Wkeno

Hvordan å bryte en vane

Du bite negler? Tygg på håret ditt? Suge tommelen?? Med utholdenhet og riktig tenkemåte, er det mulig å bryte dårlige vaner. Her ser du hvordan.

Trinn

Hvordan å bryte en vane. Innrøm at du har et problem.
Hvordan å bryte en vane. Innrøm at du har et problem.
  1. 1
    Innrøm at du har et problem. Erkjennelsen av at du har en vane du ønsker å bryte er avgjørende. Tenk på måter som vane endrer eller påvirker livet ditt, og godta at du ønsker å endre dette. Spør deg selv:


    • Hvorfor er denne vanen dårlig?
    • Hva er det som holder meg tilbake fra å bli kvitt det?
    • Hvilke ting eller folk stoppe meg fra å bryte en vane?
  2. 2
    Endre miljøet. Forskning tyder på at noen ganger våre miljøer kan cue oss til å utføre bestemte handlinger, selv om vi aktivt prøver å stoppe. Finn en måte å endre naturen og se om din dårlige vane blir mindre fristende. For eksempel, hvis du liker å røyke ute på terrassen din, fjerner stolen du sitter på, og erstatte den med en plante. Hvis du har en tendens til å overspise på samme sted ved spisebordet, flytte til et annet sete eller omorganisere møbler slik at du står overfor en annen retning enn vanlig når du spiser. Subtile endringer i miljøet kan gjøre en vane mindre rote og tvinge hjernen din til å revurdere hva som skjer.
    • Begrense din samhandling med mennesker som oppmuntrer dårlig vane. Hvis dårlig vane foregår i et miljø som du ikke kan endre, som din arbeidsplass, så prøv å endre den sosiale konfigurasjonen av vane. For eksempel, hvis du røyker på bryter med en gruppe kolleger, begynner timing pause annerledes slik at du ikke er fristet til å bli med i slagsmålet, og lyser opp. Ditt sosiale liv kan lide, men din helse vil forbedre.
  3. 3
    Skape hindringer for vane. Hvis grunnlaget for å unngå vane er mer presserende enn ditt ønske om å engasjere seg i det, vil atferden bli stadig lettere å unngå. Her er noen forslag:
    • Finner noen du liker som misliker vane. Fortell deg selv at du ikke vil unne deg i akt når du er rundt denne personen. Bruk den personen som et anker, og prøver å være rundt dem når du føler for å kontrollere trangen.
    • Kapitalisere på andre vaner. Bruk en annen atferd eller tendens til å bekjempe en vane. For eksempel, hvis du er lat, være lat om vane. Tenk på det som altfor store anstrengelser. Hvis du er en røyker, holde pakke innelåst i bilen nedover gaten.
    • Betale opp. Bruk samme begrunnelsen bak en sverger jar: hver gang du skli tilbake til en vane, sette en dollar (eller mer) i en boks eller krukke. Still et beløp som du vil hate å hoste opp når du gir inn i trang, og hold deg til den. Når du har lastet sparket vane, bruke pengene på en belønning eller donere den til en veldedig sak.
  4. 4
    Finn en plassholder. Prøv å erstatte vane med noe nytt og positivt i livet ditt. Nøkkelen er å ikke fokusere på "ikke gjør", men å tenke i stedet om "å gjøre." For eksempel, hvis du prøver å slutte å røyke, spise en sucker eller gå rundt blokken når du vanligvis ville lyse opp. Fylle tomrommet etter den gamle vanen med en annen aktivitet vil hjelpe deg å unngå frafall.
  5. 5
    Vær tålmodig. Behavioral condition er en lang prosess, og bryte en vane tar tid - så mye som du ønsker å, har du sannsynligvis ikke vil slutte å gjøre det over natten. Sett realistiske mål og planlegger å ha oppførselen utryddet i 30 dager. Hvis du kommer til slutten av en måned og finne du trenger mer tid, ta ytterligere 30 dager. Så lenge du fortsatt forbedre, ikke betaler for mye oppmerksomhet til hvor lang tid prosessen tar. Du får det til slutt.

Tips

  • Tro på deg selv. Fortelle deg selv at du ikke kan gjøre noe er en dårlig kognitiv vane som må bryte!
  • Kjemp den plutselige trang til vane. Det kan være vanskelig i begynnelsen, men du vil se skikket til det i fremtiden.
  • Ta på en vane om gangen, to på det meste. Noe mer enn det, og du vil føle deg overveldet.
  • Husk å belønne og gratulere deg selv når du gjør det bra.
  • Lag en realistisk plan for å unngå dårlige vaner.

Advarsler

  • Rusmisbruk, spiseforstyrrelser, selvskading og andre selvdestruktive mønstre er ikke vaner - de er avhengighet og sykdommer. Søk profesjonell hjelp til å bekjempe dem.
  • Ta kontakt med en mental helse profesjonell (psykolog, psykiater eller en rådgiver) hvis du oppdager at du ikke kan kontrollere vane selv.