Wkeno

Hvordan å eliminere bekymring

Bekymringen er skyld er storebror. Det er en større kilde til stress og mye vanskeligere å fjerne fra våre dårlige vaner. Det er i din beste interesse å leve et bekymringsfritt liv. Her er hvordan!

Trinn

Hvordan å eliminere bekymring. Innse at du er foruroligende.
Hvordan å eliminere bekymring. Innse at du er foruroligende.
  1. 1
    Innse at du er foruroligende. Noen ganger er det åpenbart fordi den opptar våre sinn, og noen ganger er det viser seg i form av stress. Sørg for at du er foruroligende og ikke ha dårlig samvittighet. Når vi føler oss skyldige, fokuserer vi intenst på hendelser som allerede har skjedd. Når vi bekymre deg, er det om hendelser som i dag skjer eller kan skje i fremtiden. Hvis det er skyldfølelse, se Google på Hvordan Eliminer skyld.
  2. 2
    Svar på spørsmålet: "Hva er du bekymret for?" Skriv det ned hvis det hjelper. Her er noen eksempler:
    • "Jeg er bekymret for at sjefen min kommer til å skyte meg."
    • "Jeg er bekymret for å bli gift med Jane."
    • "Jeg er bekymret for global oppvarming."
    • "Jeg er bekymret fordi jeg jukset på Bobby og han kan finne ut."
  3. 3
    Svar på spørsmålet, "hvorfor er jeg bekymret for dette potensiell fremtidig hendelse?" Her er noen eksempler:
    • "Hvis sjefen min fyrer meg, vil jeg ikke ha en lønnsslipp og jeg vil ikke være i stand til å betale regninger eller forsørge familien min."
    • "Hvis jeg får gift med Jane, kan jeg ikke være lykkelig, og jeg ønsker ikke å være ulykkelig."
    • "Global oppvarming kommer til å ha en rekke negative effekter på miljøet og kan ende livet på jorden slik vi kjenner den i et kort tidsrom."
    • "Hvis Bobby finner ut at jeg var utro mot ham, vil han bli såret og kanskje til og med slå opp med meg."
  4. 4
    Ta en titt på hva du har skrevet så langt. Er det tydelig at du ikke tenker rasjonelt? Her er noen eksempler:
    • "Ikke være i stand til å betale regninger ville definitivt være en dårlig ting."
    • "Ekteskapet er et stort engasjement, og det er tydelig at jeg ikke er klar for det. Hvorfor er jeg planer om å gå gjennom med det?"
    • "Selv om trusselen om global oppvarming er reell, og vi må handle nå, er det lite i nærmeste fremtid til å bekymre seg for. Hvorfor er jeg så opphisset om ting som vil skje etter at jeg er død."
    • "Jeg innser nå at jeg er mer bekymret for ikke å ha en kjæreste enn om hvordan Bobby vil føle. Sammen med den første loven av juks, jeg har ikke vært konstituert i Bobby interesse i det hele tatt."
  5. 5
    Svar på spørsmålet, "er det noe jeg kan gjøre for å forhindre at dårlige ting skjer?" Sørg for alle mulige eventualiteter. For eksempel:
    • "Jeg kunne jobbe så hardt som jeg muligens kan på jobb. Hvis jeg gjør det, og jeg finner ut at denne jobben er ikke for meg, vil jeg søke etter en annen karriere som tilfredsstiller alle mine behov."
    • "Jeg kunne tenke lenge og hardt om jeg er klar for et langsiktig forhold. Hvis det viser seg at jeg ikke vil være fornøyd med Jane, vil jeg slå opp med henne. Hvis det viser seg at dette bare er en gut reaksjon og jeg virkelig ønsker å tilbringe resten av livet mitt med henne, vil jeg gifte seg. "
    • "Det er svært lite jeg kan gjøre for å hindre global oppvarming. Det er et politisk følsomt tema, så jeg bør trå forsiktig når du snakker med folk om det. Kanskje jeg kunne studere overbevisende taler for effektivt å overbevise folk om at det er en reell trussel mot vår barnebarn og oldebarn, men hvis jeg ikke har tid eller stasjonen for å gjøre det, skal jeg nok holde kjeft og godta det som en realitet. "
    • "Kanskje Bobby vil finne ut og slå opp med meg, og jeg vil ikke være sammen med ham lenger. Kanskje jeg skal samle opp mot til å fortelle ham sannheten, og jeg vil ikke være sammen med ham lenger. Uansett vil vi ikke ende opp sammen. holde dette hemmelig er veldig stressende, så jeg kan like godt fortelle ham og slå opp med ham nå for å spare meg selv hele denne bekymringen og starte prosessen med å flytte på. "
  6. 6
    Implementere planen. Dette er den viktigste delen. Hvis du aldri gå gjennom med det, vil situasjonen ikke bli løst, og du vil fortsette å bekymre.

Tips

  • Ditt liv er naturens gave. Være lykkelig og leve fullt ut.
  • Du kan gjøre deg syk eller godt med dine tanker.
  • Trinn 3 er meget vanskelig. En god regel er at hvis du ikke kan fortsette utover trinn 3, må du fortsette å søke etter hva du er virkelig bekymret, og om det er rasjonelt.
  • Holde opptatt og prøve å "tenke" i nåtiden.
  • Diskuter bekymringer med en terapeut, hvis det er nødvendig.
  • Være glad mens du snakker eller arbeide.