Tallrike vitenskapelige studier har vist at folk som drikker te, spesielt grønn te drinkers miste vekt raskere enn de som ikke gjør det. Ifølge en studie av Abdul Dulloo, fra Institutt for fysiologi ved Universitetet i Fribourg i Sveits, plante sammensatte EGCG finnes i grønn te, pluss koffein, øker thermogenesis med 84 prosent. Termotilblivelsen er genereringen av kroppsvarme som oppstår som et resultat av normal fordøyelse, absorpsjon, og metabolisering av mat. Grønn te øker også nivåene av noradrenalin, som forbereder kroppen til å brenne fett for "fight or flight" respons.
Selv om ikke alle Forskeren mener at grønn (eller andre) te drikking er en "magic bullet" for vekttap, vil nesten hver vekttap ekspert enige om at flom systemet med vann eller drikke te versus spise en candy bar eller drikke brus kan bidra til å flytte fordøyelsen prosessen sammen raskt og kanskje distrahere deg fra gumlet snacks som ikke er sunt.
Trinn
- 1Finn en te du liker. Mens Dulloo studie referert spesifikt til grønn te som har vekttap egenskaper, er det viktig å finne en te (grønn eller annet) som du liker å drikke. Og noen grønne teer er ganske sterk i smaken og kan være ubehagelig hvis du ikke er vant til dem, mens andre er virkelig herlig selv for en nybegynner i grønn te drikking. Her er noen alternativer du kan prøve:
- Smakstilsatt grønn te. Både grønn og hvit (som har antioksidant egenskaper i tillegg, men er dyrere) tilbys i et vell av smaker. For best resultat, bør du vurdere å velge en grønn eller hvit te som inneholder koffein (i henhold til forskning, gir en koffein-baserte te maksimal kaloriforbrenningen).
- For enkelte grønn te typer, se avsnittet om du velger grønn te i artikkelen Hvordan brygge grønn te; denne artikkelen gir en detaljert oversikt over de ulike typer grønn te og deres egenskaper.
- Urtete. Urtete kommer i en rekke lekre smaker fra krydret appelsin til jasmin. Rooibos (rød te) er en annen god urte te valg. Siden urtete er typisk koffeinfri, kan de brukes som en sen kveld godbit eller i mellom drikker koffeinholdige te.
- Kosthold te. Mens kosthold te smaker likt mange svarte eller urtete, kan kosthold te inneholder et avføringsmiddel element, så du bør drikke disse te i moderate mengder, spesielt hvis te inneholder Senna, aloe, rabarbra rot, buckthorn, eller lakserolje. Eksperter advarer mot å drikke for mange kopper diett te fordi du kan utvikle oppkast, kvalme, vedvarende diaré, magekramper, og selv besvimelse og dehydrering.
- Svart (engelsk) te. Svart eller engelsk te har vært et populært valg for mange te drinkers over hele verden. Selv om sort te kan fås i en koffeinfri form, spormengder av koffein kan fortsatt, noe som kan ha en innvirkning på de som ønsker å sovne om kvelden.
- 2Lage te drikking enkelt. Ett hinder noen mennesker ansikt er at trakte te, mens ikke en utrolig krevende prosess, kan ikke være så lett som de ønsker den skal være. Mens du kan brygge en rask kopp te i mikrobølgeovn (helle vann i en keramisk kopp og varme i to minutter før koking, deretter legge til din tepose), kan du gjøre prosessen enda enklere:
- Kjøpe en elektrisk vannkoker. Elektriske teakettles er lett tilgjengelig på mange bad og kjøkken butikker, som strekker seg i pris og er svært enkle å bruke. Fyll med vann og trykke på en knapp eller spak å koke vannet. Du kan brygge te av koppen eller legge til flere teposer til hele potten når vannet har kokt. Hold en termos i tillegg for den ekstra kokt vann. Fyll opp med vann, tilsett grønn te og holde ved kettle eller skrivebordet for enkel å helle en te når det trengs.
- Kjøp en iste maker. I de varmere månedene kan drikke varm te ikke høres ut som moro, men du kan fortsatt forbruke like mye te ved hjelp av en iste maker. I likhet med elektrisk vannkoker, bare fyll maskinen med vann, tilsett is (i henhold til produsentens anvisninger) og teposer. Slå den på og begynner å drikke fersk iste i løpet av minutter.
- Brygge iste natten før for rask tilgang i løpet av dagen. Hvis du ikke har noen minutter til å brygge din iste den dagen, gjør det om natten og holde en mugge te i kjøleskapet ditt. I stedet for å bringe noen brus til arbeid, vurdere å fylle en stor termos med iste og holde den på hånden hele dagen.
- 3Lag en te drikking rutine. Som enhver ny vane, må du sette te drikking i din daglige rutine for at den skal være effektiv:
- Innbytter morgenkaffe for te. Start dagen med en fersk kopp te i stedet for vanlig Joe. Te drikker kan også lagre kalorier, spesielt når du bestiller på en kaffe huset. Noen kaffehus drikker inneholder hundrevis av kalorier mens med te, hva du ser er hva du får.
- Be om iste (usøtet) i stedet for brus til lunsj og middag. Sukkerholdige eller diett brus har vært kjent for å faktisk ha motsatt effekt på vekttap. Natrium i kosten brus kan gjøre deg beholde vann, så velge den smart alternativ - sukkerfri iste. Iste er også ideelt fordi hvis du leter etter en liten koffeinholdige pick-me-up i løpet av ettermiddagen, vil avkjølt (eller varme) te gi deg samme effekt uten sukker i vanlig brus eller natrium i kosten.
