Wkeno

Hvordan å følge en 1500 calorie diett

Hvis du er forpliktet til å miste vekt, er den beste "diett" plan å følge for å begrense kaloriinntaket. Hvis du spiser færre kalorier enn du forbrenner, vil du miste vekt. En god kalori mål for folk som ønsker å gå ned i vekt er 1500 kalorier om dagen. Selv om dette kan høres umulig, kan det gjøres hvis du følger noen viktige strategier.

Trinn

Hvordan å følge en 1500 calorie diett. Slutte å spise tre store måltider om dagen.
Hvordan å følge en 1500 calorie diett. Slutte å spise tre store måltider om dagen.
  1. 1
    Slutte å spise tre store måltider om dagen. Den beste måten å holde seg til 1500 kalorier om dagen er å spise 4-6 små måltider og snacks. Ikke spis mer enn 400 kalorier for ett måltid.
  2. 2
    Hold en matdagbok. Du bør ta opp alt du spiser i flere uker. Noen mennesker spiser uten å vite det eller tenker på hva de spiser. Mange undervurderer hvor mange kalorier de faktisk forbruker.
  3. 3
    Lage bedre mat valg. Bytt til skummet melk, legge til andre kilder til magre meieriprodukter, spise mer grønnsaker og frukt, og velger hele korn korn og brød. Hele korn og frukt og grønnsaker er høy i fiber, noe som bremser ned fordøyelsen. Spise disse matvarene vil hjelpe deg å føle deg mett lenger.
  4. 4
    Drikke mer væske. Du bør drikke seks til åtte kopper væske om dagen. Vann er best, men kaffe, te og diett drikker er akseptable alternativer. Skummet melk er greit, men husk den har rundt 100 kalorier per porsjon. Unngå de fleste juice eller andre sukkerholdige drikker, fordi de bare tomme kalorier.
  5. 5
    Spise saktere og tygge maten grundig. Hvis du spiser sakte og drikk vann med måltider du vil gi kroppen en sjanse til å føle full.
  6. 6
    Unngå mat som har tomme kalorier. Matvarer som inneholder mye fett og / eller sukker er katastrofalt for en 1500 per dag kalori plan. Ting som donuts og godteri telle for en fjerdedel av det daglige kalorier for en servering.
  7. 7
    Mål mat først. Du må måle og veie maten før du får en ny følelse av riktig porsjonsstørrelsen. Fire gram av kjøtt er sannsynligvis mye mindre enn du tror. Hvis du har en sunn salat, men bruker tre spiseskjeer olje i stedet for den du har lov, kan du være i nærheten av 2000 kalorier uten å tenke over det.
  8. 8
    Bruk mer urter og krydder. Lav-fett, lav kalori mat kan være vanskelig å spise dag etter dag. Noen av smaken i vanlige matvarer kommer fra fett, men å holde seg til 1500 kalorier om dagen må du eliminere mye av fettinntaket. Lær å bruke urter og krydder til smaken din mat, og du vil ikke gå glipp av fett.
    • Eksempel Meny:
      • Frokost:
        • Kaffe, te eller vann (pass på å telle noen Creamer eller melk du bruker)
        • 2 scrambles egg med 1 oz. av ost
        • 1 skive hel hvete toast (liten eller ingen margarin eller syltetøy)
      • Snack
        • Stykke frukt eller yoghurt med 5 fullkorn kjeks
        • vann
      • Lunsj
        • Lean Tyrkia sandwich på hele hvete med tomat og salat
        • vann
        • stykke frukt eller
        • gulrot eller stangselleri w / en spiseskje lav-fett dressing
        • vann
      • Snack
        • Frukt eller enkel servering lav-fett mikrobølgeovn popcorn
        • vann
      • Middag
        • 5 oz. magert kjøtt eller fisk
        • 2 dampet eller grillet grønnsaker
        • salat
        • vann
      • Snack
        • Yoghurt med frukt og 5 hele hvete kjeks
    • Dette er en grov prøve bare. Den faktiske kalori teller avhenger merker av maten du kjøper. Du må lese etiketter og veie og måle for å få en nøyaktig telling.

Tips

  • Det hjelper hvis du har tenkt fremover. Ikke vent til du er i full aktivitet i morgen for å finne ut dine måltider for dagen.
  • Ikke svette litt overages. Hvis du spiser 1400 en dag og 1600 neste dag det er nært nok.
  • Hold en matdagbok i minst to uker. Dette er viktig.
  • Planlegg måltider for hele uken i løpet av helgen.

Advarsler

  • Du bør ikke spise mindre enn 1500 kalorier. Du tror kanskje du vil gå ned i vekt raskere, men en kalori inntaket mye under 1500 kalorier om dagen vil sette kroppen inn i sult modus og bremse ned stoffskiftet.
  • Du bør aldri starte en diett plan uten å konsultere lege.

Ting du trenger

  • Matdagbok
  • Kaloriteller eller nettside
  • Scale
  • Måle kopper og skjeer
  • Urter og krydder