Teorier florerer om hvorfor vi drømmer, hvordan vi drømmer, og hvilken betydning vi kan tildele våre drømmer. Mange tror at drømmer kan gi innsikt i våre liv og følelser, men for de fleste av oss, er det notorisk vanskelig å huske drømmene våre. Med bevisst innsats kan du husker mer av drømmene dine og hente dem i større detalj. Dette betyr da kan vi tolke våre drømmer og forutse vår framtid
Trinn
- 1Gjøre en bevisst beslutning om å huske drømmene dine. Du har en bedre sjanse til å huske drømmene dine hvis du virkelig ønsker å huske dem. Antar du vil, fortell deg selv at du kommer til å huske drømmene dine og samvittighetsfullt følge trinnene for å gjøre ditt ønske om å huske dine drømmer gå i oppfyllelse.
- 2Sett en pute og penn eller blyant innenfor rekkevidde av sengen din. Det er best hvis det bare har vanlig papir uten design eller andre distraksjoner. Bruk denne paden for å samle inn dine drømmer. Før du går i dvale, sørg for at den er åpen til neste side hvor du kan skrive slik at du ikke trenger å søke etter en blank side når du våkner. Alltid sette pennen på samme sted slik at du ikke trenger å søke etter det, heller. Et alternativ til å skrive dine drømmer er å holde en båndopptaker i nærheten av sengen eller under puta, slik at du kan verbalt fortelle hva som skjedde i drømmen din.
- 3Plasser vekkerklokken nær av sengen. Når du våkner du vil være i stand til å fokusere på å huske drømmene dine før du utfører andre aktiviteter. Hvis du kan våkne opp uten en vekkerklokke, vil du ikke å bekymre deg for å slå den av, men hvis du trenger en alarm, sørg for at du kan slå den av raskt og enkelt, helst uten engang å bevege seg i sengen. Ikke bruk en klokkeradio, som annonser eller skravle om morgenen showet vil trolig distrahere deg fra oppgaven din.
- Hvis mulig, prøv å bruke en mildere måte å våkne opp. Våkn opp på egen hånd, få noen til å vekke deg skånsomt og uten å snakke med deg, eller koble opp en timer til lyset i rommet ditt. Mange mennesker opplever at de er i stand til å bedre huske drømmer hvis de ikke bruker en vekkerklokke.
- 4Plasser en post-it lapp på vekkerklokken, med ordene "hva gjorde du drømmer?" eller lignende i store bokstaver, slik at det er det første du ser når du åpner øynene (og skru av vekkerklokken av).
- 5Få til sengs tidlig nok til å få tilstrekkelig søvn på en konsistent basis. Hvis du våkner opp for trøtt til å tenke, vil du finne det vanskelig å huske drømmene dine. For lite søvn vil også begrense antall drømmer du har. Folk som sover mindre enn seks timer har en hard tid å huske drømmer.
- 6Tenk på et stort problem eller emosjonell bekymring rett før du sovner (noe som vil gnist for mye av en negativ følelse). Tenke dypt om situasjonen uten å trykke for løsninger eller kommer til konklusjoner. Bare å tenke på problemet "åpner døren", på en måte, til mer levende husket drømmer, og drømmer kan også tilby mer innsikt om problemstillingen.
- 7Konsentrer deg om å huske drømmen din så snart du våkner. Vanligvis kan du husker bare den siste drømmen du hadde før du våkner. Ikke flytt og ikke gjør noe. Bo i samme posisjon som en der du våknet og prøver å huske så mye om drømmen din som mulig før du tenker på noe annet.
- Fokusere blikket på det første objektet du ser når du åpner øynene dine. Se på objektet, fokusere på det. At objektet vil som oftest ta vag erindring av drømmen din til et sted mark i minnet hvor det er lettere å huske detaljer. En dørhåndtak, en lyspære, eller en spiker i veggen, for eksempel, vil kvele din trang til å begynne dagen, og vil hjelpe deg til å bosette seg i minner om hva du hadde opplevd mens du sover.
