De fleste bøkene gjør low-carb for komplisert og tidkrevende for virkelige mennesker å holde seg til. Og vi har for å overleve spise ute. Her er noen praktiske snarveier for menneskelige enheter i en hast.
Trinn
- 1Innse at essensen av low-carb er å luke ut alle raffinert stivelse og sukker fra kostholdet ditt. Det er alt.
- 2Du trenger ikke å kjøpe ekstra ting, spesielle-laget produkter etc. Bare kutte ut stivelse og sukker.
- 3De resterende fett, protein og ikke-stivelsesholdige grønnsaker du spiser vil tilfredsstille din sult raskere og lenger.
- 4Vann er din venn. Fyll en mugge med det første om morgenen i stedet for kaffe eller annen drikke. Du vil bli overrasket; drikkevann vil slukke appetitten ikke bare tørsten. Legg et par sitronskiver for smaken. Bære noen i en sportsbil flaske uansett hvor du går. Drikk mer når du tenker på det, og spesielt når du får en snack craving. Mirakel av mirakler, vil det lette at trang.
- 5Gjør egg bærebjelken i frokosten din. Bare myke koke ett eller stek i olje. Hvis det ikke tilfredsstiller deg legge til et par bacon strimler eller et par pølser, eller en halv grapefrukt. Det burde gjøre ya. Glem alt om frokostblanding. Sukkerfri yoghurt er greit hvis det er ingen stivelse lagt (lese etiketter!)
- 6Til lunsj, knaske på litt lunsj kjøtt uten brød. Sett den i salat eller spise gulrot pinner eller andre rå grønnsaker. Drikke vann. Igjen enkle er bedre.
- 7Basere middag på kjøtt / fisk du liker, pluss salat / grønnsaker. Unngå potet, er det bare en stivelse ball. Fokus appetitten og begrenset tid på den enkleste av alt, som stekepanne en biff, ovn-steke en kylling eller kjøttdeig / veg medley. Først av alt appetitten din vil være mindre hvis du har oppholdt low-carb tidligere på dagen, andre av alt, er kjøtt gjort godt uslåelig deilig. Ikke klippe av fett, legger det smaken som holder deg fornøyd.
- 8Når du ikke er hjemme, holde fokus på mantra: ikke bestille ting som inneholder raffinerte karbohydrater eller sukker, eller hvis de kommer med parabolen, la dem der. På en restaurant, be om grønnsaker i stedet for potet. Hoppe over brød, pommes frites og dessert. Skrape panering av kalv eller reker. Spise pizza pålegg men la skorpen på tallerkenen din. Spis chili, men la bønnene bak. Og så videre.
- 9Ta vitaminer når du kommer opp, og før du går til sengs. Om ikke annet vil dette roe eventuelle bekymringer om hvorvidt du har tatt i nok næringsstoffer.
Tips
- Nøtter og bønner er borderline. De er rundt 60% stivelse. Sesamfrø er fin på salater. For snacks, først drikke vann og se om trangen forsvinner. Hvis ikke, ta bare ca 10-15 nøtter om gangen, ikke bære hele kan eller bag av med deg. Det vil hjemsøke deg.
- Frukt inneholder sukker også, men små bær-type frukt er de laveste i carb og er greit nå og da, f.eks til smaken yoghurt. Jordbær, blåbær, bjørnebær er greit. Unngå kirsebær, dens høyere sukker. Du kan kjøpe frosset som helst på året. Den sporadiske eple eller appelsin er greit.
- Fast food leddene er en realitet i våre zip-go liv. Bare bestille standard burger, ikke monster burger combo måltid. Standard hamburgere kan lett bli spist low-carb hvis du bare knaske kjøttet i midten. Bruk bun som en "holder", men bare kile kjøttet delen inn i munnen din. Roter og gjøre det fra den andre siden osv. till kjøttet er spist og bare kaste tomme bun. Med litt øvelse kan dette gjøres på en verdig måte, så selv din mor ikke ville legge merke til (selv om din 5-åring vil sannsynligvis).
- Smør er også bra, men margarin er ikke - fordi det vanligvis inneholder transfett, som er svært skadelige for helsen. Les etikettene, og unngå som pesten ethvert produkt som nevner delvis hydrogenert eller herdet olje / fett (= transfett).
- Belønning: innen en uke bør du føle deg bedre, se bedre. Stokk med det, legger trening og i noen få måneder dersom du myse du vil begynne å se nyanser av Brad Pitt eller Angelina Jolie forming i speilet!
- Low carb dietter er ofte vellykket, men bare midlertidig. En lav carb er ideell for skiftende de siste sta områder som bug deg hver dag, men bør følges som en livslang arv.
- Bli en salat lover. Ingenting er bedre enn biff og salat. Kjøp pre-hakket salat fester for å spare tid. Dens dyrt, men du er verdt det.
- Husk: fastfood frites er lastet med transfett samt karbohydrater. Meget ond.
- Ost er greit også, i moderate mengder. Den legger fantastisk smak.
- Dette betyr brunt brød (i moderasjon) søtpoteter i stedet for hvite poteter, osv.
- Etter å ha nådd målet ditt i vekt på en lav carb diett, er det akseptabelt å begynne å introdusere lav GI karbohydrater. En enkel måte å identifisere hvilke karbohydrater er gode og hvilke som er dårlige er følgende: Hvit - BAD Wholemeal - GOOD!
- Drikke din egen vann senere i bilen, eller om du må holde seg til en sukkerfri drikke (f.eks diett cola).
- Bruker kunstige søtningsmidler hvis du må, for eksempel for å blidgjøre te eller yoghurt.
Advarsler
- Få så mange fristelser ut av huset ditt som du kan. Hvis du lever med carb eaters, kan dette ikke være mulig så hold det vann mugge nært som du kan. Det holder mye av demoner i sjakk.
- Hvis du er i tvil om din helse, bør du oppsøke lege og få tester gjort før og noen måneder etter. Mange leger er støttende for lav carb dieting nå og innse når fulgt korrekt, er det en sunn måte å spise. Gage hvordan du føler. Vanligvis vil du gå gjennom en justering periode i den første uken, men det går så du føler deg fantastisk.
- Sjokolade, alkohol og kaffe vil stall vekttap. Når du får de drifter, rask ta et glass vann eller fikse selv litt te!
Ting du trenger
- Lunsj kjøtt (kalkun)
- Egg
- Kylling i alle dens former (hele, bryst, vinger, trommestikker etc.)
- Frossen og tidvis fersk fisk
- Olive Oil for stovetop pan steking (Saflor eller solsikkeolje er den sunneste, olivenolje er flott for salater)
- Bladgrønnsaker
- Gulrøtter, selleri
- Grønne bønner og noen tomater (forsiktig, de inneholder noen naturlig sukker)
- Løk og hvitløk (disse gir smaken for mange low carb hovedretter, de går så godt med kjøtt - selv om løk inneholder små mengder naturlig sukker - bare ikke overdrive det)
- Vann pitcher, og sitroner til smaken det
- En god og tett idrett vannflaske du kan bære med deg overalt
- En bestemt holdning