Jogging er en sunn aktivitet som bidrar til å forbedre ditt hjerte-systemet, hjelper deg å miste vekt, og hjelper deg å holde deg i form. I tillegg hjelper det å øke styrke og utholdenhet, og kan bidra til sterkere bein. Med alle disse fordelene og mange flere, hvorfor er da det så vanskelig å komme ut der og opprettholde en jogging strek? Grunner til å sette av jogging inkluderer trøtt, utendørs temperaturen blir "feil", smerte, og ikke å finne tid.
Hver av disse unnskyldninger og mer kan bli tilbakevist forutsatt at du vet begge hva som stopper deg, og hva som er sannsynlig å få deg motivert igjen. Så her er noen "kurer" for unnskyldninger.
Trinn
- 1Sett deg selv først. En viktigste grunnen for ikke å trene er i utgangspunktet ikke sette deg selv på toppen av dagens agenda. Med jobber,, møter, barn å heve, og studier for å fullføre, det er mange forpliktelser klore på oss. Og likevel, du fortjener denne kvaliteten treningstid og dessuten er det en god idé å begynne å fortelle deg selv at alle disse menneskene telle på deg må du være i din beste tilstand slik at du faktisk kan holde møte deres behov!
- Idrettspsykologi konsulent Karen Dieffenbach, PhD, sier at egenomsorg er i hjertet av omsorg for andre, og at du må være en god venn for deg selv først ved å gi deg selv denne gangen.
- Regelmessig mosjon gir emosjonell og fysisk helse i forkant av livet ditt og øker din evne til å takle situasjoner som møter deg daglig.
- 2Husk at din mentale energi er avhengig av din fysiske energi å være i god form. Dette betyr at tretthet unnskyldning er ofte din mentale energi tale; intellektuelt utmattende arbeid kan gjøre kroppen din føler seg utslitt også, men den store nyheten er at trening kan rev opp kroppen og redusere de mentale slitne følelser betraktelig. Får blodet sirkulerer igjen og slough av noen av at mental utmattelse med en god joggetur!
- En viktig måte å komme seg rundt trøtt før du trener er å gi deg selv tillatelse til å kalle det avsluttes hvis du fortsatt føler seg veldig sliten etter 10 minutter. I dette tilfellet har du sannsynligvis er både fysisk og mentalt sliten og trenger å hvile skikkelig (få til sengs tidlig). Men prøv å gjøre de første 10 minuttene før du gir etter for følelsen av å være for sliten.
- Vær forberedt på å være fleksibel. Noen ganger er livet vil komme i veien for den planlagte øvelsen tid. Ikke svette det, bare omorganisere for den dagen eller periode, men ikke gi avkall på trening helt.
- 3Få riktig utstyr. En del av opplevelsen er å se den delen. Når du ser bra ut og føler deg komfortabel, du er mer tilbøyelig til å føle seg motivert til å komme ut der og begynne å jogge. Kjøp et par nye og noen lette, komfortable og attraktive kjører klær. Tenk på hvor flott det vil føles å kjøre i disse nye elementene og hvordan du ikke kan la dem gå til spille!
- For kvinner, kan man unnskyldning være at jogging med store bryster forårsaker smerte. Responsen på dette er å få montert med en utmerket sports-BH som vil støtte dine bryster tilstrekkelig. En motstandsdyktig bh fremstilt av elastisk materiale vil ha både støtte og gi. Spør en BH-fitting spesialist for å få deg sorteres og du vil ikke ha denne unnskyldningen lenger.
- Hvis du ikke vet hva du skal ha, spør forhandleren i butikken selger kjører utstyr. De vil hjelpe deg ut. Eller, sjekk ut nettsteder for egnet kjører utstyr. Det viktigste er å ha noe behagelig for kroppen din og å ha støttende joggesko.
