som to uker. Forskere tror at fiskeolje hjelper hjertet til å svare bedre på din vagus nerve, som regulerer hjerterytmen.