Wkeno

Hvordan å miste 6 kg i 30 dager

Har du noen gang satt på noen uønsket vekt? Fikk ut av form? vokst en mage? alt som trengs er 30 dager til å komme tilbake i form og slipp som flab.and det beste er, du knapt trenger et treningsstudio! Du kan tape alt akkurat som hjemme.

Trinn

Hvordan å miste 6 kg i 30 dager. Har du noen gang satt på noen uønsket vekt?
Hvordan å miste 6 kg i 30 dager. Har du noen gang satt på noen uønsket vekt?
  1. 1
    Gjør condition treningsøkter. Det er bortkastet å miste muskelmasse når du taper vekt - som er det som vanligvis skjer hvis du følger en KUN cardio (løping, sykling, svømming, hoppe, aerobic, spinning) rutine å gå ned i vekt. Så det vi trenger å gjøre er å komme tilbake til det grunnleggende om kampsport - ved hjelp av body condition treningsøkter. disse treningsøktene er enkle nok til å gjøres hvor som helst, tøff nok til å opprettholde muskler, og streng nok til å brenne fett rett tilbake til helvete! Du vil finne en mengde condition treningsøkter på nettet.
  2. 2
    Moderere dietten nøye. Aldri krasje diett fordi det er det verste du kan gjøre mot deg selv. Selvfølgelig krasje dietter fungerer, men lar de deg usunn, svak og med mørke ringer under øynene. Det er meningsløst å miste vekt og ser og føler meg som en zombie. Trikset for å gå ned i vekt er å vite hva du spiser. Proteiner er dine beste venner når det gjelder å miste vekt, fordi kroppen kan ikke lagre protein. den bruker det den trenger og dumper resten bort. Plus, trenger kroppen også mer kalorier for å behandle proteiner enn noen andre grunnleggende næringsstoffer. Og ha følgende i bakhodet:
    • Spis når du er sulten. HVORFOR? Fordi hvis kroppen din vet at du sulter eller ikke svarer til sult, vil den begynne å lagre fett! Du må jukse kroppen din. Chomp på gulrot strimler, appelsiner, agurk, tomat, svart gram og løk salat, salat, reddik skiver og 'sukha bhel' (Hvis du er i India) hver gang du føler deg sulten. Skrell en sitron i den. Vitamin C er den beste oppfriskning.
    • Spis to ordentlige måltider om dagen fordi kroppen trenger næring og smaksløkene trenger tilfredshet. Men ikke spis for mye. Spise 1/4 av mengden, akkurat nok til å drepe den fristelsen.
    • Selv i dine ordentlige måltider - unngå fet ting (faktisk, løpe vekk fra fet eller frityrstekte ting så mye som mulig).
    • Ikke vegetarianere kan glede som sine ordentlige måltider kan være awesomely full av proteiner. Ta noe kjøtt - steke det, grill det, koke det, mikrobølgeovn det - og du har din lite fett, høy protein måltid klar! Merk at hvis du har en høy protein diett når du gjør en vekter intensiv trening - du vil opp i vekt (muskelmasse).
    • Vegetarianere kan betale for flere gram, dal, spirer og en absolutt avholdenhet fra RICE! Faktisk, salater er en kjempeflott alternativ for vegetarianere. Lav fett salat oppskrifter er tilgjengelige over nettet - bruk dem alle!
    • Drikk mye vann. Det dreper sult, holder deg mett, og spyler ut giftstoffer og tømmer kroppen din. (Men i de senere deler, når du vil magemusklene til å være synlig, kutte ned på salt og vann. Vann oppbevaring dekker dine magemuskler / muskel definisjon og salt årsaker vann og fett oppbevaring)
  3. 3
    Trene. Dette er åpenbart den mest avgjørende del. Dele treningen inn 6 sett. Gjør ett sett per dag sett en:. Conditioning trening + 3 mil å kjøre + Bryst-skulder Triceps treningen satt to: conditioning trening + 500 hopper + Back-Biceps trening satt 3: condition trening + 5 kilometer lang spasertur med vekter i hendene + kjerne -obliques treningen satt 4: conditioning trening + ben trening (ja, ingen cardio her, fordi en god ben trening vil drepe deg uansett) satt 5: 10 mil tur - glem gym, bare pakke en bag med litt vann og noen gulrøtter og kanskje et kamera og gå ut n utforske byen i 4-5 timer!:) Ta en venn sammen hvis de har utholdenhet:) satt 6: 500 hopper + strekninger + kjerne-obliques trening (jeg konsentrere seg om obliques fordi love-håndtak er de vanskeligste å tape!) HUSK: - du er arbeider ut til å gå ned i vekt, for ikke å sette på de store muskelgruppene. så hold vektene lys nok for deg å være i stand til å gjøre 25 reps av hver øvelse. (20. rep framover bør vondt) - ikke hvile for mye i mellom reps. 30 sekunder til ett minutt er nok. (Drikke vann for å oppdatere raskere) - unngå maskiner, bruke mer av frie vekter og manualer og prøve å gjøre så mange øvelser står opp som mulig.

Tips

  • Når du føler deg sulten - husker hule mannen. de hadde å jakte på maten sin. Har du tjent / jobbet hardt nok for maten i dag? Vi trenger egentlig ikke så mye mat som vi forbruker.
  • Forplikte deg til 30 dager. Si nei til fester, sosiale arrangementer og ting som vil avspore din rutine. Bare for denne ene måneden.
  • Unngå kaffe og alkohol (hvis du drikker) helt for en måned - de er sneakiest kilde til fett / kalorier

Advarsler

  • får nok søvn hver dag. Dette kan ikke virke viktig, men er svært kritisk for kroppen å komme seg.
  • hvis du føler deg svak og sliten, drikke en glukose drikke. glukose pulver som kan blandes med vann er tilgjengelig til enhver medisinsk butikk.