Enten du prøver å gå ned i vekt, eller bare opprettholde din nåværende vekt, kan høytiden utgjør en særlig utfordring. Med alle de fristende og fetende mat som er gått rundt, kan det være en utfordring å holde spise sunt i løpet av ferien. Disse enkle tipsene vil hjelpe deg å holde deg til din diett i løpet av ferien partiet sesongen.
Trinn
- 1Fokusere på mennesker, ikke mat. Husk at ferie parter og sosiale funksjoner er ment å være å komme sammen med sine kjære. Få i ånden av ferien ved å feire din personlige relasjoner, og innser at du ikke bare er der for maten.
- 2Gjør en og annen fest unntak til kosthold, ikke regelen. Splurging en gang i blant er vanligvis ikke et stort problem, så lenge du kommer tilbake til din diett neste dag. Ikke la en eller to ferie hendelser være unnskyldning for å falle av vogna til nyttår.
- 3Vurdere frivillig å være vert for festen selv. Det finnes ingen bedre måte å sikre at det vil være diett-vennlig, sunne valg på menyen enn ved å kaste partiet selv. Hvis noen andre er vert for festen, tilbud om å bringe mat til festen slik at du kan være sikker på at det finnes alternativer for mat som passer inn i din diett programmet. Minst det vil være en tallerken på buffet, som du kan nyte uten å tenke på kalorier teller.
- 4Forbered slik at du ikke kommer på en ferie fest på tom mage. Har en lett, sunn snack kort tid før avreise for partiet. Velg proteinrik mat, slik som lav-fett eller cottage cheese, som protein vil feste med deg og hjelpe deg å føle deg mett lenger. Alternativt, spise en liten grønn salat som fiber vil også fylle deg opp, et annet godt valg er å koke en mais cob. Ved å ta kanten av sult, kan du nærmer buffet tabellen med kontroll og være mindre sannsynlig å gjøre impulsive valg på festen.
- Aldri hoppe over måltid før en fest. Du kommer skrubbsulten og sårbare for overspising.
- Hvis du ikke kan spise noe før du ankommer festen, spør verten eller vertinnen for et stort glass vann så snart du ankommer.
- 5Velg klokt fra maten tilgjengelig på ferie funksjoner. Hvis du ser nøye, vil du finne det finnes ofte akseptable sunne valg tilgjengelig for deg. Konsentrer deg om cocktail reker, røkt laks, og frisk frukt, salater eller vegetabilske fat. Gå lett på tilhørende sauser og dips. Rå blandede nøtter, særlig mandler, er gode kilder til protein, men vær forsiktig med kandiserte nøtter eller ekstremt salte nøttmikser.
- Fyll (liten) plate bare en gang. Ved å kontrollere mengden du spiser på festlige fester og ikke beite gjennom alle snacks, vil du unngå vektøkning.
- Aldri spise mat du ikke liker. Du må si "nei" noen ganger, men det er bra for deg også - å bli manipulert til å gjøre matvalg er ikke lenger et alternativ for deg.
- Prøve nye matvarer og hoppe over den samme gamle maten du kunne lett ha hjemme. Gi smaksløkene en godbit mens du unngår overspising noe som er vanlig billettpris.
- 6Spis sakte og mindfully. Det tar kroppen ca 20 minutter å innse at vi er fulle. Også saktere du spiser, jo mindre mat du spiser i motsetning til å spise fast i samme tidsperiode. Mens du spiser, setter pris på mat og erkjenne hvordan det smaker - mindful spise er en måte å forsinke prosessen med å gulpe ned maten.
- Vente på tur. Aldri være i et rush for å komme til mat bordet. Chatte med gjester og sakte gjør din vei mot maten.
- 7Drikke ansvarlig. Tenk glitrende mineralvann eller ikke-alkoholholdige drikker, for eksempel en "jomfru Maria." Hvis du velger å drikke alkohol, velg hvit eller rød vin, snarere enn champagne eller brennevin. Flette alle alkoholholdige drikker med vann, og du kan også bruke vann med kullsyre tilsettes vann ned alkohol. Husk at alkohol kan ta bort din viljestyrke til å motstå overspising.
- Styr klar av brus, også. Det er veldig høy i sukker.
- Fyll glasset med is, ta bort plass til for mye alkohol.
