Hvordan å følge dr.. Atkins ' diett

Forstå Atkins grunnleggende

Før du starter Atkins, bør du forstå noen av de grunnleggende prosessene samt hvordan å bekjempe noen negative effekter av dietten.

1. 1
   Forbered deg på atkins dietten. Atkins dietten krever store endringer i livsstil for folk flest. Velge en sunn vekt og skaffe riktig utstyr vil gjøre overgangen til en lav-carb diett lettere å håndtere. Verktøy som en food journal og et karbohydrat telling guide vil hjelpe deg å komme gjennom de første ukene av dietten.
2. 2
   Telle karbohydrater på Atkins diett. Atkins fokuserer ikke på totale karbohydrater, men på netto karbohydrater. Denne artikkelen vil lære deg hvordan å telle netto karbohydrater ved å trekke kostfiber og sukkeralkoholer fra det totale karbohydrater teller. Den daglige carb kvote for Atkins er faktisk antall av netto karbohydrater finnes i matvarer som du spiser hver dag. Derfor kan du ha større porsjoner med mat med høyt fiber fordi mat har en tendens til å inneholde færre netto karbohydrater.
3. 3
   Forstå de negative effektene av Atkins dietten. Folk opplever en rekke fysiske og psykiske utfordringer mens de arbeider for å følge Atkins diett. Men hvis du kjenner de potensielle negative på forhånd, så kan du bekjempe dem ved å ta forebyggende tiltak. Å ha en fysisk før du begynner og samarbeider med legen din gjennom hele prosessen er de sikreste måtene å unngå problemer når du følger Atkins.
4. 4
   Plukk Atkins diett produkter. Atkins International produserer en rekke lav-carb shakes og protein barer. Denne artikkelen vil lære deg hvordan å lese etiketter for å bestemme de riktige produktene for de riktige faser. Du vil også lære hvordan du kan innlemme Atkins diett produkter inn i low-carb livsstil.

Starte med fase 1: induksjon

Induksjon fasen er utformet for å kick-starte Atkins dietten ved å sette kroppen i en tilstand av ketose, som forbrenner lagret fett. Noen mennesker mister så mye som 15 pounds (6,8 kg) i to uker.

1. 1
   Fokusere på å spise fett og protein i denne fasen.
   • Spis kylling, rødt kjøtt, fisk og egg, inkludert eggeplommer i denne fasen av lav karbohydrat diett. Sikt i minst 4 gram (113 g) med protein til hvert måltid.
   • Nyt fett inkludert olivenolje og majones i denne fasen. Konsumere mer mono-og flerumettet fett i stedet for mettet fett og transfett.
2. 2
   Begrense mengden karbohydrater som du spiser hver dag for å gå ned i vekt.
   • Konsumere 20 gram karbohydrater eller færre i denne fasen.
   • Unngå frukt og korn som brød og pasta under induksjon.
   • Pass på at 12 til 15 gram av det daglige karbohydrater kommer fra stiftelsen grønnsaker.
3. 3
   Spis ofte. Spis minst en gang hver 6. time når du er våken. Du kan velge å spise enten 3 måltider per dag eller 5 til 6 mindre måltider. Når du spiser, sørg for å bare spise før du føler deg full. Ikke overindulge.
4. 4
   Snack under induksjon fasen av Atkins. De fleste som skriver om Atkins dietten anbefaler at slankere spiser minst ett på formiddagen og en om ettermiddagen snack å erobre cravings og å bidra til å opprettholde energinivået. Under induksjon, må du velge snacks som inneholder mye fett og protein. Du må også velge snacks som inneholder minimale mengder av karbohydrater. Du må kanskje re-forestille den måten at du snack mens du er på Atkins.
5. 5
   I tillegg drikker to kopper kjøttkraft eller spise to spiseskjeer soyasaus for å hjelpe kroppen din beholde natrium og kalium.
6. 6
   Overleve de første 10 dagene av en Atkins diett. Gjenlevende de store endringene i de første dagene av Atkins krever støtte fra folk du kan stole på og også forberedelse til visse fysiske utfordringer, som henger energi og svimmelhet. Du kan også endre maten budsjettet til å romme mer protein og mer hele matvarer. Prøver massevis av nye matvarer og opprettholde en velfylt spiskammer vil holde deg gående når du opplever utfordringer med Atkins.
7. 7
   Unngå pit-faller av Atkins dietten. Visse ubehagelig fysiologiske symptomer og eventuelle ernæringsmessige mangler kan unngås ved å ta noen forholdsregler mens du er på Atkins dietten. Denne artikkelen inneholder tips om å unngå dehydrering, kalium utvasking, dårlig ånde og gastrointestinal opprørt. Hvis du drikker mye vann, ta kosttilskudd og få nok hvile, vil du føle deg på topp mens du taper vekt.
8. 8
   Finn ut om du er klar til å gå videre til neste fase. Hvis du ikke har mistet 15 pounds (6,8 kg) ved utgangen av to-ukers periode, så må du kanskje å bo i fase 1 til du mister vekt. Noen mennesker kan trenge å bo i Induksjon i opptil seks måneder.