- Fokusere blikket på det første objektet du ser når du åpner øynene dine. Se på objektet, fokusere på det. At objektet vil som oftest ta vag erindring av drømmen din til et sted mark i minnet hvor det er lettere å huske detaljer. En dørhåndtak, en lyspære, eller en spiker i veggen, for eksempel, vil kvele din trang til å begynne dagen, og vil hjelpe deg til å bosette seg i minner om hva du hadde opplevd mens du sover.
- 8Spill inn din drøm i drømmen din journal. Døyt ned så mye som mulig om drømmen din, og starter med en grunnleggende skisse som omfatter slike ting som plasseringen av drømmen, den grunnleggende handlingen, figurene, den generelle følelsen av drømmen (dvs. var du redd eller glad i drømmen? ), og noen fremtredende bilder du kan huske. Hvis du kan huske noen dialog, kan det være lurt å skrive det ned først, som ord i drømmer er lett glemt. Registrere alt du kan, selv om du kan bare huske ett bilde. Som du får det grunnleggende ned, kan mer av drømmen komme til deg.
- Hvis du ikke kan huske noe om drømmen din, skrive ned det første som kommer opp i hodet ditt når våkner. Det kan være relatert til drømmen på noen måte, og det kan utløse minner. Også skrive ned hvordan du føler deg når du våkner. Følelsene du opplever i en drøm typisk forbli, i hvert fall for en kort periode, når du våkner, så hvis du våkner opp engstelig eller opprømt, spør deg selv hvorfor.
- Hvis du ikke kan huske noe om drømmen din, skrive ned det første som kommer opp i hodet ditt når våkner. Det kan være relatert til drømmen på noen måte, og det kan utløse minner. Også skrive ned hvordan du føler deg når du våkner. Følelsene du opplever i en drøm typisk forbli, i hvert fall for en kort periode, når du våkner, så hvis du våkner opp engstelig eller opprømt, spør deg selv hvorfor.
- 9Øke antall drømmer du kan huske ved å skrive i drømmen din journal hver gang du våkner opp i hele natt. Drømmer du flere ganger mens du sover, så hvis du bare spille den siste drømmen du hadde før du står opp om morgenen, det er flere drømmer du kanskje ikke huske. Det er alltid fristende å gå rett tilbake til å sove når du våkner opp midt på natten, men benytte anledningen til å huske hva du drømte før du gjør-i all sannsynlighet vil du ikke husker det i morgen.
- Siden du vanligvis bare husker den siste drømmen du hadde, kan du huske flere drømmer ved å våkne opp flere ganger i løpet av natten. Vi går gjennom en fullstendig søvnsyklus ca hvert 90. minutt, slik at du kan finne det produktivt å sette alarmen til å vekke deg på noen multiplum av 90 minutter (for eksempel 4,5, 6, eller 7,5 timer) etter at du forventer å gå i dvale. Drømmer i den senere halvdel av natten er vanligvis lengre enn de du drømmer snart etter å ha gått i dvale, slik at du sannsynligvis vil vente til minst 4,5 time mark til forsettlig vekke deg.
- Dette anbefales kun for folk som får tilstrekkelig søvn og som kan falle tilbake i søvn lett. Ellers hopper du over dette trinnet.
- 10Hold en notepad eller diktafon med deg hele dagen. Ofte noe du ser eller hører senere på dagen vil utløse et minne om en drøm fra natten før. Legg merke disse erindringer uten forsinkelse, og tenke på dem for å se om du kan huske hvordan de passer inn i resten av drømmen. Det hjelper også å stadig tenke på dine drømmer i løpet av dagen.
Tips
- Når du tar opp drømmer, husk at opptaket er personlig. Ikke skriv det å gi mening for andre fordi du kan finne deg selv å endre ting for å gjøre det lettere for utenforstående å forstå. Alltid skrive hva du tror er sant, ikke hva som ville være fornuftig.
- Etter at du har klart å huske noen drømmer tenker på dem før du sovner, kan det hjelpe gnist tilbakekalling.
- Noen sanger faktisk gjøre drømmen pinne i hodet ditt for en liten stund. Prøv å lytte til musikk før du treffe høyet, og se hva som skjer!