- Hvis du har kontroll over partiet, ikke binde feirer å drikke og spise. Hold deg til alkoholfrie drikker og prøver å inkludere noen aktivitet for å holde alle aktive, som julen spill, en tur til en lokal innendørs idrettshall eller, hvis du er i et varmere klima, et spill av fotball eller cricket utendørs.
- 8Hold deg aktiv i løpet av ferien. Mingle, danse og gjøre hva du kan for å holde seg aktiv (og så langt unna buffet tabellen som mulig). holde stoffskiftet opp ved å være aktiv og inkludert masse sunn mosjon i løpet av ferien.
- Bare ved å ta en 30 minutters spasertur hver dag, kan du bidra til å holde vekten nede. Finn de 30 minuttene eller annet sted i løpet av dagen, selv om det betyr å låne Fido fra naboene, og gi kroppen øvelsen den fortjener.
- 9Vær forsiktig med leftovers. Ikke spis mye kalori-laden mat i flere dager etter en spesiell hendelse bare fordi maten må bli spist opp. Portion all godbit mat i små mengder, og sikre at alle er å dele den, slik at du ikke er fristet til å avslutte den resterende halvparten av en ostekake eller spraking selv.
- Bruk aldri den unnskyldningen "det vil gå til spille hvis jeg ikke spiser det". Det er derfor du har en) en fryser,) b venner og familie over for "leftover overraskelse måltider" og c) en kompost bin. Pakke opp leftovers for frysing - skinke, kalkun, pudding og andre elementer kan alle bli frosset uten skader.
- 10Belønn deg selv. Det er den høytiden, så generelle deprivasjon er ikke veien å gå. Bare skifte belønninger fra mat til aktiviteter, som å gå på kino, gå på skøyter, besøke venner, eller kjøpe deg en ny CD. Ved å flytte fokuset bort mat og på å gjøre morsomme ting, vil du fortsette å nyte ånden av sesongen og stokk med kostholdet ditt.
- 11Ikke gå ut for å spise, og hvis du trenger å gjøre ikke fullføre tallerkenen din.
Tips
- Drikk et glass vann (avkjølt vann kan bli enda mer effektive) før middag.
- Vurdere iført tight-ish klær til ferie parter. Holde et belte eller linning godt sikret vil hjelpe deg til å føle fyldigere raskere, og minne deg på å ikke ting selv.
- Hvis du ønsker å prøve ut en rekke retter, ta små porsjoner av mat valg, i stedet for full størrelse porsjoner av alt. På denne måten kan du fortsatt komme til å nyte maten uten å forbruke for mange kalorier.
- Fremfor alt slappe av. Forbered deg mentalt: se deg selv å spise sakte og nyter maten. Du kan tilegne seg denne vanen og holde det for resten av livet ditt, ikke bare i løpet av ferien.
- Prøv 3-bite metode (en gren av mindful spise). Ta en liten del av den ønskede behandling. Før du hopper inn og svelge det uten en tanke, ta en god titt på det og fortelle deg selv, "jeg får tre biter!" Etter den første bitt, tenker, "Wow, det var flott, og jeg er ikke engang gjennom!" Deretter tar du andre bite mens fortelle deg selv: "Jeg er bare halvveis. Dette er deilig!" Så gjør deg klar for den tredje bite og tenke, "Jeg er virkelig kommer til å nyte dette. Det er min siste bit, men denne maten er ikke forlate planeten når som helst snart, slik at jeg kan ha tre biter igjen neste år!"
Advarsler
- Å spise for mye noen ganger skjuler kompliserte saker, som for eksempel dårlig selvkontroll, manglende evne til å si nei til andre mennesker, og en generell mangel på respekt for deg selv. Det kan være et godt tidspunkt å buff opp din selvtillit og selvrespekt hvis du har vært å neglisjere disse siste.
- Spise sakte gir tid til hjernen din for å få signal om at du er mett og drikkevann vil hjelpe deg til å føle full (Vi trenger å utløse disse to sensorer), men ikke drikk for mye vann før middag, eller du vil fortynne syrer i magen som du trenger for å fordøye maten.
- Hvis du ty til iført trange klær for å ta motet fra deg selv, vær forsiktig. Du kan ende opp med å skade fordøyelsessystemet hvis du er iført et stramt belte eller underbukse som legger press på magen. Det er bedre å spise fornuftig enn å skjære pusten din og fordøyelsesprosesser.
Ting du trenger
- Sunn snacks
- Aktivitet distraksjoner