Holde pusten under vann tar å bli vant til, spesielt hvis du kjører gjennom oksygen butikker raskt ved å svømme kraftig. Å holde pusten mens du svømmer, følg disse instruksjonene.
Trinn
- 1Praksis i kaldt vann. Human eksponering for kaldt vann bremser hjertefrekvens, redusere oksygenforbruk.
- 2Pust langsomt og dypt før du tar inn og holde pusten. Dette vil kvitte lungene av dårlig kvalitet luften før du prøver å holde pusten.
- 3Hold luft i nesen. Hvis du har en tendens til å puste ut gjennom nesen for å holde vannet fra å komme opp det som du svømme under vann, lære å holde luften der i stedet, da dette vil bruke oksygen mer effektivt. Start med å fylle lungene med luft, trykke tungen på taket av munnen for å lukke baksiden av halsen din, holder pusten, og senke deg rett ned i vannet, fordi luften i nesen vil ha noe sted å gå, vil det blokkere neseborene, slik at vannet kan komme inn. Når du er komfortabel med dette, praksis vippe hodet under vann. Jo nærmere hodet kommer til å være vannrett, likelier luftboblene er å sprette ut, men det er ganske mye spillerom med dette, så lære dine grenser. Når du er komfortabel å holde hodet på rett vinkel, praksis svømming på den måten. Bare når lungene begynner å bli trett eller du trenger å bøye hodet videre (for eksempel når dykking ned eller gjør en flip) bør du blåse luft ut nesen.
- 4Slipp luften langsomt. Jetting ut et plutselig utbrudd av luft gjør deg likelier å frigjøre mer enn nødvendig. Når du trenger å ta presset av lungene, slipper luften sakte, og dette vil gi lindring uten å kaste bort din oksygentilførsel.
- 5Hold pusten så lenge du kan mens du er i ro. Jo mer du beveger deg, jo mer oksygen du forbruker, så får komfortabel å holde pusten i lange perioder mens resterende urørlig før du prøver å gjøre det mens du svømmer. Pust sakte som nødvendig.
- 6Hold pusten mens du svømmer, gradvis øke hastigheten. Start med å sparke ut av kanten av bassenget og la momentum til å bære deg når du holder pusten. Neste gang, kombinerer dette momentum med din egen innsats for å bygge opp din utholdenhet. Til slutt, lære å bygge opp din egen fart mens du holder pusten, som tar mest strøm.
- 7Gå ned i vekt. Hvis du er seriøs om svømming, felle noen overskytende pounds å bli en mer effektiv pust i bakken. Den digre fett butikker, jo mer oksygen du vil bruke.
- 8Gjøre cardio. En sterk hjerte med en lav hvilepuls vil bruke mindre oksygen. For raske resultater, intervalltrening, som ganske enkelt veksle mellom lav og høy intensitet aktivitet (ex. 10-minutters stints med jogging eller rask gange innimellom ved 2-minutters spurter). Dette er ikke bare en spesielt effektiv måte å forbedre hjerte helse og utholdenhet, men også trer i kraft mye raskere enn andre former for cardio.
- 9Øk din lungekapasitet. Større lungene kan holde mer luft og dermed mer oksygen, noe som gjør deg i stand til å holde pusten lenger. Les Hvordan øke lungekapasiteten din for mer informasjon.
Tips
- Ikke hold pusten mens du svømmer over vannet. Hvis du svømmer halvparten over og halvparten under vann (for eksempel i hakkete bølger eller mens du gjør butterfly), periodevis puster gjennom nesen mens den er neddykket og inhalerer når det utsettes for luft, tar seg ikke å gjøre dette raskt eller du kan hyperventilate. Hvis du svømmer konkurransedyktig, øve forlenge tiden mellom åndedrag, som tar dem kan bremse deg ned.
Advarsler
- Hvis du aldri har prøvd dette før, gjør det under oppsyn av noen som er i stand til å trekke deg ut av vannet bør du miste bevisstheten. Hyperventilere før bading kan forårsake det som kalles grunt vann blackout og kan føre til at du drukner.
- Ikke hold pusten så lenge du kan. Finn din bristepunktet og lære å komme opp for luft før da. Ellers vil du ende opp sliter og kan ta en slurk vann i panikk.