Wkeno

Hvordan å jogge i kaldt vær

Hvis du bor i et område med kalde vintre, er sjansen stor for at du velger å bruke mindre tid ute når det blir kaldt. Hvis du ikke tilhører et treningsstudio, kan få nok mosjon bli vanskelig. Følg disse retningslinjene for å trygt jogge i ekstreme vinterforhold.

Trinn

Hvordan å jogge i kaldt vær. Bruk to lag med sokker.
Hvordan å jogge i kaldt vær. Bruk to lag med sokker.
  1. 1
    Gir opp for driften. Hvis du kan, bruke fuktighetskrem på huden din for å holde kløe og tørrhet unna. Invester i gode ski-maske eller hette som vil beskytte din nakke, hode og ansikt fra bitter vinden. Trekk en strikk eller fleece lue over ørene og vikle et skjerf rundt halsen og munnen hvis du ikke har en ski maske. Finn en lett, men varm vinterjakke for deg å bære. Disse er vanligvis fleece. Gear opp under den med en t-skjorte (lange ermer eller korte ermer) og en genser. For varm vil få deg til å svette etter noen sekunder å kjøre. Bruke leggings og joggebukse, eller lange underbukser og joggebukse.
  2. 2
    Bruk to lag med sokker. Innsiden lag kan være en tynn stram bomull sokk, og utenfor laget bør være varm, luksuriøse fleece eller bomull sokk.
  3. 3
    Slitasje joggesko som har anstendig trekkraft, slik at du kan opprettholde trekkraft på isete eller snødekte flater. Trail-joggesko fungerer veldig bra. Hvis det er for mye snø, prøv lette støvler som bøyer med deg, men veken bort snø og fuktighet.
  4. 4
    Nå som du er alt rettet opp, ta på deg hansker eller votter.
  5. 5
    Varm opp. Før jogging, hoppe opp og ned eller kjøre på plass. Strekke ut slitne muskler. Bryte en svette.
  6. 6
    Hodet utenfor og gjøre veien til din favoritt sti. Gå i 5 minutter for å løsne musklene dine. Deretter stoppe for å ta en annen strekning hvis du ønsker.
  7. 7
    Begynne å jogge! Unngå snødekte klumper eller jogge veldig sakte over dem. Tykke områder av snø er manøvrerbare hvis støvlene er slitt, men isen bør være forsiktig og sakte gikk over. Sikkerhet er nummer én. Din største faren når jogging i kaldt vær er vann eller is på bakken. Gli og falle på isen gjør vondt. Uansett hvordan du ønsker å brenne kalorier, må du IKKE kjøre over disse oppdateringene! Føl den kjølige vinden i ansiktet og puste inn den friske luften. Hold pusten selv.
  8. 8
    Jogge hjem og nyte en varm kopp te eller vann. Ikke jogging i vinter føles bra?

Tips

  • Øyenbrynene og øyevippene vil samle fuktighet fra pusten din, og kan utvikle store biter av is. Du vil se ut som Jack Frost! Bare komme i et varmt område eller tørk det av.
  • Du burde kle 15F større enn den eksisterende temperatur. For eksempel hvis det er 35F du bør kle for 50F og du vil ikke overopphetes mens du kjører. En forsiktig hvis det er en stor vindhastighet større enn 10 MPH deretter justeres til inkluderte en vind breaker.
  • Løping i snøen kan være veldig hyggelig - bakken har ekstra polstring, og du kan nyte stillheten som kommer fra en fersk snøfall.
  • Følg alle normal trening råd: start bremse, stoppe hvis du føler smerte, og velg trygge ruter.

Advarsler

  • Ikke strekk kalde muskler.
  • Det kan være skadelig for luftveiene å trene i kaldt vær. Iført et skjerf eller andre varme klær foran munn og nese vil varme luften og gjøre det enklere for deg å puste.
  • Det er viktig å beholde så mye hud dekket som mulig med varme lag for å unngå frostskader.

Ting du trenger

  • skjerf, "hoodie", eller ski-maske
  • ull lue
  • t-shirt
  • langermet skjorte
  • svette-skjorte.
  • svette-bukser
  • langt undertøy
  • i det minste to par av sokker
  • joggesko med god trekkraft
  • Varme hansker eller votter