- Hvis du har den samme drømmen neste dag, eller neste uke, døyt det ned også. En drøm som gjentar seg er en drøm hvorpå vi alle bør konsentrere seg. Det kan ha en spesiell betydning.
- Hvis du allerede har en drøm og ønsker å huske det, ikke bekymre deg. Når du drømmer, er du i et helt annet sett av tankene. Prøv lucid dreaming. Når du er i dette settet i sinnet og du er klar dreaming, noen ganger du har muligheten til å huske dine tidligere drømmer! Tenk på det som om du hadde en del av hjernen som lagrer drømmer som du har, og du kan bare få tilgang til den ved å drømme.
- Bedre ennå, ikke bruk noe lys i det hele tatt, da det kan gjøre det vanskeligere å huske drømmene dine. Bare ha penn og papir der du kan nå dem lett, og du vil ikke engang å åpne øynene (vær forsiktig så du ikke sovner tilbake skjønt). Med praksis vil du bli flinkere til å skrive uten å se papiret.
- Registrerer nøyaktig hva som skjedde uten nødvendigvis prøver å gjøre følelse av det selv, heller. For eksempel, hvis din drøm starter inne i et hus og du deretter finne deg selv i en skog, unngå fristelsen til å anta at du gikk ut av huset. Drømmer som er fremmede for hverdagslig erfaring kan gå tapt ved å prøve å søke waking logikken til hendelsene.
- Tenk på hva du ønsker å drømme om natten før, derfor når du våkner du vil huske dette, og det vil hjelpe deg å huske.
- Etter at du har husket det meste av drømmen din, prøve og sette det inn i riktig rekkefølge. Dette vil hjelpe, fordi det er lettere å huske ting hvis du vet hva som skjedde først, og alltid skrive det ned først.
- Når du tar opp drømmen, kan det være lettere å huske hvis du skriver (eller si) det i presens (dvs. "jeg skal" i stedet for "Jeg gikk til").
- Hvis du har en datamaskin eller mobil enhet i nærheten, prøv å logge inn på en drøm publisering nettsted som Uprophecy eller drøm Moods som du kan bruke til å logge dine drømmer og holde oversikt over dem.
- Som et alternativ, kan du også bruke en liten lommelykt utelukkende for opptak drømmer om natten. Dekk til linsen med tre lag med maskeringstape, slik at du fortsatt kan enkelt se din journal om natten, men det er ikke så lyse at det gjør du ønsker å lukke øynene.
- Ta en liten notisbok og når du våkner skrive ned ord relatert til dine drømmer. Disse vil utløse du hjernen til å huske.
- Ta en vitamin B6 pille før sengetid. Det vil gjøre dine drømmer mer levende.
- Noen holder en liten diktafon ved sengen og snakke inn i den i stedet for å skrive ned drømmen. Det er lettere å huske når du bare er halv våken!
- Hold en bordlampe på nattbordet. Hvis du våkner opp midt på natten, må du slå på en lys for å registrere dine drømmer i drømmen din journal. Som med vekkerklokken, vil du være i stand til å nå dine lampe med så lite bevegelse som mulig.
- Skriv ned dine gamle drømmer, så langt tilbake som du kan huske, selv om det er bare en liten liten flis av en drøm som du kan huske.
- Hvis du er noen som snakker i søvne du kan filme deg selv ved hjelp av et videokamera eller mobiltelefonen din. Eller du kan bare bruke båndopptaker. Spille det etter å skrive ned det du husker. Dette kan utløse minner fra drømmene du hadde, og kan ikke huske når du først våken.
Advarsler
- Vær forsiktig med å tolke drømmer. Tolkningen av drømmer er ikke vitenskap, så ikke hoppe til konklusjoner, og ikke legge for mye vekt på en drøm. For eksempel ikke en drøm om døden betyr ikke at noen vil dø, eller at noe ille vil skje.
- Hvis du har problemer med å sove eller problemer med å få nok søvn, ikke prøv å ta opp drømmer midt på natten. Bare gå tilbake til hvilemodus.
Ting du trenger
- Noe å registrere data
- Noe å vekke deg (helst forsiktig)
- En diktafon (valgfritt)