- 4Reflektere over fordelene ved jogging. Det er mange fordeler og de er alle verdt; holde fordelene i tankene kan tjene som gode motivatorer spesielt der du har konkrete mål på plass. For å skjerpe appetitten, her er bare noen av fordelene:
- Jogging forbedrer din kondisjon: Dette betyr at ditt hjerte, lunger og karsystemet bli bedre til å levere oksygen til musklene, mens lungekapasiteten din blir bedre og du kan ta inn mer oksygen med hvert åndedrag. Til syvende og sist øker muskler nytte og som et resultat, vil du oppdage at du har en redusert sannsynlighet for å få hjertesykdom, i utholdenhet evne, og redusert kroppsfett. Du vil også finne økninger i din gode kolesterolet (HDL) nivåer og redusert risiko for kreft.
- Jogging reduserer blodtrykket ditt: Igjen, kan dette bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerteinfarkt.
- Jogging bringer forbedret utholdenhet: Når kroppen er i stand til å bruke oksygen mer effektivt, vil du finne at du har mer energi. Dermed, jo lenger du holder ut med jogging, blir jo større utholdenhet og jo lenger du kan jogge (og gjøre andre fysiske aktiviteter).
- Jogging produserer: Du kan faktisk bryte dårlige vaner som røyking og overdreven drikking ved å erstatte dem med en vane å jogge, en "positiv avhengighet", slik at du lykkeligere og sunnere. Og "legal high" produsert av mange joggeturer (ikke alle av dem vil produsere nok endorfiner for å føle deg bra, men mange vil) gjør dette til en givende treningsaktivitet.
- Jogging er rettferdig: Uansett størrelse, alder eller kjønn, kan du jogge. Videre kan jogge øke din selvfølelse og selvtillit gjennom prestasjon, og det kan gi deg energi til å ta opp noen annen idrett som interesserer deg.
- Jogging er utmerket for selvdisiplin og målsetting: Alle former for drift er forbedret ved å sette mål og jobbe mot gradvis selv-forbedring. Ved å fortsette å øve, innpode deg god selvdisiplin og ved å sette mål for å konkurrere mot deg selv (ikke mot andre), kan du måle din fremgang.
- Jogging gir deg muligheten til å komme utenom, se miljøet rundt deg, og til å bruke tid på å gjøre reflekterende tenkning.
- Og på slutten av en god joggetur, har du all grunn til å suge i et varmt bad. Til slutt, men viktigst, vil du finne søvnen mye bedre.
- 5Ikke sett deg opp til å mislykkes. Når du begynner å jogge som en nybegynner eller gå tilbake til jogging etter en pause, å ha for mye ambisjoner om hvor du planlegger å få med jogging din kan stoppe det før det starter. Hvis du er redd du vil mislykkes fordi du har satt deg for stor en oppgave, erkjenner at du sabotere sjansene dine og dra tilbake til bare prøver ditt beste og ønsker å nyte opplevelsen. Unngå å fortelle deg selv at du tror det vil bli kjedelig, smertefullt, eller for hardt, og dette kan bli selvoppfyllende. I stedet, fortell deg selv at du ønsker å gjøre dette fordi det er gøy, er det fordelaktig, og at du vil tillate deg selv å lette på det gradvis og bygge opp over tid.
- En unnskyldning kan lett være at du er skuffet fordi du ikke kan jogge i mer enn fem minutter. Snu dette på seg selv og spør deg selv hvorfor du trenger å jogge mer enn fem minutter uansett. For en nybegynner, er fem minutter måte bedre enn ingen minutter! Godta at det er normalt å puste raskere og føle utmattet etter bare noen få minutter når det er helt nytt for deg. I stedet for å få panikk og gi det opp like ille for deg, sakte helt ned og veksle den med en enklere tempo, inkludert turgåing. Start i det små og bare gjøre det du kan, bygge opp veldig gradvis.
- Husk - det er ingen rett eller galt hastighet til jogge og det er ingen overvåking av hastighet. Hvis du trenger å jogge, gå, jogge, gå i uker eller måneder før du føler din rytme spark i, så gjør det. Ikke svette det, bare sørg for å.
