Wkeno

Hvordan gjøre havregryn kosthold

Hvis du tenker på å miste vekt og lurer på hvordan du gjør det havregryn diett for å oppnå dette, kan du finne det lettere enn du forventer. Havregryn diett ikke bare inneholder havregryn til hvert måltid, men også skummet melk, frukt og grønnsaker. Siden havregryn har vist seg å senke LDL kolesterolet og redusere blodtrykket, vil kroppen ha nytte på andre måter også.

Trinn

Hvordan gjøre havregryn kosthold. Spise 1/2 kopp hel havregryn til hvert måltid.
Hvordan gjøre havregryn kosthold. Spise 1/2 kopp hel havregryn til hvert måltid.
  1. 1
    Spise 1/2 kopp hel havregryn til hvert måltid. Du kan ha 1/2 kopp skummet melk med det hvis du ønsker. Sammen med havregryn, kan du spise en liten servering av annen mat. Prøv å holde seg til lav-fett matvarer som yoghurt, pudding eller 4 gram magert kjøtt. Ditt daglige kalori teller bør ikke overstige 1200 kalorier per dag.
  2. 2
    Trene minst 30 minutter. Mål å inneholde noen form for fysisk aktivitet 3 til 5 dager per uke. Ikke begrens deg til typiske gym-baserte øvelser heller. Sprek huset rengjøring er et eksempel på en ikke-tradisjonell øvelse som kan brenne kalorier.
  3. 3
    Spis en frukt eller grønnsak snack i mellom hvert måltid. Din frukt eller grønnsak servering størrelse for hver matbit bør ikke overstige 1/2 kopp. Frukt og grønnsaker du velger bør være lav i begge sukker og stivelse.
  4. 4
    Drikk minst åtte gram vann hver dag. Hvis du finner vann blid, prøve å legge noen sitron eller limeskiver til det. Seltzer, club soda eller te kan brukes i stedet for vann hvis du foretrekker det.
  5. 5
    Gå tilbake til normal stil for å spise etter 30 dager på havregryn kosthold. Magert kjøtt som kylling bryst eller fisk er anbefalt, sammen med porsjoner grønnsaker og frukt. Du bør fortsatt spise havregryn for ett måltid og innlemme en havregryn-baserte snacks, for eksempel en granola bar. Kalori teller etter 30 dager kan økes til 1300.

Tips

  • Bare hele havregryn kan spises i løpet av første hele uke på havregryn kosthold. Instant havremel og granola barer kan legges inn i daglige måltider begynner på dag åtte.

Advarsler

  • Du bør sjekke med din personlige lege før du begynner på et vekttap plan som krever en lav kalori teller.

Ting du trenger

  • Hele havregryn, havregryn granola barer og lite sukker øyeblikkelig havremel.
  • Frukt som jordbær, epler, blåbær, rosiner og druer.
  • Grønnsaker som selleri, gulrøtter og paprika.
  • Skummet eller lettmelk.