- Ha en varm kopp te for å tilfredsstille en ettermiddag craving. Selv om chips eller informasjonskapsler i automaten kan kalle navnet ditt, lage deg en kopp te i stedet. Hvis du går for te, EGCG eiendommer funnet i grønn te har faktisk en glukose-senkende effekt, som påvirker cravings, og kan bidra til å kontrollere sult. Videre gir det rituelle involvert i å lage te (i motsetning til de dytter mynter i en automat) deg en velkommen pause fra dine oppgaver eller arbeid, og du kan reflektere over gode tanker, samt gjøre bevisste valg for å sette gode ting inn i kroppen din i stedet for tomme kalorier fra godteri barer. Ta deg tid til å snakke med noen andre som er i tesalong med deg, og det er en flott måte å slappe av, strekke og sosial i løpet av fem minutter!
- Før sengetid, ta en kopp urte (koffeinfri) te. Uavhengig av din vekttap mål, kan det å ha en varm kopp urtete å avslutte dagen bidra til å slappe av i kropp og hjerne. Fordi en god natts søvn bidrar til Shedding vekt, sette deg opp på en vellykket søvn med te. Men ikke drikker te for nær sengetid, ellers vil du ende opp med å måtte gjøre turer til badet og forstyrre søvnen din, spesielt hvis du er gravid eller lider av inkontinens problemer.
- 4Erkjenne at smaksløkene kan gå lei med å drikke en type te. Som med noe mat, kan du gå lei drikker den samme smaken av te. For å holde seg til rutine, blande den opp og prøve ulike te, smaker og forbedringer. Det kan bli mye moro med å lage et utvalg av te i hjemmet eller på kontoret skap, slik at du kan velge en te smaken etter stemningen du er i.
- Legg honning eller rock godteri pinner til teen din. Husk skjønt at du gjør dette vil gå mot din initiativ til å gå ned i vekt - men litt honning eller sødme kan lage te smaker bedre. Kanskje som en annen godbit, dette vil ikke skade.
- Prøv en skvett av fettfri flavored krem eller en skvett sitron for en zestier te. En skive sitron kan bidra til å forbedre smaken. Plus, en studie fant at de som drikker svart te med sitron skall har 70 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle hudkreft.
- Utforsk nye te smaker. Himmelen er grensen når det gjelder å prøve forskjellige smaker te. For å være tro mot kostholdet ditt bare velge te du har å brygge selv i stedet for en pre-laget te. Noen av de pre-laget kaffe og te har en enorm mengde sukker - ikke diett vennlig. Utforsk den enorme utvalg av te som selges i te butikker og på supermarked hyller. Det er mange merker og mange kilder til te, og det er usannsynlig at du noensinne vil smake på dem alle. Lære om nye te-varianter, smaker og stiler er mye moro for te-entusiast.
- Tilsett krydder for sukkerfrie endringer i te smaken.
- Bruk te som er smaksatt med mat du liker. På den måten kan du få smaken uten kalorier.
- 5Drikk te mindfully. Slanking er ofte om å overvinne ditt indre tendens til å kreve, og å føle fratatt. Mindfulness kan bidra til å gjenopprette bevisste matvaner og kan hjelpe deg å forbli rolig og i kontroll om dine matvalg.
- Se disse te rituelle artikler for flere ideer.
- Se Hvordan meditere mens du drikker te for mer informasjon.
Tips
- Reduser din diett med 500 kalorier per dag for å virkelig se vekttap resultater.
- Mange te har en rekke fordeler, inkludert beskyttelse hjertet ditt, forebygge tannråte, heve din følelse av velvære, beskytte deg mot sykdommer, etc. Det er viktig å lese mer om de enkelte te du velger, som fordelene vil variere.
- Hold deg til dietten din ved å drikke te vanlig eller med fettfri melk eller sukker erstatning.
- Oolong te har blitt rapportert å øke stoffskiftet med så mye som 10%. Mens grønn te angivelig bare øker metabolismen med 4%. Begge er stor.
- Legg en daglig fitness rutine å rev opp metabolismen din. Hvis du aldri har jobbet før, prøv 30 minutter med rask gange.
- Forskere ved University of Maryland Medical Center foreslår å drikke 2-3 kopper grønn te om dagen for å se helsemessige fordeler og / eller vekttap resultater.
Advarsler
- Te er bare frisk for en begrenset tidsperiode. Unngå å drikke bedervet te og roter te for å sikre den eldste te er fortært før ferskere te. Kjøpe mindre te kan bidra til at du ikke drikker bedervet te.
- Overdrevent inntak av te kan føre til interferens med jern absorpsjon.
- Hvis du blir en te-entusiast, kan plass til alle teen blitt litt av et problem. Gjør plass et sted i ditt kjøkken eller pantry og holde seg til grensene.
- Med noen ny diett og fitness plan, ta kontakt med legen din først. Hvert individ er forskjellig i deres spesifikke behov, slik at du er ansvarlig for å finne ut din egen.
- Koffein kan forstyrre søvnen. Ikke drikke eller spise koffein innen tre timer seng.
- Noen urtete kan være skadelig for noen mennesker, så sørg for å vite hva som er i te. Unngå te laget av comfrey, som inneholder Pyrolizidine alkoloids, og det skader leveren. Internt forbruk av comfrey er forbudt i mange land.
- Hvis du har problemer med å sove, unngå koffein forbi fire på ettermiddagen, inkludert mer enn en kopp te om dagen.
- Overdreven te drikking kan misfarge tennene. Vær forberedt på å bruke Whitening produkter hvis du liker et hvitt smil.
- Drikker mer enn tre kopper te per dag kan føre til dental og søvnproblemer.
Ting du trenger
- Utvalg av te
- Te drikking utstyr