- 6Hold deg hydrert. Det er viktig å drikke vann før, under og etter jogging aktivitet. Du vil svette mye når du begynner å jogge og vann vil fylle opp det du mister. Hvis du ikke fylle den, musklene føles utmattet og du vil føle deg sliten. Kjøp en komfortabel og praktisk vann fartøy som du kan bære lett som du jogger.
- 7Takle smerte. Smerte er en viktig kilde til bekjempelse av enhver aktivitet i livet, inkludert jogging. Det er viktig å kilde årsaken til smerte og håndtere det tilstrekkelig slik at du kan fjerne denne unnskyldningen fra listen. Noen årsaker til smerter kan omfatte:
- Du er ikke varmer opp nok før jogging. Oppmyking strekninger vil bidra til å bøye musklene og hindrer deg fra å skade dem som du jogge. Pass på å varme opp og varme ned før og etter jogging.
- Hold tilstrekkelig hydrert. Som beskrevet ovenfor, holde væsker opp er viktig, musklene som er utmattet vil føre til at du smertefulle reaksjoner.
- En dyp smerte i brystet etter jogging kan tyde på at du ikke spiser nok eller du spiser for mye, eller at du ikke puste riktig under trening. Prøv å spise en banan eller et glass juice en halv time før du trener. Under jogging, ta hensyn til hvert åndedrag og pust jevnt og dypt.
- Såre knær kan skje hvor musklene er under for mye press. i ti minutter før jogging.
- Føttene såre. Dette kan være et tegn på at skoene dine er ikke behagelig og ikke gir nok demping. Se etter en mer behagelig par og sørge for at de passer ordentlig.
- 8Være klar for ekstreme temperaturer. Hvis en av dine unnskyldninger er at det er for varmt eller for kaldt til å jogge, er det viktig å omgå at så mye som mulig, for å sikre at du fortsatt komme ut der og gjøre det trygt.
- Hvis det er varmt ute, passende klær som transporterer bort svette og har rikelig med vann for å holde deg hydrert. Unngå jogging midt på dagen når solen er på sitt heteste. Du må kanskje justere planen for å finne den kuleste delen av dagen. Ikke press deg selv for hardt og selvsagt styre klar av jogging på virkelig varme dager.
- Hvis det er kaldt ute, og det er is over veiene: Synd! Omfang ut en sti hvor det er svært lite eller ingen is, og kle seg i varme lette jogge klær. Hvis ikke, jogge frem og tilbake på en del av stien som er isfri eller lage din egen joggeløype i bakgården.
- 9Finn en jogge partner. Med litt motivasjon fra et annet levende vesen, er alt mulig. Din jogging partner kan være en slektning (bror, søster, mor, far), en venn, en kollega eller en nabo. Du kan selv vil. Finn noen eller noe vesen som kan motivere deg, og i sin tur kan du motivere dem, og være bestemt på å kose deg.
- Hvis barna har blitt en unnskyldning for hvorfor du ikke får der ute, bringe dem sammen. Sett dem i buggy og presse, eller velge en plass hvor du kan jogge rundt dem mens du holder et øye med dem hvis de er for unge til å jogge også. Den repetitive natur jogging i sirkler er verdt det når barna er i friluft med deg, ser du trener. Når de er gamle nok til å jogge, ha dem delta i. Også har en ektefelle eller venn tag-teamet hvis dere begge ønsker å jogge - dele barneomsorgen arrangement i svinger mens den andre joggeturer.
- Bruk tid å vente for barna på sport å gjøre din egen trening. Sirkel deres idrettsplass så mange ganger som tiden tillater.
- 10Kom deg ut der. Den største unnskyldningen er at du føler deg overveldet. Alle de ovennevnte unnskyldninger har svar. For følelsen av å bli overveldet, er svaret alltid handlingen. Bare gjøre deg komme ut der og gjøre noe. Du vil bli mye lykkeligere med deg selv om du faktisk gjøre et forsøk, og det er mer enn sannsynlig at når du har hurdled din mentale tilstand av forvirring, vil jogging gjenopprette klarheten og du vil være i stand til å holde det gående med følelsen av at du ' re glad du gjorde innsatsen likevel.