Gå videre til fase 2: pågående vekttap

Du bør fortsette å gå ned i vekt i løpet av fase 2, men vekttapet kan oppstå i et saktere tempo enn det gjorde under fase 1. I løpet av fase to, legg 5 gram til din daglige karbohydrat totalt hver uke så lenge du fortsetter å gå ned i vekt.

1. 1
   Begynn å legge matvarene i kostholdet ditt. Du kan begynne å spise nøtter, frukt og myke oster under fase to, så lenge du holder deg under det maksimale antallet karbohydrater tillatt hver dag.
2. 2
   Øke mengden karbohydrater som du spiser basert på kroppens reaksjon. Hvis du slutter å miste vekt etter å ha spist 30 gram karbohydrater daglig, så bør du skalere tilbake til 25 gram. Du kan imidlertid spise så mye som 50 gram, så lenge du fortsetter å gå ned i vekt.
3. 3
   Bekjempe forstoppelse på Atkins. Dietter lite karbohydrater tendens til å være lav i fiber, noe som vil bidra til forstoppelse. Men du kan bekjempe disse symptomene ved å drikke mye vann og spise mat som inneholder fiber, som fundament grønnsaker. Du kan også forhindre forstoppelse ved å ta en fiber supplement eller en probiotiske. Mens Atkins ikke krever at du trener, vil du ha mer regelmessig avføring hvis du engasjere seg i regelmessig mosjon.
4. 4
   Hold deg til Atkins diett. Du kan drive deg gjennom platåer på Atkins diett ved å snu deg selv til kravene i plan. Du kan også fokusere på de andre fordelene av dietten, for eksempel tapt inches og ekstra energi, når omfanget ikke er budging. Hvis du har en blod panel gjort før dietten, så har en annen gjort mens du er i et platå. Du bør merke en positiv endring i din gode kolesterolet og en nedgang i triglyserider hvis du holder deg til planen.
5. 5
   Balansere sukker på atkins dietten. Denne artikkelen inneholder en rekke tips om å nyte søte smaker samtidig holde seg til en lav-karbo diett. Kalori-fri sukker erstatter kan gjøre underverker for bakevarer for drikkevarer. Men har du å se etikettene nøye for å unngå sukker som kan være skjult i matvarer som du vanligvis spiser.
6. 6
   Kjemp karbohydrat cravings på atkins. Noen ganger cravings for karbohydrater er faktisk tørst i forkledning. Andre ganger kan du bare være ute opplevelsen av å spise eller for vane å spise mer enn du faktisk er craving mat. Lære å gjenkjenne ditt sanne sult signaler og hvordan du strategisk håndtere krav vil sikre at du er vellykket mens du følger Atkins dietten.
7. 7
   Bestille atkins-vennlig måltider på restauranter. Du kan fortsatt nyte å spise ute selv når du er på Atkins dietten. De fleste restauranter serverer low-carb alternativer og er villig til å imøtekomme spesielle forespørsler. Nøkkelen til å bestille Atkins-vennlig måltider er å starte med suppe og salat til dempe appetitten og deretter å unngå karbohydrater som kan ligge på lur i overraskende steder.
8. 8
   Balanse vitaminer og mineraler på Atkins dietten. En av de største bekymringene til å følge en lav-carb diett er at mangel på visse grønnsaker og frukt, spesielt under induksjon, kan føre til at du være mangelfull i vitaminer. Også, low-carb dietter har en tendens til å føre til at kroppen til å kaste natrium og kalium. Å spise en best mulig utvalg av mat og ta kosttilskudd vil sikre at du får den næring du trenger. Dessuten vil ta natrium i form av kjøttkraft, soyasaus eller salt også holde nyrene friske.

Tast fase tre: pre-vedlikehold

Fase 3 skal begynne når du er ca 10 pounds (4,5 kg) fra målet ditt i vekt. Du vil begynne å legge karbohydrater tilbake til ditt kosthold til vekttap bremser til en gjennomgang.

1. 1
   Tilsett 10 gram daglige karbohydrater per uke. Se skalaen og ta hensyn til dine krav, slik at du vet når du spiser for mange karbohydrater.
2. 2
   Legg matvarer en om gangen. Hvis enkelte matvarer gjør du begynner å få vekt, så du blir nødt til å eliminere matvarer fra kostholdet ditt.
3. 3
   Spis et bredere utvalg av karbohydrater. I Pre-vedlikehold, kan du legge stivelsesholdige grønnsaker, som for eksempel søtpoteter og vinter squash, og hele korn som havregryn i dietten din.

Fortsett til fase 4: vedlikehold

I løpet av fase fire, vil du oppdage din Atkins karbohydrater likevekt, slik at du kan opprettholde en sunn vekt gjennom hele livet.

