Minimalistisk løping er ideen om at menneskets føtter er veldig godt tilpasset til å støtte vekten og kjører. Studier viser at løpere bruke 4% mindre energi når de kjører barbeint. Internasjonale utøvere (som Zola Budd-Pieterse fra Sør-Afrika og den avdøde Abebe Bikila fra Etiopia) har med hell konkurrert barbeint. Noen studier tyder faktisk på at å kjøre barfot kan også resultere i færre skader! Hvis du er interessert i å starte opp i barbeint løping og ønsker overgang sko, eller hvis du allerede er minimalistisk kjører eller ønsker å utvide din utendørs kjører sesongen, da disse kan være sko for deg.
Trinn
- 1Samle materialene beskrevet nedenfor.
- 2Skjær skinn i midten, slik at du har en firkant for en fot og en for den andre.
- 3Ta på deg sokker hvis du ikke har dem på allerede.
- 4Påfør skoen goo så jevnt som mulig til den grove siden av en av skinn rektangler. Sett aviser ned først for å beskytte overflaten under.
- 5Raskt stå på rektangelet holdent med den ene foten.
- 6Ved hjelp av dine hender, trykk og hold lær såle på konturene av foten. Du kan alternativt stå på en pute dekket i papir, en pose med bønner, skum, eller noe annet du kan tenke på å danne den eneste til foten din.
- 7Gjenta prosessen for den annen fot.
- 8Vent til limet settene, vanligvis omtrent 24 timer.
- 9Trimme kantene av skinn for å runde det til mer av en eneste form.
- 10Med foten i din nye sko / sokk, lim ned noen små flaps og kanter. For å hindre pleating, kan du skjære små trekanter ut til å passe sålen opp hælen og rundt tærne.
- 11La limet kur. Du kan vanntett sålene på dette tidspunktet, hvis du ønsker det.
- 12Kjør.
Tips
- Hvis du arbeider med uregelmessige eller scratch skinn biter, sørg for å beskytte ytterkanten av foten, forfoten, og tærne flere fordi de treffer bakken med mer kraft enn hælen og bue i barfot kjører.
- Ikke bruk dyre sokker. Ulendt terreng vil ødelegge et par dyre sokker så fort som billige. Paret i bildene ble oppnådd ved et militært overskudd butikken for 5€.
- Det kan være lurt å utvide skinn opp over tærne. Når du kjører på ujevnt underlag, kan lær kanten fange Hvis du ikke løfter foten høyt nok etter et skritt.
- Hvis du frykter å få lim på foten din, ha et ekstra par sokker under den skoen / sokker eller pakk føttene i plastfolie før hånd. Ikke fyll sokker med ris eller bønner for å feste sålen. Hvis du gjør det, vil den eneste ikke passer foten din.
- Dette er en hjemmelaget versjon av kommersielt tilgjengelig minimalistisk kjører fottøy.
Advarsler
- Mens menneskekroppen kan være godt tilpasset kjører barbeint, det er ikke godt tilpasset til å kjøre på asfalt. Hvis du bestemmer deg for å kjøre på en hard overflate uten sko for støtte, må du huske på de langsiktige effektene som det vil ha på helsen til leddene.
- Følg alle retninger og forholdsregler assosiert med lim og impregnering agenter.
- Vær forsiktig når du begynner minimalistisk løping. Moderne sko er nøye utformet for å støtte foten. Som et resultat av seg disse skoene hele tiden, kan musklene som du bruker for stabilitet ikke være sterk nok til å holde deg fra å bli skadet når du kjører barbeint.
- Dette vil ikke gjøre deg flink til å kjøre barbeint.
- Denne skoen vil ikke beskytte deg mot alle farene ved barfot kjører.
Ting du trenger
- Bruk en tykk ull-blanding eller syntetiske fiber par sokker (bomull anbefales ikke). De bør være ganske tettsittende slik at føttene ikke sklir rundt for mye. For mye slakk kan være ubehagelig og muligens unsafe.In bildene viser et par meget tettsittende militære overskudd ull-blanding sokker.
- En oppdatering av skinn. Pass på at den er stor nok for deg å stå på med ingen del av føttene på gulvet. Ideelt sett ville det være større enn det, slik at den kan festes rundt føttene litt. Sørg også for at minst én side av skinn er grov.
- En tube Shoe Goo sko lim og fugemasse.
- saks
- (Valgfritt) Leather impregnering og balsam. Du finner dette for behandling av lærstøvler og sko.