- Godta at det vil være gode dager og dårlige dager når jogging. Ikke alle runs vil ende i en høy, og noen vil sannsynligvis forlate deg følelsen crotchety og klar for sengen. Men i den generelle ordningen med ting, er det sannsynlig at jogging erfaring vil være god til fantastisk flere ganger enn ikke, og dette balanserer ut de mindre ønskelige dager. Du kan si det samme om de fleste av dine daglige aktiviteter, så det er viktig å være å akseptere. Videre, ved å være konsekvent, kan du selv rommet for å ha svak dager uten å kaste inn håndkleet, tregere, men ikke gi opp.
- Hver ny joggetur er en ny opplevelse. Det er en del av moroa og eventyr, og kan også være en del av det som overrasker deg som en nybegynner. Venter det, og det vil være lettere for deg å forstå når ting ikke går i henhold til hva du hadde håpet.
- Planlegge tid ved å sette det i dagboken din. Har tid pip, hoppe ut på deg, eller avbryte deg - gjør hva som fungerer for å minne deg!
Tips
- Spis et sunt kosthold. Realiteten er at hvis du mate deg selv useriøs, vil kroppen gi deg junk ytelse. Tendens til kroppen din med sunn mat, og trener vil være enklere og mer gunstig.
- Lag en tidsplan.
- Cull TV-titting. Alle kan gjøre med mindre TV i livet og mer action!
- Sett babyen mål til å begynne med. Dette er langt bedre enn flunking helt ut.
- Tenk jogging til arbeid og fange toget eller bussen hjem. Dette er en fin måte å "passe inn" jogging og redusere bilbruk på samme tid.
- Bruke musikk for å hjelpe jogging opplevelse. Hvis du nyter å lytte til musikk, vil det øke narr av øvelsen opplevelse.
- Vær realistisk om virkningen jogging vil ha på kroppen din. Uavhengig av treningsaktivitet, har du den kroppen du er født med. Du vil ikke mirakuløst oppnå en kroppsfasong forskjellig fra den du har på grunn av trening. Imidlertid vil regelmessig, konsekvent jogging forlate deg slankere, i god form for din kroppstype, og føler mye sunnere.
- Lytt til Audio Books. Jo bedre boken, jo raskere vil du ønsker å jogge igjen.
- Vurdere din tid på dagen nøye. Mange løpere og joggere finne tidlig morgen trening mye enklere og morsommere enn trening senere på dagen. Det flotte med tidlig morgen trening er den energien boost det etterlater deg med for resten av dagen.
- Noen eksperter mener at det tar ca 7 år å nå det punktet hvor du kjører den raskeste du noen gang kan. Så, som gir deg en god idé om hvorfor det er viktig å være tålmodig, konsekvent og metodisk!
- Bruk din kjører shorts som undertøy. OL-maratonløper Galloway gjør dette, så det er ingen unnskyldning for ikke å komme i gang!
Advarsler
- Det er alltid en god idé å oppsøke lege før du begynner en ny øvelse regime.
- Unngå å kaste en mengde unnskyldninger på deg selv. Når du har for mange grunner for ikke å jogge, for mange "jeg burde gjøre X, Y, Z", vil du ende opp med å bli så forvirret at du ikke vil gå jogging. Legge til side andre forpliktelser og behandle behovet for å utøve så hellig, spesielt siden din fysiske helse trekkes inn din evne til å gjøre alt annet.
- Hvis du har kroniske rygg, kne, ankel eller hofte problemer snakke med en lege, helst en lege som er kjent med idrettsskader, før du tar opp jogging. Det kan gjøre mer skade enn godt hvis du har dårlige ledd eller rygg. Det kan også være mulig å arbeide innenfor foreslåtte grenser for å hjelpe de fysiske problemer, men ikke bare dykke i uten medisinsk tilsyn med mindre du er like normalt og stillesittende.
Ting du trenger
- Dagbok for å sette av tid
- Egnet, komfortable jogging klær
- Hydration - flaske, vann, bærer pakke
- Gode steder for jogging
- En jogging pal