Hvordan å få muskler av yoga

Yoga kan være en form for styrke-trening trening samt meditasjon. Under vanlig yoga praksis, bruker du og suspendere din egen kroppsvekt for å pleie musklene dine. Visse positurer krever både styrke og utholdenhet når du holder dem for en lengre periode. Over tid positurer disse blir enklere fordi du har fått muskler tilstand. Det er noen positurer som vil hjelpe deg å bygge muskler i hver del av kroppen din med vanlig praksis. Denne artikkelen vil gi deg måter å få muskler ved å gjøre yoga.

Trinn

Hvordan å få muskler av yoga. Stå med føttene hip bredde hverandre.

Tre positur

1
Stå med føttene hip bredde hverandre.
2
Pust dypt inn mellomgulvet ditt. Skuldrene skal ikke stige.
3
Plukk opp din høyre fot, bøy den og legger den mot venstre lår i en langsom og jevn bevegelse. La kroppen din til å overføre vekten til din høyre ben.
- Ikke lås venstre kne. Holde det rett eller svakt skjeve.
- Hvis du ikke kan plassere din høyre fot på låret ditt, plassere den under kneet. Ikke plasser den på kneet, fordi det vil føre til for mye press på leddet.
4
Legg hendene sammen i en bønn positur og heve dem sammen så høyt som de vil gå.
5
Hold posere i minst et minutt. Pust dypt.
6
Gjenta på motsatt side.

Bære posere

1
Plasser føttene en yoga matte-bredde hverandre.
2
Bøy knærne til lårene er parallelle med bakken i en ubehagelig stilling.
3
Løft armene rett ut slik at de er parallelt med bakken, skulder-bredde hverandre. Hold ryggen rett når du tar denne posisjonen.
4
Hold denne posere i minst ett minutt. Pust dypt som du holder den.

Warrior jeg posere

1
Hoppe eller plassere føttene fra hverandre, med høyre ben foran deg og din venstre ben bak deg.
2
Gjør din venstre fot 45 grader ut slik at tærne peker utover.
3
Ta med armene over hodet til de er ca skulder bredde hverandre, som du inhalerer.
4
Pust ut og bøy høyre kne inn i et utfall posisjon.
5
Løft overkroppen og bøy magemusklene. Hold i ett minutt eller mer.
6
Gjenta på motsatt side.
- Forskning Warrior II og Warrior III utgjør, hvis du har mestret denne positur. De er avanserte muskelbyggende variasjoner på Warrior positur.

Cobra positur

1
Lå på magen på yoga matten. Føttene skal ligge flatt på hip-bredde.
2
Plasser hendene under skuldrene og forsiktig løfte brystet opp, holde hoftene på bakken. Løft til armene er rett, hvis mulig.
3
Tillat ryggen å bue og magen, bekken og skuldre til å strekke.
4
Holde i 1 minutt.

Plank posere

1
Lå flatt på gulvet på magen.
2
Plasser albuene på gulvet under skuldrene. Hold underarmene rett foran kroppen din.
3
Hvile kroppen vekten på underarmene som du rette din kropp og plassere føttene rett bak deg, krøllet tærne under. Stram magemusklene til å holde ryggen rett. Dette er planken stilling.
- Hoftene bør ikke være noe høyere enn skuldrene.
4
Hold planke posisjon i 1 minutt.
- For en ekstra utfordring, heve en benet rett opp noen inches. Hold i 30 sekunder. Bytter ben.

Tips

Andre store muskel-building positurer inkluderer Triangle Pose, nedadgående hund, skulder Stand, Båt Pose og Bridge Pose.
Alltid gjøre yoga i fleksible klær, slik at du kan gjøre de riktige posisjonene uten utenfor verdifall.
Yoga er mer verdifull når det gjøres i et integrert praksis eller klasse som forteller deg hvordan du skal varme opp musklene, oppnå de beste positurer og kjøle seg ned på slutten.
Alltid gjøre yoga på et flatt underlag, og helst i bare føtter på en yoga matte. Yoga matten er designet for bedre grep.
Gjenta disse utgjør minst tre ganger per uke for å få muskler. Hvis du ikke kan holde posere for 1 minutt, hold den i 30 sekunder, og jobbe mot full tid. Hvis du kan holde positurer i 1 minutt lett, gjøre mer enn en repetisjon eller holde dem for en lengre periode.
Varm opp ved å ta en fem minutters spasertur eller gjøre andre yoga praksis før du prøver disse muskel-building øvelser.

Ting du trenger

Yoga Mat
Fleksibel klær
Vann
Håndkle