Wkeno

Hvordan gå for en morgentur eller kjøre

Her er noen trinn for å hjelpe til å få deg inn i rutinen med en morgentur, jogge, eller løpe.

Trinn

Hvordan gå for en morgentur eller kjøre. Ta på deg sokker og sko.
Hvordan gå for en morgentur eller kjøre. Ta på deg sokker og sko.
  1. 1
    Sette alarmen. En god tid ville være 30 minutter før tiden vil du vanligvis få opp å komme seg ut av huset for en jobb.
  2. 2
    Planlegg ruten din. Dette vil hindre deg fra å bli tapt.
  3. 3
    Vask ansiktet. Sprute litt vann i ansiktet ditt for å bidra til å vekke deg opp.
  4. 4
    Få kledd. Kle deg etter været, hvis det er kaldt, bære en jakke og noen svette bukser, spesielt hvis det blir regn. Hvis det er varmt, bære en t-skjorte (eller ikke hvis det er så varmt) og shorts. Butikk for klær som transporterer svette bort fra kroppen.
  5. 5
    Ta på deg sokker og sko. Sørg for at du kan kjøre komfortabelt i dem.
  6. 6
    Tune inn din iPod eller mp3-spiller (valgfritt).
  7. 7
    Konsentrer deg om å gå eller jogge, i denne tiden vil du ikke trenger ipod eller mp3-spilleren.
  8. 8
    Gjøre øvelser i bakken eller i friluft i 30 minutter.
  9. 9
    Først bør du gå, så etter at kroppen vil gjøre seg fleksibel, bør du gjøre øvelser for å gjøre deg fleksibel
  10. 10
    Sørg for å ha en klokke og en flaske vann med deg. Hold tastene nærheten døren din før du kommer i gang - best å være safe than sorry!
  11. 11
    Kom deg ut av huset. Du kan enten begynne å gå og varme opp, eller bare begynne å løpe.
  12. 12
    Du bør pumpe armene for å få mer ut av treningen din. Pumpe dem som stempler, parallelt med kroppen din, ikke kryss som det er mot sin hensikt. Hold hendene som om du holder en stor usynlig halm.
  13. 13
    Puff ut kinnene for maksimal luftinntak.
  14. 14
    Fortsette å løpe. Kjør til du begynner å føle deg sliten. Hvis du kjører tilbake når du allerede er sliten, har du sannsynligvis ikke vil være i stand til å kjøre hele distansen.
  15. 15
    Hold deg på fortauet, hvis du kan, for å unngå å lage drivere gå rundt deg.
  16. 16
    Etter fem minutter eller så, gjøre noen strekninger. Ta på tærne, rygg strekker, kne strekninger, arm strekke seg og så videre.
  17. 17
    Hvis du kjører, sørg for ikke å plutselig stoppe på slutten av jogge eller løpe. Dette vil gjøre deg stive opp. Prøv å gå i 2-5 minutter etter at du er ferdig. Du bør alltid gjøre en kul-ned på slutten av treningen. Det er rett og slett en tregere versjon av gange eller løp.
  18. 18
    Strekk, ta en dusj og skifte når du er ferdig.
  19. 19
    Ha en rask næringsrike måltid så snart du kommer tilbake. Jo før du har en post-workout måltid, jo bedre vil du utføre i neste treningsøkt. Det kan være en smoothie, frokostblandinger, egg, en shake eller bare et glass sjokolademelk.
  20. 20
    Vi bør gå for morgentur uten mangler en dag.

Tips

  • Hold vekkerklokken minst en meter eller to unna sengen din, slik at du må stå opp for å slå den av. Ikke gå tilbake til sengen! Det vil gjøre deg gå tilbake til hvilemodus.
  • Løping er en øvelse for hjernen også, så prøv å få din morgen joggetur i morgen før jobb.
  • Ta en dusj er ikke en god idé rett etter en joggetur, trenger kroppen å kjøle seg ned etter en stund, ellers kan du svetter når du er ferdig med dusjing.
  • Gjør et poeng å vite hvor det er åpne butikker (kaffebarer, hele natten bensinstasjoner, osv.) som du kan gå til hvis du får problemer.
  • Hvis du bor i et landlig eller semi-landlig område, holde oppmerksom på hva slags dyr du deler de tidlige morgentimer med.
  • Hvis det er fortsatt mørkt ute, slitasje hvite klær eller bedre, klær med reflekterende materiale bygget i. Hvis du er iført mørke klær, vil bilene ikke kunne se deg og du er mer sannsynlig å bli truffet.
  • Selv om du ikke føler for å kjøre kraft selv å gjøre det, etter ytterligere 10 minutter vil du elske det og lurer på hvorfor du ikke vil kjøre.
  • Spis noe lett etter et løp for å føle seg tilbake til jobb neste dag.
  • Bruk joggebukser også, hvis du vil.
  • Hvis du lytter til musikk, høre på et lavt volum.
  • Hvis du har langt hår, bør du vurdere å binde den tilbake i en hestehale eller gjør det til en faux hauk. En bun fungerer også.

Advarsler

  • Hvis du kjører en svært lang avstand, så sørg for at du vet hvordan du skal komme tilbake! Du ønsker ikke å gå seg vill.
  • Aldri strekke før du kjører. Gjør en lett oppvarming først, deretter strekke, ellers skade kan følge.
  • Hvis du bor i et usikkert område, så ta de forholdsreglene som gjør at du føler deg trygg.

Ting du trenger

  • iPod/MP3 (valgfritt)
  • En klokke (valgfritt)
  • Rette klærne og løpere
  • Vekkerklokke og nøkler
  • En flaske vann
  • Godt fottøy