1. 1
   Stopp atkins dietten når du begynner Fase 4. Fortsett å spise masse fett og protein i vedlikeholdsfasen av low-carb diett selv når du legger til flere karbohydrater tilbake i kostholdet ditt.
2. 2
   Juster mengden karbohydrater som du spiser. Du kan legge til karbohydrater i kostholdet ditt, så lenge du ikke avviker fra målet ditt i vekt.
3. 3
   Gi deg selv mer plass i kostholdet ditt. Du kan nyte en og annen skive av pizza eller sjokolade kake under vedlikehold så lenge splurge skjer av og til, og du er ikke fristet til å kontinuerlig overindulge.
4. 4
   Overvåke vekten din. Hvis du vinner eller taper mer enn 5 pounds (2,27 kg), så må du senke eller øke karbohydrat inntaket for å kompensere.

Varier atkins dietten

Så lenge du holder deg til prinsippene for low-carb, høy protein og fett spise, kan du gjøre noen variasjoner på Atkins diett og likevel gå ned i vekt.

1. 1
   Hoppe-start på atkins dietten. Dr. Atkins utarbeidet en seksjon i en av hans tidligere bøker om en teknikk kalt Fat Fast, som er basert på Kekwick kosthold. Dette jump-start metoden er bare for folk som følger Induksjon til brevet, og kan ikke gå ned i vekt på grunn av metabolsk motstand. Det store flertallet av Kosten bør bare begynne med induksjon.
2. 2
   . Velge gode vegetabilske proteiner og fett kilder vil gjøre deg i stand til å følge Atkins selv om du ikke spiser animalsk protein. Selv om du ikke kan være i stand til å gå gjennom den raske vekttap Induksjon fase fordi du trenger å konsumere planteproteiner som inneholder karbohydrater, kan du begynne med OWL eller Pre-Vedlikehold og fortsatt møte dine vekttap mål. Denne artikkelen vil hjelpe deg å identifisere gode kilder til protein og fett. Du vil også lære hvordan du kommer i gang med Atkins avhengig av dine vekttap mål.
3. 3
   Forstå øko-Atkins diett for vekttap. I 2008 publiserte leger en studie som viser at en lav-carb vegansk kosthold produsert identisk vekttap til andre typer dietter. Dietten, kalt "Eco-Atkins", også senket LDL kolesterol mer vesentlig enn andre dietter. Selv om ingen retningslinjer for Eco-Atkins har blitt utstedt, vil denne artikkelen fortelle deg proporsjonene av næringsstoffer, inkludert karbohydrater, at deltagerne spiste å oppnå positive resultater. I tillegg til å hjelpe kroppen din, har en vegansk diett en positiv miljøeffekt.
4. 4
   Endre Atkins diett og likevel gå ned i vekt og inches. I tillegg til å endre Atkins for jump-starter eller for en veganer eller vegetarisk kosthold, kan du også endre Atkins hvis du bare har litt vekt å tape, eller hvis du har en betydelig mengde vekt å tape. De som bare har en liten vekt til å tape kan starte med Pre-vedlikehold eller OWL, mens de med en signifikant mengde vekt å tape kan være nødvendig å forbli på induksjonen for en lengre tidsperiode.
5. 5
   Begynn det nye atkins fordelen 12-ukers program. Den nye Atkins Advantage-programmet kan ta deg gjennom en 12-ukers syklus av Atkins dietten starter med induksjon og slutter med vedlikehold. Den nye Atkins Advantage omfatter også trening tips og journalføring ideer for å hjelpe din mentale og emosjonelle utsikter. Denne artikkelen vil lære deg hvordan du kommer i gang med Atkins Advantage.

Sammenligne atkins til andre dietter

Både NutriSystem og Body for Life er dietter som i likhet med Atkins, ikke krever at du å telle kalorier. Men, vil du merke store forskjeller mellom disse dietter og Atkins diett.

1. 1
   Sammenligne NutriSystem med atkins.
   • NutriSystem hjelper deg å ta bedre karbohydrat valg ved å sette deg opp med tilberedte måltider som inneholder mat lavt på glykemisk indeks.
   • Atkins, derimot, krever at du lage din egen mat, og å telle karbohydrater nøye.
   • Atkins karbohydrat stigen har noen likheter med glykemisk indeks, selv om Atkins fraråder hele korn inntil de aller siste fasen av dietten.
   • Hvis du velger NutriSystem, da vil du være i stand til å spise et bredere utvalg av matvarer.
2. 2
   Sammenligne kroppen for livet til atkins dietten.
   • Body for Life kombinerer del kontrollerte måltider med en bestemt øvelse diett for å anspore vekttap.
   • Atkins begrenser ikke porsjonsstørrelser, og trening er ikke nødvendig på Atkins dietten.
   • Som Atkins anbefaler Body for Life spise ofte og drikker en betydelig mengde vann.
   • Body for Life anbefaler en karbohydrat porsjon til hvert måltid, mens Atkins sterkt begrenser karbohydratinntak.